これ食べたら痩せる

こんばんは！体幹ダイエット先生の征矢です！


痩せるならこれ食べたら良い！！！

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それは、、、



【レモンより多いビタミンC！ブロッコリー】



『そろそろブロッコリーブームが来るのではないでしょうか』


１免疫力をアップして風邪予防


ブロッコリーに豊富に含まれるビタミンCは、「風邪予防にはビタミンC」といわれる栄養素。人間の体内では合成できない栄養素なので、外から取り入れる必要があります。ビタミンＣは風邪を予防します。


２がん予防に！スルフォラファン


ブロッコリーに含まれるスルフォラファンには、抗酸化作用と解毒作用があり、がん予防に効果的です。スルフォラファンは、ブロッコリーの新芽であるブロッコリースプラウトの方が含有量が多いです。


３美肌・ダイエットに効果的！むくみ解消や脂肪燃焼！


ビタミンＣはコラーゲンの生成を促すといわれていますし、美肌効果もあります。また、むくみ解消。ミネラルの一種、クロムは、脂肪を燃焼。低カロリーで食べ応えもありその上、美肌も助けてくれるなんて、女性のダイエットには欠かせません。


４整腸作用◎食物繊維が豊富！


豊富な食物繊維が含まれており、便秘の解消に効果的ですが、ブロッコリーに含まれる食物繊維は水に溶けない食物繊維なので、ひどい便秘の方はかえって悪化させてしまう可能性も。水溶性の食物繊維（わかめ、オクラなど）も摂取するようにしましょう。



めちゃめちゃ栄養価が高いブロッコリー🥦

ブロッコリーを食べて健康な身体取り戻していきましょう♪



・本気で痩せたい

・大幅に痩せたい

・身体の不調も一緒に治したい


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【我慢】ではなく【正しい食事】をする

こんばんは！ダイエット先生の征矢です！


ダイエットしよう！痩せよう！と考えた時にまず食事を我慢しようと考える方多いですね。ですが、いきなり我慢していては続かないで途中リタイアしてしまうことも、、、


まずは、しっかり栄養素を補うということから始めてみましょう。食べたい物を食べる＋必要最低限の栄養を補う。

身体は栄養不足でも変わりにくいのです。


そこで、頭に入れてほしいのがまごわやさしい。



「まごわやさしい」


毎日の料理にこれらをまんべんなく使うだけで、自然と栄養バランスのよい食事ができあがります。

ま：まめ

大豆、納豆、豆腐、油揚げ、味噌などの大豆加工品。

ご：ごま

ごまの他、アーモンド、ピーナッツ、くるみ、ぎんなんなど。

わ：わかめ

わかめの他、ひじき、のり、昆布、もずくなどの海藻類。

や：やさい

野菜全般。

さ：さかな

魚類。

し：しいたけ

しいたけの他、しめじ、まいたけ、エリンギ、マッシュルームなどきのこ類。

い：いも

じゃがいも、さつまいも、里芋、こんにゃくなど。



まずは簡単なことから。毎食に意識してお食事をしてみましょう。



本気で痩せたい！

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腸を制するものがダイエットを制する

こんばんは！体幹ダイエット先生の征矢です！

今日は〝腸〝について

免疫力を上げるポイントは、腸にある！！

　口から入った食べ物は、食道を通り、胃で消化され、腸で体内に吸収されます。
同時に病原菌も同じ経路で体内に侵入してきます。まずは強酸性の胃液によって
病原菌はダメージを受けますが、そこを生き抜いた菌は腸に達します。
腸は、血管やリンパ管を通じ全身につながっているので、見方によっては体の中と
外を 分ける境であり、免疫力を特に必要とする場所である。人間の腸には５０％以上
もの免疫細胞が集中するといわれ、専門的に「腸管免疫システム」と呼ぶそうです。
小腸は免疫システムの最前線。小腸と大腸の２重構造で侵入してきた病原菌を
免疫菌が攻撃、全身へ必要な分の抗体を全身に送り出しています。

・現在、この腸管免疫システムを刺激し活性化するものとして、
乳酸菌がいいということが分かってきているそうです。

腸を整えて痩せ体質の身体に変えていきましょう♪





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プライベートジムCRIAR(クリアー)大津市瀬田

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ご飯作るの超めんどくさい！！！

体幹ダイエット先生の征矢です！


ご飯作るの超めんどくさいあせる

動けない

麺だけ、パンだけ丼物だけ

簡単なもので済ませちゃって夕方になるとなんかお腹が空いて甘いものに手が伸びちゃうあせる

 

 

 

そんなことありませんか？😂😂

 



でも、実はランチが1日の中で一番栄養摂ってほしい時間帯なのです！

 

 

何故かというと、

 

昼食をしっかり食べることで

 

・夕食前におやつを食べ過ぎないで済む

・夜よりも日中の方が代謝が上がっている

・脂肪を溜め込む遺伝子が昼間が一番少ない

 

 などなど

 

 

料理するのがめんどくさい人でも全然手をかけなくても工夫次第で栄養バランスは摂れるものです！

 

真面目な人こそちゃんと毎日手作りしないと！！

あーしないといけない。

こうしないといけない。


 

最初頑張りすぎて

続かずにあきらめてしまう💦

 リバウンドの原因です( ´ ▽ ` )

 

 

でも、手を抜けるところは手を抜いて頼れるところは頼れば簡単。

 

 

例えば、

→宅配野菜
オイシックスのを温めるだけ

汁物
→乾燥ワカメ、オクラ
（買ったやつ）
に出汁粉と味噌を入れて
お湯で溶かすだけでOK
インスタントでもOK
　
　
サラダも面倒なら
最初はキャベツを
手でちぎったのでもOK！　
　
 イワシ缶とか缶詰でもOK
 
時間ない時、お料理苦手ならコンビニ、スーパーの
お惣菜でも大丈夫👌
 
便利なものは何でも使ってとにかく
栄養をとる‼️
 
を意識していきましょう♪
 





 

まずは

痩せるという事を考えるよりも食事の基本を出来ることからやる。栄養バランス良くお食事を摂る。そしてお食事を楽しむ！←これが1番大切^_^


そして身体の変化を観察することから始めてみましょう♪



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痩せたいけどお菓子がやめられない？

こんにちは！体幹ダイエット先生の征矢です！


全国オンラインでダイエットサポートしておりますのでお気軽にご相談下さい♪




お菓子は美味しいですよね！我慢するのは難しいこともあります。食欲を抑える方法を試してみると良いかもしれません。例えば、食事をバランス良く摂ることや、食べたいお菓子を少しずつ楽しむことができます。また、代替となるヘルシーなスナックやフルーツを選ぶこともオプションです。我慢するのが難しい場合は、適度に楽しむことも大切ですので、たまにはお菓子を楽しんでくださいね！


、、、というような感じでサポートをしています。

大切なのは我慢しすぎない事。さらには食べた後のカバーの仕方が大切。調整方法を知っていればお菓子を食べたとこで体重は増えません。


1人ではダイエットできない！

何したら良いのか分からない！

とにかく痩せたい！

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ダイエットに良い秘密食材

滋賀県を中心に活躍している体幹ダイエット先生の征矢です！


今日はダイエット良い食材の話、、、


『とろろ昆布のネバネバが中性脂肪の吸収を抑える』


ネバネバ食材が体に良いという話はよく言われることですが、実はとろろ昆布もネバネバ食材の仲間。このネバネバに含まれているアルギン酸には中性脂肪の吸収を抑える効果があるのだそうです。脂肪の吸収を抑えるわけですからダイエット効果も期待できそう。


みなさんもネバネバをとって夏をネバり強く乗り越えていきましょう♪








ダイエット先生は全国どこでもオンラインでサポート致します。ご相談はお気軽にお問い合わせくださいませ^_^

ダイエットし始めたのにむしろ太った人必見！

ダイエットしようとジムに通ったのにむしろ体重が増えてしまった。なんてことありませんか？



ダイエット(減量)の仕組み

運動したのに体重が変わらない、どころか増えたりする。食事を減らしてるはずなのに痩せない。これらには必ず原因があります。

まずチェックしたい項目としては、

・普段どういった食材を食べることが多いか

・普段の食事の量や回数

先ず大きくこの2点が関係してきます。

主に有名な食事制限として、糖質制限と脂質制限があります。テレビやネット、パーソナルジムでは糖質制限を勧めているものが比較的多いです。ただその食事制限は本当に自分に合っているでしょうか。糖質制限でいうと、お米やパスタを好きでよく食べる方からすればかなり苦痛になりますし、そのストレスから体重が落ちなくなったりまた反動でリバウンドしかねない状況になりやすいです。また脂質制限も同じです。1つの制限方法に囚われず、自分の好きな食べ物を選び制限方法を選ぶこともダイエットのコツになります。

またその選択ができればあとは食べる量とタイミングを決めます。

今食べている量から毎食少しずつ減らしてみたり、

また量をすくなくする分回数を増やし、総合的な量が減るように調整する。これも痩せる為のテクニックになります。こうすることで空腹の時間が減り、また好きな食べ物が食べ続けられる喜びとともにダイエットに取り組むことが出来ます。



体幹ダイエット先生にダイエットの事ならなんでもご相談下さい。全国どこでも誰でもオンラインでダイエットサポートしています　


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ダイエットが続かない理由とは

こんばんは！体幹ダイエット先生の征矢です！

ダイエット途中でやめた。ダイエット続かなかった。なんて事は日常茶飯事だと思います( ・∇・)

ダイエットが続かない理由は人それぞれですが、以下に一般的な理由と対策をいくつかご紹介します。

1. 長期的な目標設定: 
長期的な目標を設定する代わりに、小さな目標を設けることで達成感を得られます。例えば、週に1キログラムの減量を目指すのではなく、週に0.5キログラムの減量を目指すなど、リアルな目標を立てましょう。

2. 食事のバランス: 
極端な食事制限は長続きしづらいです。バランスの取れた食事を心がけ、栄養豊富な食品を摂ることが重要です。食事制限をする場合も、健康的な範囲内で行いましょう。

3. 運動の取り入れ方: 
運動はダイエットの一部ですが、無理な運動計画を立てると続けるのが難しくなります。自分に合った楽しい運動を見つけ、徐々に習慣化していくことが大切です。

4. モチベーションの維持: 
モチベーションの維持はダイエットの成功に重要です。友人や家族と一緒に取り組むことや、進捗を追跡するための日記やアプリを利用することでモチベーションを高めることができます。

5. ストレスや情緒的な要因: 
ストレスや情緒的な要因が食事や食欲に影響を与えることがあります。ストレス管理や心理的なサポートを受けることで、ダイエットへの影響を軽減できる場合があります。

6. 環境の整備: 
ダイエットを続けるためには、自分の環境を整えることも重要です。誘惑の多い環境を避けたり、健康的な食材を手に入れやすくしたりするなど、サポートする環境を整えることが大切です。

以上のポイントを考慮しながら、自分に合ったダイエット方法を見つける事が大切です。
それを見つける、サポートする、結果を出す。それが体幹ダイエット先生です。





とにかく痩せたい、
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最後のダイエットにしたい、
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体幹ダイエット先生とは？

こんにちは！体幹ダイエット先生の征矢です！


体幹ダイエット先生とは、個人やグループに対してダイエットや健康的な食生活に関する指導やサポートを体幹トレーニング中心に行う専門家です。クライアントの目標やニーズに合わせて、適切な食事プランや体幹運動プログラムを提案し、モチベーションを高めるためのアドバイスや助言を提供します。



また、進捗のモニタリングや問題解決のサポートも行い、クライアントが健康的な体重管理やライフスタイルの変革を実現できるように支援します。体幹ダイエット先生は、個人の健康とウェルビーイングを促進するために幅広い知識やスキルを持っています。


・とにかく痩せたい

・標準体重まで痩せたい

・好きな物好きな時に食べれるようになりたい

・ファッション楽しみたい

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なぜ体幹ダイエットは姿勢改善もされるのか？

こんばんは！体幹ダイエット先生の征矢です！

なぜ体幹を鍛えると姿勢が改善されるのか、、、

体幹を鍛えることで姿勢改善が起こる理由はいくつかあります。

1. 筋力のバランス: 体幹部位の筋肉を強化することで、腹部の筋肉や背中の筋肉など、姿勢を支える筋肉のバランスが改善されます。バランスの取れた筋力は、正しい姿勢を保つために重要です。

2. 筋肉の強化: 体幹トレーニングによって体幹部位の筋肉が強化されると、背骨周辺の筋肉がしっかりとサポートするようになります。これにより、姿勢がより直立し、背中が丸まりにくくなります。

3. 身体の軸の安定: 体幹は身体の中心部であり、バランスを保つための軸としての役割を果たします。体幹の筋肉を強化することで、身体の軸が安定し、正しい姿勢を維持しやすくなります。

4. 筋肉の柔軟性: 体幹を鍛えることで、体の柔軟性が向上することもあります。柔軟な筋肉は姿勢の改善に役立ち、より自然な姿勢を維持することができます。

これらの要因が組み合わさることによって、体幹トレーニングによる姿勢改善が可能となります。
ただし、個人の体質や状態によって異なります。





体幹を鍛える事でダイエットだけでなく姿勢改善までされて一石二鳥♪
とにかく標準体重まで落としたい！
ムキムキにはなりたくない！
なら体幹ダイエットです。



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