パスタは太る？の答え

【パスタは太る？】
麺類の糖質量とカロリーの違いについて。

「ダイエット中って何の麺ならいいですか？」

これは本当によく聞かれる質問です。

パスタ、うどん、そば、そうめん、春雨…

どれも同じ“麺”に見えますが、
実は糖質量や身体への負担はかなり違います。

まずは、
100gあたり（ゆで後）の目安を比較してみましょう。

◾️パスタ
約150kcal
糖質 約30g

食べ応えがあり満足感もありますが、
糖質量は高め。
ソースによっては脂質も増えやすいです。

◾️そば
約130kcal
糖質 約24g

麺類の中では比較的優秀。
GI値も低めで栄養価もあります。

◾️うどん
約95kcal
糖質 約21g

カロリーは低めですが、
消化吸収が早く血糖値が上がりやすい特徴があります。

◾️春雨
約80kcal
糖質 約19g

低カロリーのイメージですが、
栄養は少なめ。
「春雨だからヘルシー」と食べ過ぎるのは注意です。

◾️そうめん
約127kcal
糖質 約25g

細くて食べやすいため、
気づいたら量が増えてしまいやすいです。

では、
ダイエット中は何を選べばいいのか？

CRIARでは、

芋類
↓
玄米・もち麦
↓
そば
↓
パスタ
↓
うどん・そうめん

この優先順位をおすすめしています。

ただ、
1番大切なのは
「麺だけで終わらせないこと」。

麺類はどうしても糖質中心になりやすいため、

・お肉 or 魚
・たまご
・生野菜
・きのこ
・海藻
・発酵食品

これらを組み合わせることで、
身体への負担は大きく変わります。

「何を食べるか」だけではなく、
「どう組み合わせるか」。

これが、
リバウンドしない食事管理ではとても大切です


CRIARでは1人1人の生活環境や生活に合わせて食事指導をおこなっていきます。無理なくストレスなく痩せたい方はCRIARにご相談ください。


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5月で30度越えはキツい

【まだ5月なのに、この暑さ…。】

今日の滋賀県、
30度超え。

「え、まだ5月ですよね？」
と思うような暑さでした。

最近、

・身体が重い  
・疲れが抜けない  
・むくみやすい  
・痩せにくくなった  
・朝からだるい

そんな不調ありませんか？

実はこれ、
年齢だけではなく、

“身体の土台”

が崩れているサインかもしれません。

体幹が弱くなると、

✔️ 呼吸が浅くなる  
✔️ 血流が悪くなる  
✔️ 姿勢が崩れる  
✔️ 疲れやすくなる  
✔️ 代謝が落ちやすくなる

など、
身体にさまざまな不調が出やすくなります。

逆に、
体幹が整ってくると、

・身体が軽くなる  
・疲れにくくなる  
・姿勢が変わる  
・むくみにくくなる  
・自然と痩せやすくなる

など、
“痩せる前に身体がラクになる”
という変化を感じる方がとても多いです。

何をしても変わらなかった方ほど、
まずは体重ではなく、
身体そのものを整えることが大切。

この夏を少しでもラクに過ごすために、
今から身体の土台を見直していきましょう。



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5月4日は開運日

今日は開運日。


でも、「よし、今日から人生変える！」って
急に気合い入れすぎなくて大丈夫です。


朝5時に起きて、白湯飲んで、筋トレして…
って完璧にやろうとすると、
だいたい数日で疲れて終わります。


それよりも、


「なんかいい日らしいし、ちょっと散歩してみようかな」
それぐらいの軽い気持ちでOK。


実はこの“ゆるさ”がすごく大事です。


運動って「運を動かす」と書きますよね。


激しくやることだけが運動じゃなくて、
・少し遠回りして歩く
・階段を使う
・外の空気を吸いに出る


これだけでも、ちゃんと運は動いていきます。


頑張りすぎると続かない。
でも、ゆるくなら続く。


そして、続くことが一番
身体も人生も変えていきます。


今日は“気合い入れる日”じゃなくて
“ゆるく運を動かす日”


そんな1日にしてみてくださいね。


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旬の食材がダイエットに良い理由とは？

旬の食材がダイエットに良い理由とは？

「ダイエット中、何を食べればいいですか？」  
よくいただく質問ですが、シンプルな答えのひとつが

👉 “旬の食材を選ぶこと”

です。

では、なぜ旬の食材がダイエットに良いのか？

今日はその理由を分かりやすくお伝えします。

---

① 栄養価が高い＝余計な間食が減る

旬の食材は、その時期に一番栄養が高くなる状態で育っています。

例えば春〜初夏だと  
・カツオ  
・アジ  
・イサキ  
・そら豆  
・スナップエンドウ  

こういった食材は、たんぱく質やビタミンが豊富。

体がしっかり満たされることで  
👉「なんとなく食べたい」が減ります

これ、実はダイエットではかなり重要です。

---

② 体のリズムに合っている

旬の食材は、その季節に必要な栄養を自然と含んでいます。

暑くなる時期には  
・疲労回復  
・代謝サポート  
・むくみ改善  

こういった働きを持つ食材が増えてきます。

つまり  
👉 無理に頑張らなくても、体が整いやすい

これが旬の強みです。

---

③ シンプルな調理で美味しい＝余計なカロリーが増えない

旬の食材は、味がしっかりしているので

・焼くだけ  
・茹でるだけ  
・刺身でそのまま  

これだけで美味しい。

逆に旬じゃない食材は  
👉 味付けが濃くなりがち＝カロリー増えがち

なので、自然と“太りにくい食べ方”になります。

---

④ 続けやすい＝リバウンドしにくい

ダイエットで一番大事なのは  
👉「続くこと」

旬の食材を取り入れると

・その時期に手に入りやすい  
・価格も比較的安い  
・メニューに飽きにくい  

だから無理なく続きます。

---

まとめ

旬の食材は

✔ 栄養が高い  
✔ 体に合っている  
✔ シンプルで美味しい  
✔ 続けやすい  

つまり  
👉 “自然と痩せやすい状態を作ってくれる”食材

です。

---

CRIARでは  
「これ食べちゃダメ」ではなく

👉 どうやったら無理なく整うか

を大切にしています。

ダイエットが続かなかった方こそ、  
まずは“旬の食材を選ぶ”ことから始めてみてください。

それだけでも、体はちゃんと変わり始めます。



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ダイエット中の間食について

こんにちは。  
パーソナルジムCRIARです🏋️‍♀️✨

今回は「間食」についてお伝えします🍰

チーズケーキなどの間食ですが、  
ご自身で選べない場面であれば問題ありません◎

ただし、普段の生活の中で  
「自分で選べる場面」では  
選び方（優先順位）がとても重要です。

---

◆ お腹が空いての間食の場合

この場合は間食ではなく、  
食事回数を増やすことがポイントです。

・1日4回、5回に分ける → OK  
・一度にお腹いっぱいまで食べる → NG  

回数を分けることで、  
身体への負担を減らし、太りにくい状態をつくります。

---

◆ 甘いものが欲しくての間食の場合

我慢するのではなく、  
選び方を意識していきましょう。

おすすめの優先順位はこちら👇

① プロテイン・プロテインバー（甘い系）  
② ナッツ  
③ 和菓子  
④ 低糖質スイーツ  

少しずつでも選択を変えることで、  
身体はしっかり変わっていきます。

---

ダイエットは「我慢」ではなく、  
正しい選択の積み重ねです。

何を選ぶかで、未来の身体は変わります。

---

パーソナルジムCRIARでは、  
「何をしても痩せなかった方へ」  
体幹から整え、リバウンドしない身体づくりをサポートしています。

現在、無料体験トレーニング受付中です✨

✔ ダイエットが続かない  
✔ 何をしても痩せなかった  
✔ ぽっこりお腹をどうにかしたい  

そんな方は、ぜひ一度体験にお越しください😊

ご予約・お問い合わせはお気軽にどうぞ


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「運動音痴の私でも痩せた」その意外すぎる理由とは？

こんにちは！

パーソナルジムCRIAR（クリアー）です。



「昔から体育の時間は苦痛だった…」

「ジムに通っても、周りの目が気になってすぐ辞めてしまう…」

そんな「自称・運動音痴」の方へ。

ダイエットを諦める前に、この数字を見てください。


「スクワット100回 よりも 体幹1分」


実は、ガツガツ鍛える前に

まずやるべきは「体の土台」を整えることなんです。


当ジムのお客さまも、最初は

「私なんかがパーソナルジムなんて…」

と不安そうに来店されました。

でも、激しい運動ではなく

「整え」からスタートした結果、

「これなら続く！」と笑顔で通ってくださっています。

運動が苦手なのは、あなたのせいではありません。

やり方が、あなたに合っていなかっただけ。

瀬田駅徒歩3分。

周りを気にせず、自分のペースで体を変えてみませんか？


今なら無料体験キャンペーンも実施中です。

詳細は下記からチェックしてみてくださいね！

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#大津市パーソナルジム

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⸻ スクワット100回より体幹1分。ダイエットがうまくいかない本当の理由

ダイエットを始めると、多くの人がまずやること。

・スクワット

・腹筋

・ランニング

「運動しないと痩せない」


そう思って、頑張っている方はとても多いと思います。


痩せない原因は「運動不足」ではない

痩せない原因は運動不足ではなく体幹不足のことが多いです。

体幹が弱いと


・姿勢が崩れる

・お腹がぽっこり出る

・体がうまく使えない


こういう状態になります。


つまり痩せにくい体のまま運動しているということです。

その状態で

スクワット

腹筋

ランニング

を頑張ってもなかなか結果が出ません。



子供が太りにくい理由

少し考えてみてください。


子供は


・腹筋100回

・スクワット100回

・ランニング


こんなことしていませんよね。それでも太りにくい。

なぜでしょうか？


理由はシンプルです。

子供は毎日

・走る

・ジャンプする

・バランスを取る

・転びそうになる

こういう動きをたくさんしています。

この動きの中で体幹が自然と働いているのです。



体幹は「勝手に働く筋肉」

体幹の筋肉は

「よし、腹筋使うぞ！」と意識して使う筋肉ではありません。

体幹は体がバランスを取る時に自然に働く筋肉

です。


これを


リアクション（反応）


と言います。


つまり体幹は頑張って動かすより体が反応する動きの中で鍛えられるという特徴があります。


だからCRIARでは体幹から整える

ダイエット迷子の方ほど

・食事制限

・きつい運動

を頑張ってきています。


でも本当に大切なのは体の土台を整えること。体幹が使えるようになると


・姿勢が整う

・お腹が引き上がる

・体が自然と動くようになる


その結果


日常生活の中でも体が使われるようになり

自然と痩せやすい体に変わっていきます。



スクワット100回より体幹1分

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花粉症は「体質」だけが原因ではありません

毎年この時期になると、


・くしゃみが止まらない

・鼻水が続く

・目がかゆくてつらい


花粉症に悩まされている方も多いのではないでしょうか。


「体質だから仕方ない」

「薬を飲むしかない」


そう思っている方も多いですが、実は花粉症は花粉そのものだけが原因ではありません。


花粉症は、

免疫の過剰反応によって起きています。


本来、体は花粉のような異物に対して防御反応をします。

しかし、免疫バランスが乱れていると必要以上に反応してしまい、くしゃみや鼻水などの症状が強く出てしまいます。


では、その免疫バランスに関係しているものは何か。


実は大きく関係しているのが、

腸内環境です。


免疫細胞の約70％は腸に存在しています。

そのため腸内環境が乱れると、免疫の働きも乱れやすくなります。


例えばこんな状態が続いていませんか？


・たんぱく質が不足している

・発酵食品や食物繊維が少ない

・睡眠不足

・ストレスが多い

・体が冷えて血流が悪い


こういった状態が続くと、免疫がうまくコントロールできず、花粉に対して「反応しすぎる体」になりやすくなります。


もちろん、薬で症状を抑えることも大切です。

ですがそれと同時に、


体の内側を整えていくこと


これが根本的な対策になります。


例えば、


・発酵食品や食物繊維で腸内環境を整える

・体重×1g程度のたんぱく質を摂る

・6〜7時間以上の睡眠を確保する

・体を冷やさないようにする


こうした基本を整えるだけでも、体の状態は少しずつ変わっていきます。


つらい症状があると「体質だから仕方ない」と思ってしまいますが、

体は整えればきちんと変わっていきます。


もし、


・何をやっても体が変わらない

・不調が続いている

・体を根本から整えたい


そう感じている方は、一度体の状態を見直してみるのもおすすめです。


当ジムでは、トレーニングだけでなく

体の土台（体幹・姿勢・生活習慣）から整えるサポートを行っています。


「何をしても変わらなかった」という方こそ、ぜひ一度ご相談ください。


体験トレーニングも受付していますので、

気になる方はお気軽にお問い合わせください。 🌿


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体幹から変えるとどうなる？

「体幹が大事なのは分かるけど…
正直、何が変わるの？」

そう思っている方、多いです。

でも実は――
痩せない原因の多くは“体幹”にあります。

⸻

① ぽっこりお腹が変わる

体幹が弱いと
内臓を支えられず、お腹が前に出ます。

脂肪が多いというより
“支えられていない”状態。

体幹が整うと
内側から引き上がる感覚が出てきます。

だから
無理にお腹を凹ませなくても
自然とラインが変わる。

⸻

② 代謝が上がる

体幹＝身体の土台。

土台が安定すると
全身の筋肉が正しく使われるようになります。

同じ日常生活でも
消費エネルギーが変わる。

つまり
「頑張って運動」しなくても
燃えやすい身体に近づきます。

⸻

③ 姿勢が変わる

猫背、反り腰、巻き肩。

これらはすべて
体幹の弱さが関係しています。

姿勢が変わると

・お腹が引き締まって見える
・脚が長く見える
・若々しく見える

体重以上の変化が出ます。

⸻

④ 外食しても戻りやすくなる

結局、太るかどうかは

「何を食べたか」より
「どう使える身体か」。

体幹が整うと
呼吸が深くなり
代謝が安定し
余分なものを溜め込みにくくなる。

だから
食べることが怖くなくなる。

ここが一番大きい変化です。

⸻

⑤ 何をしても痩せなかった人へ

今まで頑張ってきたのに
変わらなかったとしたら

足りなかったのは努力ではなく
“土台”かもしれません。

CRIARでは
いきなり重いマシンで追い込みません。

まず整える。
正しく使える身体に戻す。

そこから初めて
トレーニングが意味を持ちます。

⸻

体幹から変えるとどうなるか。

答えはシンプル。

「頑張りすぎなくても、変わり始める。」

何をしても痩せなかった方へ。

体幹から変えるダイエットを

まずは体験で、
自分の身体の違いを感じてみませんか？

大津市パーソナルジム体幹ダイエット専門ＣＲＩＡＲ（クリアー）
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頑張ってるのに痩せなかった

頑張ってるのに痩せなかった。


食事も我慢した。

甘いものも減らした。

ジムにも通った。


それでも――


なぜか、変わらなかった。


むしろ

「私って意志弱いのかな…」

って自分を責めていませんでしたか？


でも、はっきり言います。


あなたの努力不足じゃないです。



痩せなかった本当の理由

それは

身体の“土台”が整っていなかったから。


多くの人は、


・とりあえず有酸素運動

・とりあえずマシン筋トレ

・とりあえず糖質制限


を始めます。


でも、体幹が使えていない状態で頑張ると

お腹はぽっこりしたまま。

脚も太いまま。

肩もゴツくなる。


頑張る方向が少しズレているだけなんです。

年齢のせいにされがちですが

本当は違います。


✔ 姿勢が崩れている

✔ 呼吸が浅い

✔ 体幹が抜けている


この状態では

脂肪は落ちにくい。


だから「もっと頑張ろう」としてしまう。


でも必要なのは

頑張ることではなく、整えること。


体幹から変えるとどうなる？

・ぽっこりお腹が引き締まる

・代謝が上がる

・リバウンドしにくい

・姿勢が変わる


重いマシンを無理して持ち上げなくても

身体は変わります。

むしろ

無理な負荷は遠回り。


何をしても痩せなかったあなたへ



もう一度言います。


あなたは、ちゃんと頑張ってきました。


だから次は

頑張る方向を変えるだけ。


体幹から整える

“最後のダイエット”を始めませんか？

ダイエット迷子、卒業しましょう。

体験希望される方は公式HPよりどうぞ

 大津市パーソナルジム体幹ダイエット専門ＣＲＩＡＲ（クリアー）

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