滋賀県大津市瀬田でパーソナルトレーニングジムを運営しているCRIAR(クリアー)です☆
身体が硬いとどのようなデメリットが起こってきてしまうのか、、、改善すべき方法とは？
まず身体が硬く筋肉がこわばってしまうと、運動時にケガをしやすくなり、血液循環も悪くなります。
これはなんとなく聞いた事があったり、イメージがついたりもしやすいのではないでしょうか。
ではダイエットにおいてのデメリットはというと、
血液循環の悪化により、むくみや冷えを生じ、基礎代謝が下がって、肥満になります。
また、疲労物質が蓄積して、腰痛や肩こりを生じ、心筋梗塞や動脈硬化の原因にもなってしまいます。
筋肉のなかにはたくさんの血管が通っていて筋肉が動かされて伸び縮みすると、そのポンプ作用によって血液が全身に行き渡り酸素と栄養を運びます。
ところが体を動かすことがほとんどないと、ポンプ作用が働かず血流が滞ってしまうんです。
なので普段からストレッチすることを心掛けましょう。
筋肉は動かさないとどんどん固まっていってしまいます！
お風呂上りなど筋肉が温まっている状態だとストレッチしやすくなっています！是非間を見つけて身体を動かしてみましょう！
心も身体も楽にかるくなるはず♪
CRIARでは自宅でできるストレッチメニューもお伝えしております。
滋賀唯一の【体幹専門店】CRIAR
体幹×食事指導で最短最速に標準体重まで引き締めるダイエット
ブライダル向けパーソナルトレーニングなら体幹がオススメ！
滋賀県大津市瀬田でパーソナルトレーニングジムを運営しているCRIAR（クリアー）です☆
結婚式に向けてダイエットしようと皆さん考えると思います。
食事は1食、エステにも通って、ダイエット中心の生活。かなり無理をして、追い込んだダイエットしていませんか？？
しかし、それは続けられますか？そんな無理は続けることができません。
続くどころか、あっと言う間に元の体重にリバウンド。
＜ウェディングドレスを着こなすためのボディメイク＞には何が必要か。
極論、体重より、見た目が大切。
大きく分けてこの5つに取り組みながら生活習慣そのものを変えていくことが大切です。
１ 記録をする
２ 睡眠
３ 食生活改善
４ 運動
５ お風呂
もし、これからダイエットに取り組む方がいたら、
まずは1週間記録に残すことをしてみて、自分自身がどういう生活をしているかを把握することをオススメします。
◆記録する項目
・体重⇒起床後
・3食の食事⇒食べ物の名前でなく、食材別で記載
例：サラダ…トマト、キャベツ、玉ねぎ、レタス、コーン、オクラ、青じそドレッシング
・飲んだ水分量⇒食事の時も含めて、摂取した水分量を記録
・トイレの回数
・その他 実施した運動などがあれば記載
細かいように感じますが、まずは自分の生活を把握することから始めます。
＜生活の見える化＞です。
体重をこまめに測るのは食事や生活の中での変動、その傾向を把握するためです。
体重以上に見た目の変化がある事もありますので、体重が全てではありませんが、結果にはつながりやすい指標です。
また、食事や水分、トイレの回数を記録することは、食べ過ぎやカロリーの取りすぎなどがわかるのはもちろん、ヘルシーな生活をしているつもりが炭水化物の量が多かったり（野菜にも炭水化物が多い種類があります）自分で客観的に分析できるのでおすすめです。
まずは<記録する、続ける、把握する>ことから始めるのをオススメします！
そんなの無理！！！！って方はパーソナルトレーニングジムに相談してみましょう(笑)
体幹×食事指導で最短最速に標準体重まで引き締めるパーソナルジムトレーニングダイエット
滋賀唯一の【体幹専門店】
体験・カウンセリング随時受付中です☆
毎日体重計の数字に一喜一憂してませんか？
滋賀県大津市瀬田でパーソナルジムトレーニングを運営しているCRIARです☆
ダイエットする！って毎日厳しい食事制限をし、ランニングや筋トレ、半身浴などストイックにダイエットしてる方も多いですね。
ですが、そのダイエット続きますか？
もしくわ、リバウンドしてませんか？
ダイエットは過度に頑張っても終わった後にストレスの解放感からかリバウンドする方が6割とも言われています。じゃぁどうしたら良いのか。
単純にダイエットをしなければ良いのです！
過度な食事制限や筋トレをするから辛いだけであって、毎日３食しっかり食べ、適度に楽しい運動を取り入れるだけです。身体の仕組みを理解すればダイエットは難しくありません。ストイックな筋トレ、ストイックなダイエットは時代遅れです。
今は楽しくダイエットが主流。
ストレスなく気付いたら痩せてた、こんなんで痩せるのかなぁぐらいが良い。
好きな物を罪悪感なく食べられるようになりましょう！美味しい物食べて楽しい毎日を過ごしましょう♪
滋賀唯一の【体幹専門店】では運動初心者、ダイエット初心者の方専用のパーソナルジムトレーニングとなっています。
体幹×食事指導で最短最速に標準体重まで引き締めます！
体験・カウンセリングは随時受付中☆
滋賀県大津市瀬田でパーソナルジムトレーニングを運営しているCRIAR(クリアー)です☆
皆様、座わりっぱなしで足のむくみが気になる！ってことありませんか？
靴下を脱いだ後の線がしばらく残っている、足先が冷えやすいなどは足がむくんでいるサインなのです。
足の骨や筋肉は大きくできており、使えていない部位が多いと
血流が悪くなり、むくみやすくなってしまいます。
体重は増えていないのに、太ももやふくらはぎのサイズがアップしてズボンをはくのがキツくなるなんてことも・・・。
また、足がむくみやすい方は股関節回りの可動域が狭いことが多くの原因なのです。
股関節回りを動かすことで、大きな筋肉が刺激され
足の血流が良くなり、代謝アップに繋がりますよ！
クリアーでは丁寧に説明して食事指導やトレーニングを行っています。脱ストイックジム！最短最速で標準体重まで引き締めます☆
滋賀県唯一の【体幹専門店】
体験・カウンセリング随時受付中です！
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プライベートジムCRIAR(クリアー)大津市瀬田
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TEL：070-1741-3377
Mail：st.criar@gmail.com
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滋賀県大津市瀬田と守山市でパーソナルトレーニングジムを運営しているCRIAR(クリアー)です☆
CRIAR(クリアー)の代表トレーナーの自己紹介です！
平成元年10月21日生まれ・A型
東京都調布市出身 → 茨城→ シンガポール→岩手→福井→滋賀
幼少期よりサッカー一筋。大学卒業後はプロサッカー選手として国内、国外でプレー。怪我の多いサッカー人生がきっかけで身体作りの仕事を起業したいと考え、29歳で引退。引退後は経営、技術を学ぶために飲食店、リラクゼーションサロン、パーソナルジムに修行へ。
2019年７月、滋賀県草津市に【プライベートジムCRIAR】【プライベートリラクゼーションサロン】を同時オープン。
2020年10月、滋賀県守山市に【プライベートジムCRIAR】２店舗目をオープン。
2022年１月、滋賀県草津市で【CRIAR子供体幹トレーニング塾開講】
【運動は運を動かす！】自分の周りをも豊かに笑顔を多くすることができるのがボディメイクなんです♪楽しく綺麗に痩せる事が出来たら自分に自信が付き、仕事やプライベートも余裕が出て人生楽しくなってきます☆CRIARには筋トレ未経験の初心者が多いですが20代～60代まで年齢問わず結果を出しています☆ムキムキにならず細く引き締まった綺麗な身体作りを一緒に《CRIAR/創造》しましょう！
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はい。
こんな時代もあったんです( ・∇・)
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大津市でパーソナルトレーニングジムをお探しなら【体幹専門店】のCRIARがあります。
希望者の方にはなんと、、、
卒業証書が贈呈されます！！！！(´▽｀)
大人になってから卒業証書なんてもらうことないので嬉しいのではないでしょうか？(笑)
そんなCRIARですが、、、CRIARはストイックなパーソナルジムではありません。
なのでムキムキになりたい人はお断りしています。
・楽しく通いたい
・結果重視
・子供と行きたい
・ムキムキになりたくない
・姿勢改善したい
・肩こり解消したい
そんな方にオススメジムです♪
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「基礎代謝」という言葉は聞いた事があるのではないでしょうか？
なんとなく代謝が悪い、良い、、、。
基礎代謝とは簡単に言えば、活動をせずにじっとしていても消費される1日あたりのエネルギー量で、一般成人は女性が約1200キロカロリーほどと言われています。
この基礎代謝は筋肉量と比例しており、筋肉量の多い男性の方が多く、女性は少ないです。
また、この基礎代謝は20歳までは、男女ともにぐんぐん上がっていくのですが、
ここを過ぎると下がってきてしまいます。
そのため、年齢を重ねると代謝が下がってきてしまうのです。
年々痩せづらくなったと感じる方も多いのではないでしょうか？？
「どうしたら良いのか？」
筋肉量と基礎代謝量は比例するため、筋力をアップさせれば基礎代謝も増えていきます！
筋力を付け基礎代謝をアップさせて痩せ体質のお身体に変えていきましょう！！！
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少し涼しい日もありますが、まだまだまだまだ厳しい暑さが続きます。寒暖差や発汗で慢性的に疲労していませんか！？
夏バテ対策にいい食べ物を食べて乗り切りましょう！！
【豚肉】
牛肉と同じようにタンパク質やビタミン、鉄分が豊富で、特に疲労回復効果のあるビタミンB1が豊富に含まれてており、夏バテ予防・解消にはうってつけの食べ物です。
【トマト】
夏野菜の代表トマトも夏バテ予防・解消に効果があります。ビタミンやミネラルが豊富で、汗で排出されてしまうカリウムやカルシウムなど、夏場に摂りたい栄養素が多く含まれています。
【梅干し】
クエン酸が含まれており、疲労回復が期待できる食べ物です。
そのまま食べることもできますが、様々な料理に活用できます。
知識を身に付け実践し、暑さのラストスパート乗り切りましょう！！
滋賀唯一の【体幹専門店】では、
体幹×食事指導で最短最速に健康的な身体まで引き締めます♪
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産後なかなか体重が落ちない！
産後ダイエットどうしたらいいの？
産後ダイエットはいつから始めればいいの？？
産後7カ月になる前に開始するのがおすすめ。それはなぜか、、、
産後6ヶ月頃は、体が痩せやすくなってくる時期と言われています。
妊娠中についた脂肪が燃焼されやすく、体型が戻りやすいタイミングなので産後6ヶ月頃にダイエットを開始するのがおすすめです。それ以降はついた脂肪は定着してしまうと言われているので、どんどん痩せにくくなると言われています。
あくまでも個人差があるのでご参考までに。体調が良くない中でダイエットするのは良くありません。体調を戻すことを優先にし、焦りは禁物です。
一般的には母乳を育てていると、1日に800～1000kcalを消費するとも言われているので、乳だけで体重が減る人もいます。
産後ダイエットは間違った方法で行うと上手く結果が出ない事も多々あります。
確実に短期間で結果を求める方にはプロのトレーナーに相談しながら行うことをオススメしています。
CRIARでは産後ダイエット実績豊富なプロトレーナーがサポート致します。
まずは相談だけでもしてみたい、大歓迎です！
お子様と一緒にお越しください(^o^)
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