不思議体験
あなたならどうしますか？？
実は昨日・・・某有名焼きそばの容器がガレージに落ちていました
１日１個のゴミ拾い１００日チャレンジ中なので直ぐに拾ってゴミ箱へ
ココまではいつもの流れ
その後が怖かった
翌日、ガレージに某焼きそばの「蓋」だけが置かれていたんです
軽いので風に飛ばされそうなものですが・・
車の前にぽつんと置かれたように
何かのメッセージかな？？
運動や食事で脳トレ
「運動」は効果大
運動で「ドーパミン」「アセチルコリン」
「セロトニン」などの
脳内物質の分泌を促す
更に有酸素運動には
脳の記憶に関わる器官「海馬」の神経細胞を
増やす効果があります
軽く息が切れる程度の体操やウォーキングを
しっかり呼吸をしながら３０分
毎日続けることがポイントです
脳の機能を強化する食べ物
抗酸化作用を持つポリフェノールの一種
フラボノイド
脳の血行促進
酸化ストレスの軽減
神経細胞の再生
といった効果
ドーパミンの材料＝チロシン
肉・牛乳・アーモンド・ピーナツなど
アセチルコリンの材料＝レシチン
卵黄、大豆(大豆加工品も含む)、穀類、
ゴマ油、小魚、レバー、うなぎ、など
セロトニンの材料＝トリプトファン
乳製品（牛乳・チーズ・ヨーグルト等）
大豆製品（豆腐・納豆・しょうゆ・味噌等）
ナッツ類、バナナ、卵
魚に多く含まれる不飽和脂肪酸
脳の柔軟性を高めて
脳の中で神経細胞間の信号を通じやすくします
代表格は
DHA（ドコサヘキサエン酸）
EPA（エイコサペンタエン酸）
まぐろ、いわし、さば、さんま、ブリ
しっかりと睡眠時間をとって成果を上げる
睡眠不足は、判断力、注意力、集中力、作業能力、記憶など
脳のほとんどすべての機能を低下させます
１８歳～６４歳までは７～９時間
６５歳以上は７～８時間
の睡眠をとることが推奨されています
睡眠の質を上げて
能をベストな状態に整える
・起床・就寝の時間を一定にする
・寝る直前の食事は控える
・カフェインなどを控える
・寝る前にパソコンやスマホを見ない
・部屋は真っ暗にして寝る
・朝起きたら太陽の光を浴びる
雑念が、脳を疲れさせる最大の原因
座って瞑想
①背筋を軽く伸ばして椅子に座って目を閉じる
足は組まず、手はひざの上
②身体の感覚に意識を向ける
ひざと手が触れている感覚や床に足がついている感覚に集中
③自然な呼吸をつづけながら
呼吸に関わる感覚に意識を向ける
④雑念が浮かんだら
その事実に気づき意識を呼吸に戻す
長い時間やる必要はありません
5分でも10分でも
毎日続けることがポイントです
それでも睡眠の質が上がらない方は
眠りの駅 浦添店へGo～
デトックスフェスティバル
一緒にイベントを作り上げる仲間
出店者 受付中です
※プチプチデトックスフェスの出店者は締め切りました
ありがとうございます
https://crystal-love-lab.amebaownd.com/posts/5034297
１日１個のゴミ拾い
がスタートしました
Facebookページを立ち上げました
地球に愛を注ぐProject
Love in the Earth
１１月１１日（日）からSTARTした
１日１個のゴミ拾い１００日チャレンジ
ぜひ、ご参加くださいね
期間：2018年11月11日～2019年2月18日
ルール：１日１個身の回りのゴミを拾う
Facebooｋされている方は『参加ボタン』を押してください
可能な方は、拾ったゴミの写真をイベントページに投稿してください。
毎日でも、１週間分まとめてでもOK！
メールで送っていただいてもOK！
来年４月に開催する
デトックスフェスティバル 会場で
活動報告を兼ねて展示物を作ります
協賛企業・自治体も大募集
一緒に地域貢献活動を超えた
地球貢献活動を始めましょう
おススメの脳トレ（３）
睡眠の質をあげる
といっても、質が上がったのか下がったままなのか・・・
なかなか判断できませんよね！？
先日母を連れて睡眠外来に行ってきましたが、なんと１泊２日で２万円程
検査を受けるのに躊躇しました
そこで最近愛用しているのが、腕時計タイプの睡眠モニター
腕につけて寝るだけでモニタリングしてくれます
しかもスマホアプリでグラフ化して、睡眠の質のレベルチェックもできるんです
気になる方には貸出し可能です
Lesson Information
12月11日(火) 14:00〜16:00
豆乳みそLesson（食育講話つき）＠玄米酵素 沖縄営業所
12月18日(火) 10:00〜12:30
クリスマススイーツ＠マルキュークッキングスタジオ
12月19日(水) 10:00〜13:00
マルキューデー＠マルキュークッキングスタジオ
1月8日(火) 10:00〜13:00
豆乳みそLesson（食育講話つき）＠ぎのわんセミナーハウス
※セミナーハウスへ直接お申込ください（TEL：090-898-4361）
講演会 Information
12月23日(日・祝) 13:00〜16:00 沖縄キャリア教育EXPO＠琉球新報ホール
1月24日(木) 10:00〜12:00 つよいカラダを作る食育＠沖縄市社会福祉センター
（沖縄市の対象者限定）
イベント Information
11月11日(日)〜2月18日(月) 開催中
12月14日(金) 11:00〜16:00
プチプチデトックスフェス＠モーテ南風原つかざん
12月15日(土) 11:00〜16:00
ハンドメイドマルシェ＠モーテ南風原つかざん
12月16日(日) 11:00〜16:00
プチプチデトックスフェス＠モーテ南風原つかざん
1月14日(月・祝) 10:00〜16:00
デトックスフェスティバル＠結の街
その他
12月7日(金) 14:00～15:00
12月8日(土) 10:00～11:00
デトックスフェスティバル 出店者説明＠オーシャン２１
数日、脳トレに関する情報を纏めます
来週からはプチプチデトックスフェスの出店者さまをご紹介
blogに関するご意見やお問合せをお待ちしています💛
ＩＭａ-ＬＡＢO
～あなたの【いま】をクリエイト～
IMA-LABO 主宰 園田めい
クリスタルLAB 代表
くもん 浦添いそ教室 指導者
https://www.m-m-detox.com/crystallab
crystal.love.lab@outlook.jp
ワタシの転機