pre maraと東京EXPO

今日はjoggers主催のpre maraに参加。
キロ5:30グループ、ペーサーは、東京マラソン参加組のリナさん、みっちゃん、manimaniさんが10km交代でした。
走り始めから左足首が痛く、しかも周回コースのため、直角カーブが1周当たり10回、その他にカーブ数箇所あり、それを12周しました。

1周目からグループの後方を必死について行きます。荒川の疲れが完全には取れていないようです。来週は佐倉フルのため、30kmはやめて25kmでエスケープしました。

11周はペーサーついて走り、最後の1周だけペースアップして、計12周、25.23kmで終了。平均5:11/km、HR146でした。最後の1周は4:30秒ペースを目指したけど1km過ぎからペースダウン。

行きの電車の時には降っていた雨もやみ、晴れ間が出て暑くなってきました。給水はメダリストでした。フリーダム、アミノバイタルプロ、ザバス　ピットインリピッドをバックポケットに入れたけど、結局摂取せず。

pre maraの後は、東京マラソンEXPOへ行きました。ブースを少し見た後で、CW-Xでの岩本さんと高尾さんのトークショーを聞き、次いで鏑木毅さんのトークショーを聞いた。鏑木さんは元々箱根駅伝出場校でロード･トラックを走っていたが、山岳レース(当時はまでトレイルとは呼んでいなかった)を走って、その魅力に嵌まったそうである。

その後でランナーズで岩本さんの本（あなたも3時間30分が切れる） を買って、岩本さんに落書きしてもらう。

後で気が付いたのだが、この本の表紙カバーはなんとランナーズ2月号の岩本実験室と同じ写真(トリミングは若干違うが）。つまり、足柄4人組の写真です（あ～恥ずかしい！）。

その後、アディダスで増田明美、尾崎好美、山下佐知子のトークショーをちょっと聞いて、会場を出る。

会場外のセンター会場（？）で東京オリンピック・パラリンピックの招致イベントトークショー(有森裕子さん）の話を聞く。その時の発見、会場にた人の20%近くが東京マラソンが初フルであった。約20%くらいか？　僕のように落選した人もいるだろうから、20-30%は初マラソン組みかもしれない。つまり、30000人のうち、6000人から1万人は初マラソンという可能性がある。

今日の語録から：

岩本さん：レース当日までに95%は終わっている。

高尾さん：ランは、自分を知ること、楽しく走ること、健康であることの3つが重要。

尾崎さん、山下さん：怪我せずに納得できる練習が出来れば世界選手権でメダルが狙える。

鏑木さん：トレイルの魅力はコースの変化と一瞬見る景色が心に残っていること。

有森さん：アトランタではレースまでの練習がきつかった(激しい練習を重ねて、かつ故障せずに本番を迎えること)

鏑木さん以外の話で共通していることは、無理せずに（故障しないで）、でも最大限に走力を高めて（限界近くまで練習を重ねて）レースに臨むことの大切さです。

取り留めの無い話をくどくどしてしまったなあ。

荒川市民マラソン

荒川の結果です。予想をはるかに超えた大失速レースでした。

気温8-13度、快晴、風は少しあるものの走りには大きな影響のないレベル。少し暑いくらいですが、ほぼ絶好の気象条件といっていいと思います。

5km毎のラップ：

後半撃沈というよりも、見事な右肩下がりです。

今までのワースト記録である2007年の北海道マラソンの3時間55分を5分以上も下回る記録です。まさか今日の気象条件で真夏の北海道の記録を大幅に下回るとは考えられませんでした。また、5km32分台というラップも初めてのことです。そのお陰といっては何ですが、予定していなかったシャーベットを食べられました。走りながら食べても数十秒のタイムロス何か問題にならないレースでした。

練習不足は裏切らないと言うことですね。4週間休んで、1週走って、また1週休んでのフルマラソン、甘くはなかったです。残念とか悔しいとか言えるようなレベルではありません。スタートからゴールまで抜かれまくりました。今まで3回のウルトラの80km以降のような状況です。

再来週の佐倉では前半からもう少し抑えて5キロを26分台で走るつもりです。現在の調子の中でのベストなレースを目指します。富士五湖に向けて、焦らずに練習を積み重ねて行きます。

また、今年のフルマラソンでのリベンジは秋のつくばマラソン1本勝負です。

最近買った「eA式マラソン走力UPトレーニング」と「リディアードのランニング・バイブル」を参考に長期計画での走りこみに皇居ビルドアップ走を組合せて、つくばでの315を目指します。

荒川マラソン、前日受付に

行ってきました。新宿に娘の荷物を取りに行ったついでに寄りました。

雨の中10kgの荷物（リュックとパネルバッグ)で小走り。膝裏に違和感が出ました。

会場は水溜りでぐちゃぐちゃです。明朝までに天気は回復しても地面の回復は期待できないと思います。

スタート場所にも水がたまっていますが、ここは舗装されているので、まだまし。会場内、トイレの前等は泥んこです。もちろん、途中のコースにも水溜りが残りそうです。僕のシューズは底に穴が開いているので、スタート前に靴下までビショビショになりそう。

ところで、今回の参加賞Tシャツ、ちょっとがっかりです。前に小さいロゴ、後ろは1面スポンサーの広告です。交通規制がなく参加者の多い大会なので、そんなに経費がかかるとも思えない。参加費も比較的高いので完走メダルを出してもいいと思います。ぜひ検討してほしい。

練習不足なので、明日は気楽に現時点のベストを尽すつもりです。やはり、1ヶ月完全休足の影響は大きいですね。何とか3時間40分は切りたいけれど、容易ではなさそう。

２４時間チャリティラン・ウォーク

今日の夕方、少しの時間ですが２４時間チャリティラン・ウォーク(お台場船の科学館周辺の周回路)の応援に行ってきました。この大会は12時間走にエントリーしようか迷っていた大会でしたが、フルのレースとの間隔がないことと寒そうだったので断念しました。MY★STARの本メンと楽天ランナーの応援と来年の参考も兼ねて行ってきました。　大体5時から7時くらいまでいましたが、もぷ少し早く行けばよかったかな。

先ず、コースの感想。若干ですが、アップダウンがあり終盤疲れてくると堪えそう。１周は約1.5kmです。

また、海沿いのコースなので、風が吹くと寒さが堪えそうです。今日は昼間暑くて、完全に春かなという気候でしたが、6時を過ぎると冷えてきました。僕のスピードでは寒いと思います。出るとしたら、12時間ですが夜中に眠ったら凍死しちゃうまもしれません。結論として、フルマラソンシーズンであり、来年も多分パスします。グルグルの中ではリレー参加数が少ないのでのんびり走れる良い大会なのですがね。海宝さんの主催ですし。4月、5月の超長距離レース(川の道とか）に出るランナーにとっては調度良い大会かもしれません。

僕は今まで、6月の夢の島とあきるの、10月のひらつかに出ましたが、この大会が5月の下旬頃の開催だったら一番出たいかもしれません。

さて、応援の方ですが、MY★STARからは、6時間の部に「リナ」さん「みっちゃん」と「あおぐ」さん、24時間の部に山下さん（直ぐ近くで給水･サプリを摂っていたのに気が付かなくてごめんなさい。弱いコンタクトを左目だけにしかして行かなかったので、暗くなると視力が0.3くらいしかありません。失敗でした）に会えました。

楽天では、ハリーさんに会えましたが、サロマの完走Tシャツを探していたら、ウインドブレーカーを着ていたので直ぐには分かりませんでした。ハリーさんの話ではTAKAさんも出ているとのこと、しばらく探しましたが、終に見つけることが出来ませんでした。まだ暗くなる前に探していれば気が付いたかもしれません。残念でした。

それ以外には、アート鈴木さんも参加されていました。鈴木さん、「あおぐ」さん、「みっちゃん」の3人は会場について、あっという間に見つけました。　

それから、帰る間際に、懐かしい顔、「いしだっと」さんと遭遇、8,9ヶ月ぶり？　知り合いの応援だそうです。12時間の部に出られる笑石人さん、マックさんには会えませんでした。

今朝はキロ6分のスロージョグ、9.3kmです。調子はまったく上がりません。また、左足首痛も問題です。荒川まではノーラン調整のつもりです。

★皇居練習会

1月8日以来、約2ヶ月ぶりの皇居練習会でした。新規チャレメンが大勢入ってきて、知らないメンバーの方が多いくらいでした。

日曜日のハーフの疲れが残っているみたいなので、27分グループに参加。ところが、１周目からついて行くのがやっとです。2周目は何度も遅れかけては付いたりを繰り返す。3周目に入った途端あっという間に皆から遅れてしまいました。

タイムは、27分ー25分42秒ー26分5秒、計1時間18分47秒。堂々のワースト記録を大幅更新です。

ちょっと、10日後の荒川市民マラソンが心配です。こんな調子じゃ4時間切れないかもしれない。

残り僅かな日数しかありませんが、休養第一に調整します。