滋賀県大津市瀬田でパーソナルジムを運営しているCRIAR(クリアー)です☆
もうすっかり本格的な冬の到来ですね♪
女性の皆さんが特に気になる部位としてあげるお尻！
お尻は痩せる為には大事な筋肉なのです♪
・基礎代謝の向上
基礎代謝とは、体温の維持や呼吸など、人間が生きていく為に自動的に行っている活動をするための、必要最低限のエネルギーのことです。この基礎代謝とは筋肉量と関係しているので筋肉量が多い人ほど基礎代謝が高いと言われています！
お尻は下半身を構成する大きな筋肉の一つです。単体筋では身体の中でも一番大きな筋肉にあたります。大きな筋肉ほど代謝量が大きいため、お尻を鍛えることが、基礎代謝の向上につながっていきます。
・ボディメイク効果
お尻は大きな筋肉なので、鍛える事でヒップラインの引き締め効果が得られます。さらには骨盤に付着している為、姿勢改善やウエストの引き締め効果も得ることができます。
お尻の筋肉にも沢山の役割があります♪プロのパーソナルトレーナーと一緒に鍛えて標準体重目指しましょう( ´ ▽ ` )
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姿勢改善するだけで痩せる。って知ってましたか？
そんなの知ってる！って方方々、
姿勢改善するにはどこの筋肉を使うかご存知ですか？？
1.姿勢改善 背筋が伸びて身体への負担が少ない姿勢を維持するには、脊柱起立筋をはじめ体幹、背中の筋肉が重要な役割を担っています。
そのため、体幹や背中の筋肉が弱いと、気づかないうちに姿勢が崩れてしまいます。 体幹や背中の筋肉を鍛えることで、しっかり真っすぐな姿勢を維持しやすくなります。
また、姿勢改善の方法はさまざまですが、中でもインナーマッスル鍛える事、ストレッチ、は有効な手段だと言われています。 ストレッチは筋肉の柔軟性を向上させるのに加え、筋力低下を予防するからです。
またストレッチを行うことで姿勢を正す動作や感覚を身につけていくことができるため、姿勢改善を目指すうえでの意識改善にもつながるでしょう。
姿勢改善で見た目も引き締め、肩こりが解消して頭痛が治るという風に繋がるのです。
姿勢改善して、身体の不調を改善していきましょう☆
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寒くなってきて外に出るのも億劫になる季節ですね。。。
運動なんてする時期じゃない！だがしかし！！！
寒い冬こそ運動したほうがいいのです！！！
冬は体重が増えるというイメージをお持ちの方が多いのではないでしょうか。しかし、実際は冬は一年で最も基礎代謝が上がる季節なのです。
なぜかというと、寒さに耐える為身体がエネルギーを燃焼させ体温を調節しているから。体温調節の機能によって冬は基礎代謝が高くなっているのです。
そのため他の季節よりもダイエットに適した季節といえます。
冬の寒さに負けずLet's Training♪
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プロテインを飲まれている方も多いのではないでしょうか？
不足しがちなたんぱく質を美味しく効率よく摂れるため、愛用されている方も多いですよね。
最近ではコンビニでも買えるようになっていて、手軽に飲んでいる方も多くなってきました。
様々な味があり、美味しいものも増えているのも要因の一つだと思います。
ですが、プロテインを摂取するにあたって落とし穴があるのです・・・。
よくあるのがカロリーオーバーです。
プロテインは美味しくするために甘味料が多く含まれています。そのため、意外とハイカロリーなものもあるんですね。
また、乳タンパク質を含むプロテインは脂質が高い場合もあるので、、、
健康な身体をつくりたい一心でプロテインを摂っても、カロリーオーバーしてしまっては、目標達成どころかなかなか体重が減らず、逆に増えていってしまう可能性も( ・∇・)
しっかりとした知識を身につけて標準体重を目標に頑張っていきましょう♪
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ストレッチはダイエットに良いと言うそのメリットとは？
◎不調の出にくい身体になる
しなやかな筋肉を手に入れることで、正しし姿勢や正しい動きを当たり前のようにとれるようになります。
極端に負荷がかかる部分が減少する為そのため肩こりや腰痛などが解消されやすくなります。
◎代謝がUPし痩せやすくなる
エネルギー消費も大きくなるため痩せやすくなります。
◎免疫力がUPする
正しい姿勢、正しい動きを日々とれるようになれば、血行の循環が促進されるようになります。血流が促されることで、体の不調が改善される。
◎良質な睡眠を得られる
ストレッチをすることで、体をリラックスさせる副交感神経が優位になると言われており就寝1
時間くらい前に行うと、体だけではなく、心の緊張もほぐすことができ、質の良い睡眠がとりやすくなります。
トレーニングも大切ですが、ストレッチにも同じくらい沢山メリットがあります。
筋トレはしたくないけどストレッチならできそう！
まずは、簡単な事から始めるだけで身体は変わってきますよ♪
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