結局、朝と夜とどちらにトレーニングすると良いのか？

滋賀県大津市瀬田でパーソナルトレーニングジムを運営しているCRIAR(クリアー)です☆

ここ数年朝活が流行りだし、朝からトレーニングに行く方が多いそうです！
CRIARのお客様も朝夜それぞれライフスタイルに合わせてお越しいただいているのですが、どっちがいいの？とよくお声かけ頂きます。

実は、どちらにもメリット・デメリットがあります。
簡単に一部を紹介


★朝のトレーニングのメリット
↓
・副交感神経から交感神経への切り替えがスムーズになり、自律神経のリズムとバランスが整いやすくなる
・スムーズに体温や血圧を調整しやすい

デメリット
↓
・朝起きてすぐの場合、身体が固まっている

★夜のトレーニングのメリット
↓
・身体機能が筋トレにふさわしい状態に近い
・ほどよい疲労感であれば寝つきがよくなる
・帰ってすぐシャワーが浴びれる

デメリット
・疲労がたまっている場合は、全力でトレーニングできない
・就寝前の激しいトレーニングは目がさえて寝つきが悪くなる

メリット・デメリットございますが、1人1人のライフスタイルに合った時間でお越しいただく方が習慣化しやすいです！

自分に合った時間帯でインナーマッスル鍛えれば標準体重まで引き締めるのは簡単です( ´ ▽ ` )

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体幹×食事指導

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姿勢悪い人太ります

滋賀県大津市瀬田でパーソナルジムを運営しているCRIAR(クリアー)です☆


姿勢悪くありませんか？？

姿勢がわるくなってしまうと体に沢山のデメリットを引き起こしてしまうことご存知ですか？

◎肩こりや腰痛の原因になる

姿勢が悪いと負荷がかかり一部の筋肉が固くなったり、正しく使われないことで筋肉が弱まったりします。
こうした状態が続くと筋肉や関節の負担が増え、肩こりや腰痛などを引き起こす原因になります。

◎太りやすくなる

疲れた時についとってしまう悪い姿勢は楽に感じますが、これは姿勢を正しく保つための筋肉をあまり使わないためです。
このため筋肉を使用することによるエネルギー消費量や筋肉そのものの量が減り、基礎代謝が下がってしまいます。
そのため例え頑張ってダイエットをしても、リバウンドしやすい体になるのです。

◎血流が悪くなる

背中が丸まって猫背になると、胸が開かないため呼吸が浅く腹式呼吸が困難になります。
呼吸が浅くなると血液中の酸素が減少し全身の血流が悪くなり、冷え性やむくみなどの症状につながります。

など沢山のデメリットを引き起こしてしまいます。


姿勢が変わるだけで見た目のシルエットも変わり痩せやすく疲れにくい身体を作ることができます♪
姿勢改善にぴったりなのが体幹トレーニング！

詳しく知りたい方は体験・カウンセリングにお越し下さい。

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ダイエット中でも飲めるお酒

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ダイエット中はお酒を控えたいですが、どうしても！って時の為の知識( ´ ▽ ` )

・太りやすいお酒
×ビール
×梅酒
×白ワイン
×日本酒
×マッコリ
×カクテル
×チューハイ

・太りにくいお酒
〇ハイボール
〇ウィスキー
〇焼酎
〇ジン
〇ウォッカ
〇生レモンサワー

飲み方ポイント
→空腹で飲まない
→飲む前にコップ一杯の水
→お酒と一緒に水も飲む
→お酒で終わらず最後にコップ一杯の水

お酒を我慢しすぎて、ストレスの貯めすぎも良くありません。
息抜きい上手にお酒を使ってダイエット成功させましょう♪

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寝ない人は太ります

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ところで、普段しっかり睡眠はとれていますか？

睡眠が足りていないと太ってしまいます！！！


美肌のために睡眠が大切なことはご存知かと思いますが、ダイエットのためにも質の良い睡眠をとることは大切です。

研究によると肥満度は７～８時間眠る人が最も低く、それより睡眠時間が短いと肥満度は高くなります。
どのくらい違うかというと、５時間睡眠の人は肥満度が５０％アップし、４時間以下の睡眠ではなんと７３％も上昇してしまいます。どうして睡眠時間が短いと肥満になりやすいかというと「レプチン」と「グレリン」というホルモンバランスが崩れてしまうからです。
レプチンは脂肪細胞が分泌する食欲を抑えてくれるホルモンです。グレリンは胃で作られるホルモンで食欲を増進する働きがあります。 
睡眠時間が短いと満腹ホルモンのレプチンが減り空腹ホルモンのグレリンが増えてしまいます。睡眠時間が５時間の人は８時間の人に比べてレプチンが１６％少なく、グレリンが１５％も増えています。
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つまり睡眠時間が短い人は食欲が増して食事の量や食事の回数が増えてしまう。結果的に太りやすい！痩せにくい！

ダイエットだけでなく疲労回復にも良い睡眠をとることはとても大切ですよｚｚｚ

CRIARでは睡眠指導も行っていますよ♪

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産後の骨盤事情

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妊娠中にお腹が大きくなってくると、体のバランスを取るために反り腰になり、骨盤が歪みやすくなります。

また、女性の骨盤は妊娠中から徐々に開き始め、出産時に最大まで開きます。骨盤が開くと骨盤を支えているまわりの筋肉が緩み、その状態が長く続くと骨盤が歪む原因になることもあります。

妊娠、出産を経て開いた骨盤は産後3ヶ月～4ヶ月で元に戻るといわれていますが、反り腰や筋肉の緩みがあると完全に元に戻ることはありません。そのままバランスを放置しておくと、全身の機能が低下して代謝が悪くなったり、自律神経の働きが悪くなったりというような悪影響が現れることがあります。
また、骨盤が開いた状態なので、腰やウエストの周りに脂肪がつきやすくなって、体のラインが崩れてしまいます。

では産後まずどこを鍛えればよいのか・・・？
それは”骨盤底筋群”です！

骨盤底筋とは骨盤をハンモックのように支えている筋肉ですが、あまり使われない場所のため鍛える事が難しいです。。。

インナーマッスルを鍛える事で改善できるため、産後の体幹トレーニングは非常にオススメなのです。
CRIARに0歳児を連れて来るお客様が多い理由の一つでもあります。

産後は時間との戦いでもあります。出産とともに、年齢を重ねるたびにどんどん体型は崩れてしまいます。
自分の身体と一度向き合う事は大切です。

綺麗な身体、健康的な身体で子育ても楽しんでいきましょう♪

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※ホットペッパーシフトで希望の予約取れない場合はLINEよりお問合せください

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痩せるために必要なこととは？？

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痩せるにはまず必要なのは、休養・栄養・運動この3つを整えることが大切です！

１，「休養=睡眠」をしっかりとりましょう

ダイエットと睡眠は密接にかかわっています。
睡眠中にダイエットや美容に大きく関係するホルモンが沢山分泌されています。

ぐっすり眠るとこれらのホルモンの分泌量が増え、代謝が良くなったり食欲を抑えられたりします。
逆に睡眠時間が　短かったり質の悪い睡眠だったりすると疲れが取れないばかりか、代謝を低下させダイエットの悪影響を与えます。CRIARでは睡眠の指導もさせていただいています。

２、栄養バランスがとれた食事を行いましょう

ただただ、食事の量を減らせばいいと思ってませんか？
バランスの悪い食事はダイエットを失敗させる原因です。
・野菜などの食物繊維を多く含む食品を摂る
・肉や魚、豆、卵などからたんぱく質を多く摂る
・飽和脂肪酸やトランス脂肪酸の多いバターやマーガリンなどの食品を避ける
・お米やパン、麺などの炭水化物を控える
・アルコールを控える

CRIARの食事指導は毎日豆知識をプレゼントしています。

３，運動を行いましょう

有酸素運動には体脂肪を減らす効果が、筋トレには基礎代謝を上げて消費カロリ－を増やす効果が期待できます。
両者を組み合わせることでより効率的にダイエットが進められます。

休養・栄養・運動の3つの内のどれがかけてもダイエットはなかなか成功しません。

早く結果を出したいならプロにお願いするのが安心です。
自分1人では不安だなぁ、
いついつまでには痩せたい。

そんな方はパーソナルトレーニングジムに相談してみましょう！

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パーソナルジム？フィットネスジム？ジムの選び方

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一般的なスポーツジムとパーソナルトレーニングジムとの違いって何？って考えた事ありませんか？

パーソナルジムの事はなんとなくイメージ付くけど実際にはどこか一般のジムと違うのか理解していますか？

しっかり理解した上でジムを選ぶようにしましょう。

一般的なフィットネスジムの特徴

・好きな時に行ける

・低価格

・設備が充実

パーソナルトレーニングジムの特徴

・マンツーマンでトレーニング

・食事指導なとが付いている

・予約制なので強制力が身に付き運動習慣が身につきやすい

ジムを選ぶ際に大事なのは目的をハッキリさせる事です。健康の為に汗をかきたいなのか、夏までに◯キロ痩せたい、なのかなど目的や目標によってジム選びも変わってきます。また、パーソナルトレーニングジムの中でも違いがあります。

商業施設の中に入っていたり、駐車場があったりなかったり、食事指導がついていたりなかったりなどなど…

パーソナルトレーニングジムを運営しているCRIARはその中でも特徴的で他とは大きく違う形となっています。

・ジムなのにマシンがない

・睡眠指導がある

・マンションの一室で運営

大きくはこちらです。

まずジムなのにマシンありません。それはなぜか。

マシンを使った筋トレも大事ですが、CRIARは初心者の女性がいかに綺麗に痩せれるかを大事にしているので、マシンを使わずに体幹をメインに鍛えます。どうしてもマシンを使った筋トレとなってしまうとムキムキになってしまうリスクがあったり楽しくなかったり。

体幹トレーニングはメニューが豊富なので楽しく且つムキムキにならないボディメイクができます。

もう一つは睡眠指導です。

身体を作る上で1番大事なのが睡眠です。食事や運動も大事ですが、いかにこの睡眠の質を上げるかがダイエット成功の鍵を握っています。そのために質を上げる指導をさせていただいています。

最後に特徴的なのがマンションの一室という点です。

お店というのは基本的にはテナントを構えて看板が出ていたりしますね。ですが、CRIARはネット以外どこにお店があるのか分かりません( ・∇・)

まず道を歩いていては絶対にわかることのないマンションの一室だからです。

というのもダイエットしてるというのがバレたくないこっそりしたい女性の方が多いからです。ジムに入って行ったよね？ダイエットしてるの？なんて気付かれるのが恥ずかしいという声が多々あるので友達の家に行くような感覚で通っていただきたいとも考えています。

完全個室の空間なので誰にも見られる事なく集中してトレーニングに打ち込む事ができますよ。

自分は何のためにジムに行きたいのか。

この目的をはっきりさせるとジム選びもおのずの決まってくるのではないでしょうか？

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たんぱく質が必要な理由知ってますか？

滋賀県大津市瀬田でパーソナルトレーニングジムを運営しているCRIAR(クリアー)です☆

タンパク質を摂取するとどのようなメリットがあるのか？
たんぱく質の必要性についてアドバイス♪

人の身体の約15％から20％はタンパク質が占めており、
肌・爪・皮膚・筋肉・臓器・体内のホルモン・酵素などなどタンパク質によって構成されています。

その為、タンパク質が不足してしまうと筋力低下・肩こり腰痛・太りやすくなる・肌や髪に若々しさがなくなる・疲れやすく集中しづらくなる・体調を崩しやすくなるなどなど沢山のデメリットが起こります。

たんぱく質は身体にとって必要なエネルギーです！

なので、女性は平均毎日約50g摂取目安と言われています。
食事で摂取するのが厳しい方はプロテインを取り入れてみましょう！

世の中は今、プロテインブームです( ´ ▽ ` )
そのためたーくさんの商品が出回っています。よく何飲んだら良いですか？
との質問を頂きますが、答えはひとつです！
・
・
・
美味しいの飲んで下さい！（笑）
毎日飲むのが辛いでは続かないので。

特に成分などは気にせず美味しくて飲み続けれる物を見つけてみてください♪

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