その場しのぎの整体、そろそろ卒業しませんか？


大津市・瀬田エリアのパーソナルジム CRIAR（クリアー） です


「肩こりや腰痛がツラくて整体に通っている」

「マッサージに行くとその時は楽になるけれど、数日経つとまた元通り…」

そんな“その場しのぎのループ”に陥っていませんか？


実は、整体でいくら外から骨格や筋肉を整えてもらっても……

「自分の筋力」で正しい位置をキープできなければ、身体はすぐに元のクセへと戻ってしまうんです💦


せっかく時間とお金をかけて通っても、元に戻ってしまうのは本当にもったいないですよね。

本当に必要なのは、揉みほぐすことではなく、

「正しく整った状態を、自分の力で維持できる体幹」をつくることなんです。


💡「スクワット100回より、体幹1分」

当ジムが大切にしているのは、ハードな筋トレでハアハア息を切らせて追い込むことではありません。

頑張って鍛えるのではなく、「身体を整えて、正しく使える状態に戻す」こと。

正しい体幹アプローチで、ご自身の筋肉が“天然のコルセット”となり、崩れない身体へと変わっていきます。


・運動がとにかく苦手…

・ジムに通ったけどツラくて続かなかった…

・無理な食事制限でリバウンドした…

そんな方にこそ試してほしい、「整えるからこそリバウンドしない」新しいトレーニングです。

🌿「もう整体通いを繰り返したくない」あなたへ

「その場しのぎのケアを終わりにして、根本から身体を変えたい」

「年齢とともに崩れてきた体型を、無理なく引き締めたい」

そう思われた方は、ぜひ一度体験レッスンでご自身の身体の変化を実感してみてくださいね！


無理な勧誘などは一切ありませんので、どうぞ安心してお越しください。



👇 体験希望の方はお気軽に👇 コメントで「体験希望」と送ってください！ 
大津市パーソナルジム体幹ダイエット専門ＣＲＩＡＲ（クリアー） 
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公式ＬＩＮＥ：https://lin.ee/2MNY0MG 


📍 大津パーソナルジム体幹ダイエット専門 CRIAR（クリアー）


「今年こそはお腹まわりをスッキリさせたい！」


そう思いながらも、

息が上がるようなキツい運動や、ゼェゼェ・ハァハァ言いながら頑張る筋トレを想像して、そっと画面を閉じていませんか？


正直に言います。

その「ゼェゼェ、ハァハァ」は、いりません。

「痩せるためには、汗だくになって追い込まないとダメ」

「キツい運動を我慢して続けなきゃ変わらない」

もしあなたがそう思っているなら、今日でその思い込みは捨ててください！


大人のぽっこりお腹や体型の崩れに必要なのは、無理な筋トレではなく、身体の土台を「整える」ことです。

私たちが大切にしているのは、

【スクワット100回より体幹1分】


がむしゃらに動いて脂肪を燃やそうとする前に、まずは身体の軸である「体幹」をキュッと目覚めさせてあげる。

たった1分間、正しい姿勢で体幹を整えてあげるだけで、

 傾いていた骨盤が正しい位置に戻る

 ダランと下がっていた内臓が元の位置に引き上がる

これだけで、キツい腹筋運動をしなくても、驚くほどお腹まわりは自然とスッキリ整っていきます。

がんばって無理に鍛える必要はありません。


身体のバランスを「整える」だけで、あなたの身体は自然と変わり始めます。

「運動は大嫌い。でも、今度こそ自分を変えたい！」

そんな運動嫌いなあなたを、私たちはマンツーマンでどこよりも優しくサポートします✨


まずは「体幹を整えるってどういう感覚？」を、お気軽に体験しに来てみてくださいね。


【毎月5名限定】初回無料体験レッスン受付中！

「まずは自分の身体の状態を知りたい」という方は、ぜひ公式LINEからお問い合わせください。



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痩せたいけど、子供がいてジムに通えない…

痩せたいけど、子供がいてジムに通えない…

「痩せたいけど、子供がいるからジムに通えない…」

そう思っている方も多いのではないでしょうか？

特に夏休みになると、子供の学校や幼稚園がお休みになり、

「自分の時間がない…」
「子供を預けることができない…」
「運動したいけど、ジムに通えない…」

そんな悩みを抱える方も多くなります。

でも、諦める必要はありません。

CRIARはお子様と一緒に通えるパーソナルジムです

お子様を預ける必要はありません。

お子様と一緒にご来店いただき、楽しく過ごしている間に、ママはトレーニングを行うことができます。

「子供がいるから通えない」ではなく、

子供と一緒に通えるからこそ、今がチャンスです！

特に夏休みは、お子様と一緒に過ごす時間が増える時期。

だからこそ、

「夏休みだから通えない…」

ではなく、

「夏休みだからこそ、一緒に通ってみる」

という選択肢もあります。

CRIARでは、運動が苦手な方や、ジムに通うのが初めての方でも安心して取り組める、楽しく続けやすい体幹トレーニングをご提供しています。

激しい運動や、重たいものを持つトレーニングではありません。

お子様と一緒に過ごしながら、
ママは自分の身体と向き合う時間をつくる。

「痩せたいけど、子供がいるから無理…」

そう諦めていた方こそ、ぜひ一度CRIARへお越しください


この夏、

「子供がいるから痩せられない」から卒業しませんか？

お子様と一緒に通えるからこそ、今が始めるチャンスです。



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ダイエットがうまくいかない人に多い「朝ごはん問題」

ダイエットがうまくいかない人に多い「朝ごはん問題」


ダイエット指導をしていると、とても多いのが

「朝ごはんを食べたり、食べなかったりする」

というパターンです。

・忙しい日は食べない
・休みの日は食べる
・お腹が空いていないから食べない

こんな感じで、その日の気分や予定によって朝ごはんがバラバラになっている方は少なくありません。

実はこれ、ダイエットにおいて大きな落とし穴なんです。

多くの方は、

「何を食べたら痩せますか？」

「糖質は抜いた方がいいですか？」

と、食べる内容に目を向けます。


もちろん食べる内容も大切です。


ですが、それ以上に大切なのが

食事のリズムを整えること。


私たちの身体は、毎日ある程度決まったリズムで栄養が入ってくることを前提に働いています。

ところが、

今日は食べる
明日は食べない
休みの日だけ食べる

という状態になると、身体は栄養が入ってくるタイミングを予測しにくくなります。

すると、

「次はいつ栄養が入ってくるか分からない」

と判断し、エネルギーをため込みやすい状態になってしまいます。

これが脂肪を蓄えやすくなったり、代謝が上がりにくくなったりする原因の一つです。

ダイエットというと、

・食べる量を減らす
・糖質を抜く
・運動を増やす

に目が向きがちですが、

まず見直してほしいのは

毎日同じリズムで食べること。


完璧な食事を目指す必要はありません。

朝ごはんを食べるなら毎日食べる。

難しければ、ゆで卵1個や味噌汁だけでも構いません。

大切なのは、

身体に「この時間に栄養が入ってくるよ」と覚えさせることです。

ダイエット迷子になっている方ほど、

何を食べるかの前に、

まずは食事のリズムを整えることから始めてみてください。

身体は思っている以上に、規則正しい生活を好みます。

痩せるための第一歩は、

特別なダイエットではなく、

「食べる時間と回数を整えること」

かもしれませんね。


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大津市パーソナルジム体幹ダイエット専門ＣＲＩＡＲ（クリアー）

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Instagram：https://www.instagram.com/criar_taikan_training/


ぽっこりお腹の本当の原因、知っていますか？

ぽっこりお腹の本当の原因、知っていますか？

「最近、お腹だけがなかなか痩せない…」

  • 体重はそこまで増えていない
  • 昔より食べていない
  • 運動も少し頑張っている

それなのに、なぜかお腹だけぽっこり。

そんな悩みを抱えている方は、とても多いです。

ぽっこりお腹の原因としてよく言われるのは、

  • 食事
  • 運動不足
  • 年齢

もちろん、これらは関係あります。

食べすぎれば脂肪はつきますし、運動不足で代謝も落ちます。
年齢とともに筋力が落ちるのも事実です。

でも、実はそれだけではありません。

意外と多くの人が見落としている原因があります。

それが…

身体の土台の崩れです。

身体の土台とは？

ここでいう身体の土台とは、

  • 姿勢
  • 骨盤の位置
  • 体幹（インナーマッスル）

この3つです。

この土台が崩れてしまうと、どれだけ食事を気をつけても、どれだけ運動しても、お腹だけがなかなか変わりません。

例えば、

  • 猫背
  • 反り腰
  • 骨盤が前に傾いている

この状態になると、お腹が前に突き出やすくなります。

つまり、脂肪だけが原因ではなく、

姿勢によってお腹がぽっこり見えているケースもかなり多いんです。

なぜ体幹が重要なのか？

体幹は、身体を支えるコルセットのような存在です。

この体幹が弱くなると、

  • 姿勢が崩れる
  • 骨盤が不安定になる
  • お腹に力が入らなくなる

結果として、ぽっこりお腹につながります。

さらに厄介なのが、

お腹に力が入らない
↓
姿勢が悪くなる
↓
代謝が落ちる
↓
脂肪がつきやすくなる

という悪循環。

これでは、食事制限だけで痩せてもリバウンドしやすくなります。

だから必要なのは「土台から整える」こと

ぽっこりお腹を本気で変えたいなら、

ただ痩せるだけではなく、

身体の土台から整えること。

ここがとても大切です。

  • 正しい姿勢を作る
  • 体幹を鍛える
  • 身体の使い方を変える

この3つができると、お腹は変わり始めます。

実際に、
「何をしてもお腹だけ痩せなかった」
という方でも、

身体の土台を整えることで変化されるケースは非常に多いです。

何をしても変わらなかったあなたへ

もしあなたが、

  • ダイエットを繰り返している
  • ジムが続かなかった
  • お腹だけどうしても変わらない

そんな状態なら、原因は意志の弱さではありません。

もしかすると必要なのは、

「もっと頑張ること」ではなく、
「正しい順番で身体を変えること」かもしれません。

ぽっこりお腹は、変えられます。

大切なのは、表面的な方法ではなく、根本原因にアプローチすることです。

CRIARでは、


運動音痴。でも痩せたいそんなあなたへ


をコンセプトに、身体の土台から整えるサポートをしています。


体験希望される方は公式HPよりお問い合わせください


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ヨガで痩せない理由とは？

ヨガで痩せない理由とは？

「ヨガを始めたのに痩せない…」

そんな悩みを抱えている方は意外と多いです。

実際、ヨガを続けているのに体重が減らなかったり、お腹周りが変わらなかったりする方も少なくありません。

では、なぜヨガで痩せないのでしょうか？

その理由は、ヨガの目的にあります。

ヨガは本来、

・柔軟性を高める
・姿勢を整える
・呼吸を整える
・心身をリラックスさせる

ことを目的とした運動です。

そのため、身体の調子が良くなったり、肩こりや腰痛が楽になったりする効果は期待できます。

しかし、

「筋肉量を増やす」
「代謝を大きく上げる」
「消費カロリーを増やす」

ことを主な目的とした運動ではありません。

痩せるためには、姿勢や身体を整えるだけでなく、

・筋肉をしっかり使うこと
・代謝を高めること
・日常生活での消費エネルギーを増やすこと

が必要です。

つまり、

ヨガは身体を整えるのにはとても良い運動ですが、ヨガだけで大きなダイエット効果を期待するのは難しい場合があります。

ダイエット迷子になっている方は、

「食事制限ばかり頑張る」
「運動量を増やす」

だけではなく、

まずは体幹を整え、代謝の高い身体を作ることが大切です。

何をしても痩せなかった方へ。

痩せるために必要なのは、激しい運動ではなく、まずは身体の土台となる体幹かもしれません。



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運動音痴はダイエットの才能です

「運動が苦手だから痩せられない」

体験に来られる方から本当によく聞く言葉です。

ですが、私は逆だと思っています。

実際にこれまでたくさんの方のダイエットをサポートしてきましたが、運動経験がほとんどない方や運動が苦手な方でもしっかり結果を出されています。

なぜでしょうか？

それはダイエットに必要なのは運動神経ではなく、続ける力だからです。

運動が得意な方は、
「もっと頑張らないと」
「追い込まないと」
と考えがちです。

もちろんそれも悪いことではありません。

ただ、頑張りすぎると疲れてしまい、続かなくなることがあります。

一方で運動が苦手な方は、

・無理をしない
・自分のペースで進める
・少しずつ習慣化する

という形になりやすく、結果として長く継続できることが多いです。

ダイエットは短距離走ではありません。

1週間頑張るよりも、
3か月、6か月と継続することの方がはるかに大切です。

だから私は、

「運動音痴なんです…」

と相談されると、

「それ、実はダイエットの才能かもしれませんね」

とお伝えしています。

運動が苦手だから痩せられないのではありません。

正しい方法で続けられれば、身体は必ず変わります。

もし今まで何度もダイエットに失敗してきたなら、頑張り方ではなく続け方を見直してみてください。

それが理想の身体への一番の近道です。

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何をしても痩せなかった方へ

体幹から変える最後のダイエット

大津市パーソナルジム CRIAR
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パスタは太る？の答え

【パスタは太る？】
麺類の糖質量とカロリーの違いについて。

「ダイエット中って何の麺ならいいですか？」

これは本当によく聞かれる質問です。

パスタ、うどん、そば、そうめん、春雨…

どれも同じ“麺”に見えますが、
実は糖質量や身体への負担はかなり違います。

まずは、
100gあたり（ゆで後）の目安を比較してみましょう。

◾️パスタ
約150kcal
糖質 約30g

食べ応えがあり満足感もありますが、
糖質量は高め。
ソースによっては脂質も増えやすいです。

◾️そば
約130kcal
糖質 約24g

麺類の中では比較的優秀。
GI値も低めで栄養価もあります。

◾️うどん
約95kcal
糖質 約21g

カロリーは低めですが、
消化吸収が早く血糖値が上がりやすい特徴があります。

◾️春雨
約80kcal
糖質 約19g

低カロリーのイメージですが、
栄養は少なめ。
「春雨だからヘルシー」と食べ過ぎるのは注意です。

◾️そうめん
約127kcal
糖質 約25g

細くて食べやすいため、
気づいたら量が増えてしまいやすいです。

では、
ダイエット中は何を選べばいいのか？

CRIARでは、

芋類
↓
玄米・もち麦
↓
そば
↓
パスタ
↓
うどん・そうめん

この優先順位をおすすめしています。

ただ、
1番大切なのは
「麺だけで終わらせないこと」。

麺類はどうしても糖質中心になりやすいため、

・お肉 or 魚
・たまご
・生野菜
・きのこ
・海藻
・発酵食品

これらを組み合わせることで、
身体への負担は大きく変わります。

「何を食べるか」だけではなく、
「どう組み合わせるか」。

これが、
リバウンドしない食事管理ではとても大切です


CRIARでは1人1人の生活環境や生活に合わせて食事指導をおこなっていきます。無理なくストレスなく痩せたい方はCRIARにご相談ください。


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#大津市パーソナルジム
#大津市
#瀬田パーソナルジム
#瀬田駅
#滋賀

5月で30度越えはキツい

【まだ5月なのに、この暑さ…。】

今日の滋賀県、
30度超え。

「え、まだ5月ですよね？」
と思うような暑さでした。

最近、

・身体が重い  
・疲れが抜けない  
・むくみやすい  
・痩せにくくなった  
・朝からだるい

そんな不調ありませんか？

実はこれ、
年齢だけではなく、

“身体の土台”

が崩れているサインかもしれません。

体幹が弱くなると、

✔️ 呼吸が浅くなる  
✔️ 血流が悪くなる  
✔️ 姿勢が崩れる  
✔️ 疲れやすくなる  
✔️ 代謝が落ちやすくなる

など、
身体にさまざまな不調が出やすくなります。

逆に、
体幹が整ってくると、

・身体が軽くなる  
・疲れにくくなる  
・姿勢が変わる  
・むくみにくくなる  
・自然と痩せやすくなる

など、
“痩せる前に身体がラクになる”
という変化を感じる方がとても多いです。

何をしても変わらなかった方ほど、
まずは体重ではなく、
身体そのものを整えることが大切。

この夏を少しでもラクに過ごすために、
今から身体の土台を見直していきましょう。



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5月4日は開運日

今日は開運日。


でも、「よし、今日から人生変える！」って
急に気合い入れすぎなくて大丈夫です。


朝5時に起きて、白湯飲んで、筋トレして…
って完璧にやろうとすると、
だいたい数日で疲れて終わります。


それよりも、


「なんかいい日らしいし、ちょっと散歩してみようかな」
それぐらいの軽い気持ちでOK。


実はこの“ゆるさ”がすごく大事です。


運動って「運を動かす」と書きますよね。


激しくやることだけが運動じゃなくて、
・少し遠回りして歩く
・階段を使う
・外の空気を吸いに出る


これだけでも、ちゃんと運は動いていきます。


頑張りすぎると続かない。
でも、ゆるくなら続く。


そして、続くことが一番
身体も人生も変えていきます。


今日は“気合い入れる日”じゃなくて
“ゆるく運を動かす日”


そんな1日にしてみてくださいね。


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