こんばんは！
体幹ダイエット先生の征矢です☆
痩せるために食べたら良いのは結論、、、
〝魚〝
魚を食べて万病予防
魚類を食べる最大の利点はタンパク質とともに『DHA』『EPA』というn-3系の良質な脂肪酸が含まれており、これらは肉類からはとることができません。
これらの成分には、中性脂肪を減らす作用や血液の凝固を防ぐ効果があり、脂質異常症や動脈硬化といった生活習慣病よリスクを下げる重要な働きもあります。
また『DHA』『EPA』は熱に弱い性質があるため、効率良く摂取するには魚を刺身で食べると良いです。
さらにその中でも特に青魚がオススメ♪
アジ、サンマ、イワシ、サバなどを積極的に食べるといいですよ💪
痩せるために食事を我慢するのではなく、
正しい食事に切り替えていきましょう！
本気ダイエット
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こんばんは！
体幹ダイエット先生の征矢です☆
今日は脂について！
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飽和脂肪酸と不飽和脂肪酸
食物から摂取する脂質の主成分である脂肪酸は『飽和脂肪酸』と『不飽和脂肪酸』に大別されます。
飽和脂肪酸は、肉類の脂身など動物性脂肪に多く含まれ悪玉のコレステロールを増やす作用があります。摂りすぎてしまうと肥満や動脈硬化、心筋梗塞などのリスクが高まってしまいます。
反対に不飽和脂肪酸は、植物性の食用油や魚油に多く含まれ、悪玉コレステロールを減らす作用がありますのでリスクを減らすために積極的にとっていきましょう！
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？？？？？？？？
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ってなった方多いでしょう❗️❗️❗️🤣🤣🤣
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こんばんは！
体幹ダイエット先生の征矢です☆
みんな大好き！？グリーンスムージーについて♪
グリーンスムージーで、アンチエイジも期待できる
加齢に伴って、臓器が本来もっている機能が低下することを『エイジング』といいます。
１つは酸化といって、食事をとると活性酸素という不安定な毒素を発生させてしまいます。
そこで酸化を防ぐために『抗酸化物質』という物質が大事になってきます。代表的なのは、β-カロテンやビタミンC、ビタミンE。ところが、抗酸化物質というのは単独で多くとればよいというものではありません。たとえばビタミンEは、活性酸素を安定化させるとそれ自体が酸化物質になってしまう。再生するにはビタミンCが必要になってきます。
そういう意味でも、たくさんの抗酸化物質を一気に摂取できるグリーンスムージーはオススメです。
ダイエットにおいて必要なことは知識の量。引き出しを多く持ちお食事を楽しめるようになりたいですね！
体幹ダイエットでは食事の知識やレパートリーなど余すことなく伝授しています^ ^
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こんにちは！
体幹ダイエット先生の征矢です☆
今日は体重を毎日測ることが大好きなみなさんに大切な情報提供〜( ・∇・)
体重を測るのに避けるべきタイミングとは？トレーナーがお勧めするタイミング‼︎
体重・体脂肪率の測定は、「入浴やスポーツ、食事や飲酒の後は避ける」ことも重要です。
これには、下記の3つの理由があります。
・体内の水分が増減したタイミングでは、正しい体重が測定できない
人間の体は、約60～65％が水分でできており、この量は、汗をかいたり水を飲んだりすることで多少増減します。
入浴後やスポーツをした後は、汗をかいて水分が減った状態、食事や飲酒の後は水分が増えた状態であり、このタイミングで測っても通常の状態での体重にはならないのです。
・体の水分の増減は体組成にも影響する
家庭用の体脂肪計や体組成計は、体脂肪率を直接測定しているわけではありません。「脂肪は電気が通りにくく、筋肉は電気を通しやすい」という特性を利用して、体に微弱な電気を流し、測定した電気抵抗値（電流の流れにくさを示した値）と体重、年齢、性別といった情報を組み合わせて体組成を算出しています。
このため、通常より水分が増減した状態で計測してしまうと、電気抵抗値が変わってしまい、うまく体組成が測れません。
・体温の変化でも体組成は変わる
激しい運動や入浴による体温の変化も、体内の電気抵抗値に影響を与えます。これも、うまく体組成が測れない原因になります。
これらの事を考慮すると、体重・体組成を測定するタイミングとしては、体温や水分量の変化の少ない起床後や就寝前がオススメです。
毎回の体重に一喜一憂せずしっかりとゴールを定めて標準体重を目指していきましょう！
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こんにちは！
目指せ標準体重！体幹ダイエット先生の征矢です☆
ストレッチすると良いよ！
って言うのは聞いたことあるかもしれませんが実際にはダイエット効果があるのか🤔
ストレッチはダイエットの効果も期待できるって本当⁈
ストレッチにはダイエット効果もあります。
体の硬さは基礎代謝を低下させる要因の一つです。
筋肉が硬いと、血行が悪くなり、酸素や栄養素が筋肉に行き渡らずに滞ってしまって不要な老廃物が蓄積して基礎代謝を低下させてしまいます。
そのため普段からストレッチで体をほぐしておけば、血行を促進させ、筋肉への酸素と栄養素の供給がスムーズに行われます。それにより基礎代謝を向上させて痩せやすい体に変わっていくという仕組みです。
また、ストレッチでむくみなどを改善すると細い足や二の腕を作ったりとスリムな体づくりにとても大きな役割を持ちます。
みなさんもストレッチを取り入れて標準体重を目指していきましょう♪
具体的にどんなストレッチをどんなタイミングで行えば良いのか詳しく知りたい方は体幹ダイエット先生までお問い合わせ下さいませ😊
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標準体重を目指して健康寿命伸ばしませんか^_^
こんばんは！体幹ダイエット先生の征矢です☆
ついつい食べてしまう、、、
間食をやめれたらダイエットできるのになぁ、、、
ランチの後にスナック・晩ご飯後にアイス・・。お腹が空いてるわけでもないのに、食行動に走ってしまうのを意志の弱さとも言い切れないです。それ以外にも理由があり「やみつき」を誘発する味の存在です。
際限なく食べてしまう代表的な組み合わせは・・
１、甘味と塩味のコラボ（フライドポテトやスナック菓子＋ジュースやコーラなど）（塩大福）（チョコレート＋ビスケット）（クッキー）（ドーナツ）（塩羊羹）など・・
２、甘味と酸味のコラボ（イチゴのショートケーキ）（ナポリタン）（ストロベリーアイス）（炭酸入りオレンジジュース）（ジャム）など・・
ここで挙げた代表的な食べ物を習慣化していたとすれば、急にやめるのは難しく、辞めると逆にストレスになってしまう可能性もあります。せめて、悪循環が止まらない中毒性があるという味の組み合わせがあるということは、認識しておいた方が良いさそうです。
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こんにちは！体幹ダイエット先生の征矢です☆
ダイエット中の味方をご紹介♪
それはというと、、、
みんな大好き！食べるサプリメント【はちみつ（蜂蜜）】
蜂蜜は低糖質のダイエットに有効？！
ボデイメイクをしていると、甘いもの、もしくはそれに似たものを欲しくなる時期は誰にだってありますよね。
最近は、天然甘味料のラカントやパルスイートが主流です。
ただ、せっかく甘いものを摂るのであれば、栄養価や身体にいいもの。摂るメリットのあるものの方かいいですよね。
その時におすすめなのが【純粋な蜂蜜】
ではどの蜂蜜を摂るか、選定が重要。
答えは・・・
【純粋はちみつであり、かつ非加熱のもの】だけが、はちみつの健康効果を享受できます。ちなみに、非加熱純粋蜂蜜は高級品。養蜂家の方が手間暇かけて採取したはちみつは、100gで1000円弱はします。
蜂蜜の色々な種類の中でGI 値が最も低いのは【国産あかしあ蜂蜜】であり、小スプーン１杯程度であればOK
甘みが欲しくなった時に限り、ヨーグルトや低糖質パンにいかがでしょうか。
痩せたい痩せたいと食事を我慢しすぎず正しい知識を身に付けて健康な身体標準体重を目指して維持していきましょう^_^
体幹ダイエット先生は全国どこでもオンラインでダイエットサポートしています。
少しでも気になった方はまず無料相談にお越しください。
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