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もう気づけば9月まじか！！2022年も下半期！

9月もまだまだ夏！夏といえば薄着の季節！！
タンクトップや半袖を綺麗に着こなしたいと切実に思っているのでは無いでしょうか。。。

気になる二の腕のたるみの原因は実は背中や普段の姿勢から引き起こしていることが多いんです( ・∇・)

携帯やパソコンを触る時間が長くなるとどんどん肩が前に巻いてきてしまい、猫背やストレートネックを引き起こし二の腕や背面を使わなくなりどんどんたるんできてしまいます。

ではではどうやって改善してあげれば、、、、

それは、背面を鍛える！！！姿勢改善！！これにつきます☆

肩甲骨周辺を鍛えてあげると正しい姿勢に戻り肩こり改善や二の腕のシェイプアップに繋がります。また、肩甲骨の内側には痩せ細胞が潜んでいる為その細胞を動かして刺激してあげること、ストレッチポールを使い正しい姿勢に導く事で、
痩せやすい身体に繋がっていきます♪

背中を鍛え姿勢を改善してあげることにより身体のシルエットはみるみると変化していきます！

この夏、自分革命起こして下半期の運勢を爆上げしていきませんか♪

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滋賀で産後ダイエットするなら【体幹専門店】CRIAR（クリアー）

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産後ダイエットに力を入れてるパーソナルジム

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CRIARには9割のお客様が女性でそのほとんどが筋トレ未経験の初心者の方がお越しになられます。

脱ストイック！体幹×食事指導で健康的に痩せる！

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ダイエット中のおすすめ間食

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ダイエットしてても、小腹がすく、、、
ちょっぴり甘いものが食べたい。そんな時ありませんか？
そんな時に食べても安心なおやつ達をご紹介♪

◎グレープフルーツ
血糖値の上昇を緩やかにしてくれるため食欲を抑えてくれる効果がある！

◎キウイ
腸内環境を整えてくれて、カリウムも豊富に含まれている為むくみ防止にも効果的！

◎ブルーベリー
ビタミンC・E、亜鉛・マンガンが豊富に含まれておりアンチエイジング効果がある
アントシアニンも豊富に含まれている！

◎ナッツ類
脂質が多くたんぱく質と炭水化物をバランス良く含み、良質な不飽和脂肪酸が多いので、腹持ちが良く健康にも良い

◎ハイカカオチョコレート
カカオ70％以上のビターチョコなら甘さもあり適度に糖質も摂れるので疲れやストレスを和らげてくれます。

他にも、スルメや、プロテインバー、ココア、クルミなどは、脳に疲労物質が蓄積するのを防ぐ働きがあると言われているので、気持ちのリフレッシュに効果的！！

ダイエット中の間食もルールさえ守れば食べても大丈夫なんです！ダラダラと食べすぎてしまうと頑張っているダイエットが水の泡になってしまう為気をつけましょう！

ハンバーガー食べたい時はチートデイの時にガッツリと食べましょう！（笑）

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ポッコリお腹の原因

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突然ですが、

お腹がぽっこりでていませんか？？
また、下腹だけぽこっと出てしまうっているなんて方も多いのではないでしょうか？？

その原因は、、、。

原因は、インナーマッスルの弱さ。

よくＹｏｕＴｕｂｅとかで観る腹筋運動をしていても
お腹のぽっこりは改善されませんよね。

自己流腹筋で行う場合、表面上の筋肉しか使えていない状態なんです。

お腹をしっかりへこますためには、内側にある筋肉
インナーマッスルを使わないといけません。

ただ、インナーマッスルは自分ではなかなか意識しづらく
トレーニングも効きづらいです。

専門の知識や経験を持ったプロトレーナーのサポートが必要になります。

インナーマッスルを鍛えるとぽっこりお腹解消＋姿勢改善にもなり巻き肩や腰痛も治りやすくなります(*^_^*)

全体の筋力が弱い女性には、特に重要な筋肉になります。

お腹を引き締めて、姿勢や腰痛も改善していきましょう。

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夏のエアコンは要注意です

滋賀県大津市瀬田でパーソナルトレーニングジムを運営しているCRIAR(クリアー)です☆

毎日暑い日々が続いていますね。

節電対策と思いつつも、ついついエアコンに頼りたくなりますね。快適だからと言って、室内温度を下げすぎてはいませんか？？

冷房のつけすぎは、代謝ダウン・だるさ・むくみ・偏頭痛にもつながります。
「冷房症・クーラー病」「夏の冷え性」という言葉もあるくらい、身体の調子やバランスを崩しかねないリスクだってあります(-_-;)

なぜ、クーラーが身体の調子を崩してしまうのか？？

まずは、寒暖差です。

外気で熱を帯びたところから、室内に入ることで一気に体温が下がります。
急な体温の変化によって、自立神経が乱れ、だるさやむくみにつながるのです。
自立神経は、身体の体温を調節する機能もあると言われているのですが、エアコンの頼りすぎにより、自分の身体で、体温調節をする働きが鈍ってしまい
自律神経が乱れ、倦怠感が残ったり、体調を崩しやすくなってしまいます。

また、体温が下がったままでいると、血流が悪くなり
むくみや冷え性にもつながります。

「冷房症」にならないために、１日３０分は日の光を浴びたり、エアコンの温度を２５度以上に設定するなどの　対策をしていきましょう。

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ダイエットに必要なこととは？？

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ダイエットが失敗してしまうときに陥ることが、

目標設定の１つとして「体重を〇kg減らす」というものがあります。

体重はあくまで目安として考えることが必要です。というのも

ダイエットの前提として体重を減らしたとしても必ずしも綺麗な身体になれるとは限りませんし、体重の数字にばかり目を向けてしまうと精神的にも、肉体的にもかなりストレスがかかってしまいます。

それにダイエットスタート直後と目標達成手前の体重では数字の減りやすさが明らかに違います。

なので、減少した体重の数字で一喜一憂してしまうと停滞期で「体重が減らない自分はダメなんだ」というネガティブな思考に陥る方がいらっしゃいます。

ダイエットの目的は誰しもが「綺麗な身体になる」というもので、その手段として「体重を減らす」という方法がありますよというだけです。

ダイエットで失敗した人の話を聞いても、数字にこだわりすぎて食べずに体重を落として、一緒に筋肉が減ってしまいゲッソリと思っていた体にならなかったり、ストレスの反動で食欲が爆増して減らすどころか増えてしまった…というケースが多いです。

体重の数字にこだわりすぎず、鏡に映った自分や髪の毛の質、肌艶、疲労度などに目を向ける事が大切です♪

あとスリーサイズを測ってみるのも一つです！

CRIARでは最初に身体の測定もしますので体重だけでなく見た目の変化も実感していただくことができます。

ストレスなく、健康的な身体を目指してダイエット成功しましょう！

滋賀県では唯一の存在【体幹専門店】

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ダイエットの種類

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みなさんが気になるのは

「本当に効果のあるダイエットを教えてほしい」ではないでしょうか？

最短距離で確実に、そして効率的に痩せるための方法を知りたい方のために、本当に効果のあるダイエット法をご紹介♪

目的①：すぐに体重を減らす

糖質制限

塩抜きダイエット

目的②：早く部分痩せする
（サイズダウンする）

リンパドレナージュ

腸もみ

目的③：食欲を抑える

マインドフル・イーティング

サプリメントによる栄養補給

目的④：体脂肪を減らす

有酸素運動

脂質制限

16時間断食

目的⑤：一生太らない体になる

筋トレ

みなさんはどんな目的がありどんなダイエット法にチャレンジしてみますか？

本来のダイエットは「健康的な食事と運動などの生活習慣の改善に長期的に取り組むことで、適切な体重を維持し、体と心を健康にすること」を目指すべきです。

それでもあえて、様々な方法をご紹介するのは、
「短期的であっても体重が減ったことがモチベーションとなって、長期的・健康的なダイエットのきっかけとなることが多いため」です。

CRIARではダイエットの方法としてこれ！と押し付けるのではなく、お客様の目的や目標に合わせて食事方法やトレーニング強度など提案させていただいています。パーソナライズなメニューで二人三脚でダイエット成功に導きます。

滋賀県唯一の【体幹専門店】CRIARでムキムキにならずに楽しくダイエット☆

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大津市瀬田店：瀬田駅徒歩3分

　守山店　　：守山駅徒歩3分

産後ダイエットに強い体幹トレーニング！/大津市パーソナルジムCRIAR（クリアー）

産後はいつからダイエットしたらいいのか？

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産後は体型の事すごく気になりますよね。

・産後1か月

体を回復させるために、しっかり休むことを優先させましょう。

・産後2か月以降

ドクターストップがかかっていないかぎり、早めに始めたほうがダイエット効果は出やすくなります。産後2か月を過ぎたら、妊娠によって開いた骨盤・姿勢を整え、落ちた筋肉を戻すためのストレッチや簡単な筋トレを取り入れていきましょう。最初からいきなりハードな筋トレなどを取り入れると、筋肉や骨盤がアンバランスになってしまう恐れがあるので、最初は無理をせず体を整えることに重点をおきましょう。

・産後3〜4か月以降

産後3〜4か月になると、体も動かしやすくなり心にも余裕ができる方が多いかと思います。ここからは徐々に筋トレやエクササイズなどトレーニングのボリュームを増やしていきましょう。

また、産後ダイエットは食事制限ではなく運動をメインとすべきです。

過度な食事制限は禁物

「食事制限で痩せよう」という考えは、産後ダイエットにおいてはおすすめできません。授乳中は母乳を作るために普段以上に栄養が必要となります。また、子育てで生活が不規則になりやすいのでエネルギーはしっかり摂取するべきです。そもそも、産後の授乳している間というのは、自然に体重が落ちやすい状態。食事制限をしなくても体重は元に戻る可能性が高いのです。食事管理よりも栄養バランスのとれた食事をしっかりとることを心がけるようにしてください。

《妊娠中に衰えた筋肉を回復するためには、筋トレが効果的》

妊娠中におなかが大きくなること・出産で骨盤が開くことによって、出産後は筋肉の衰えや骨盤のゆがみが出やすくなります。特に影響が現れやすいのが、腹筋と骨盤底筋です。これらをしっかり鍛えてあげると、衰えた筋肉が回復し、骨盤の歪み・姿勢の悪化を整えることができます。また、産後の尿もれ予防にも効果的です。

そこで効果的なのが体幹になります。体幹を鍛える事でこれらの不安が解消されるのです。産後ダイエットでお越しになられる方が多いＣＲＩＡＲ（クリアー）多くの産後ダイエット成功に導いてきた経験豊富なトレーナーがサポート致します。

お子様同伴可♪

ペア可♪

駅近瀬田駅徒歩３分☆

産後ダイエットでお困りなら滋賀県唯一の【体幹専門店】ＣＲＩＡＲにご相談ください。

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滋賀県大津市パーソナルトレーニングジムCRIAR（クリアー）

大津市瀬田にあるパーソナルトレーニングジムCRIAR(クリアー)の特徴とは？？

滋賀県大津市瀬田と守山市でパーソナルトレーニングジムを運営しているCRIAR(クリアー)です☆

パーソナルトレーニングジムってどこに行ったら良いのか分からない。全部同じなんじゃないの？どこのジムに行ったら良いのか分からないという方多いですよね。ではなぜ、CRIARがたくさんあるパーソナルジムの中でも人気を集めているのか少しご紹介♪

まず、一般的なジムとは月謝を払い好きな時間に行くことができます。色々なマシンが置いてあったり、プールがあったりスタジオがあったりと豊富なメニューをご自身で選びながら行います。

一方で、パーソナルトレーニングジムというのはジムにあるマシンを使ってマンツーマンで指導。予約を取り毎回マンツーマンで指導していただく形となります。最近はパーソナルトレーニングジムが全国にも多くできており、さらには滋賀県にもたくさんできてきています。

実際のところ各パーソナルトレーニングジムの違いというのは、アメニティグッズがあるかないか、シャワーが浴びれるか、最新のマシンがあるかないかみたいな物で料金に違いがあるくらいです。

パーソナルトレーニングジムというのはマンツーマンで指導してお客様の体重を落としたら良い。

というのが面白くなくてCRIARは誕生しました。女性はみなさん綺麗になりたい欲をお持ちです。であればただ痩せるのではなく綺麗に痩せたいですよね。ムキムキではなく。マシンを使って大きな筋肉を鍛えればムキムキになってくるのです。体重は落ちたけど脚太くなった。肩出すの余計に恥ずかしくなった。パーソナルトレーニングジムダイエット経験者は良く言います。

なのでCRIARでは体幹に着目しました。インナーマッスルを鍛える事でムキムキにはならないトレーニングで尚且つ内臓代謝が爆上がり。姿勢改善にもつながる体幹。アスリートの世界では必須となっていますが、ダイエットにも体幹は非常に効果的なのです。

ただ痩せるだけでなく細く引き締まった体作りができる＋リバウンドがしにくい筋肉となる。

これが今女性のダイエットで流行っている体幹の魅力

全国でも珍しい滋賀唯一の【体幹専門店】CRIAR

現在、体験・カウンセリング随時受付中☆

滋賀県大津市瀬田で運営中ですが、滋賀県全域、京都からもわざわざ通っていただいています。

自分史上最高の体づくり

2022年本気ダイエット全力サポート致します

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