【マクロビ×温活】ごはんで食べるほどキレイに！
茨城県土浦市の
マクロビオティック料理教室の小川原智子です。
冷えや生理痛を改善して、
もっと元気に、もっとキレイに
なりたい女性に向けて、
「子宮温活」をキーワードに
玄米と野菜、発酵食を中心とした
「体温を上げる食事法」で、
冷え性さんの身体をぽかぽか温め、
なりたい自分を叶えるサポートをしています。
＝＝＝＝＝
お盆休みいかがお過ごしでしょうか。
今年はコロナ渦ということで、
いつものお盆休みや夏休みとは
違った状況ですが、
田舎に帰省されたり、
久しぶりに親戚で集まってお盆を迎えられたりした方も
いらっしゃるかと思います。
我が家では今年、
次男が受験生ということと、
コロナ渦ということもあって、
帰省や遠出をしないで、
近場で夫とのんびり過ごしておりました。
食事の基本は「おうちごはん」という方も
お盆休み中はどうしても外食やご馳走が増えてしまいますね。
親戚やお友だちと野食事は楽しいし、
その土地その土地での
美味しいものをいただく喜びもいっぱい。
ついつい
食べ過ぎてしまいがち・・・。
そんな中で、
／
・肌荒れ
・風邪が長引く
・カラダがだるい
・体重が増加
・口内炎
・胃もたれ
・便秘
＼
ーなどなど、カラダの不調も出てきている方もいるようです。
そこで、
／
お盆休みに食べ過ぎた
身体をリセットする！５つの食事法
＼
ーをご紹介します。
台所にある身近な食べ物で
すぐにできるものばかり！！！
ご馳走の食べ過ぎによる不調を
食事で解消して、キレイをキープしましょう！！
外食の次の日や
食べ過ぎたと感じるときは、
ぜひ取り入れてみてくださいね。
メンテナンスは２日以内が効果的！
食べ過ぎをリセットして、キレイをキープしましょう♪
①ご馳走を食べすぎて、太ったとき、カラダが重いと感じるとき・・・
・次の日の朝食を抜く「半日断食」
・いつもよりもよ～く噛んで食べる
⇒唾液がたっぷり出ると、消化を助けてくれますよ
・お肉や魚、餅、甘いもの・・・
食べ過ぎた食べ物を減らす（やめる）
・野菜を中心にした食事に
⇒特に食物繊維が豊富な野菜をたっぷり！
脂肪として吸収される前にデトックス可能です。
・消化のいい食事に
⇒生のままよりも
「煮る」「蒸す」「ゆでる」などの過熱調理をする
⇒油や香辛料はできるだけ使わない
脂っぽいもの、生クリームやバターなどの
乳脂肪分が多いもの、
甘いものなどは胃に負担をかけるので控えましょう。
②甘いものを食べ過ぎたとき・・・
・梅醤番茶
・具沢山のみそ汁
③こってりお肉料理を食べ過ぎたとき・・・
・りんご
⇒お肉の脂をさっぱり。
お手当てドリンクとしては、
りんご果汁にレモン汁１～２滴加えて飲んでみて。
・干ししいたけ
⇒干ししいたけに水を加えて火を通して、醤油でちょうどいい塩加減にして飲む。
・ねぎ＆しいたけ
⇒肉のエネルギーを中和してくれる
ねぎやしいたけなどたっぷり使ったお料理を。
④魚を食べ過ぎたとき・・・
・大根
⇒とにかく大根をたーーーっぷり！
魚の脂を溶かして、消化を助けてくれます。
火を入れるより、
すりおろしたての酵素たっぷりの大根おろしが効果大！
⇒大根のすりおろしに、レモンの絞り汁とお醤油少々。
・かんきつ類
⇒油脂分解作用があり、
魚のエネルギーを中和してくれ、
肝臓の働きも助けてくれます。
⑤白米、もちを食べ過ぎたとき・・・
・梅干し
⇒「食毒」を和らげてくれるパワーがあります。
・りんご＋レモン
⇒りんご果汁にレモン汁１～２滴加えて飲む。
食のリセットは早めがオススメ！
暴飲暴食をしたら
2日以内を目標にリセットをかけることが理想です。
遅くても１週間以内くらいみて、
食べ物でカラダの調整してみましょう。
食事の改善のほかにも、
今日からできるオススメ・・・ありますよ。
／
・半身浴 ⇒デトックス
・身体を動かす ⇒脂肪燃焼
＼
身体を動かす時間なんてないよ～という方には、
家の中で「足踏み」するのはいかがでしょう。
はい、
その場で「足踏み」です。
まじめに（笑）手足を動かして、
足を高く上げてその場で歩いてみると、
身体がぽかぽか温かくなってくるんですよ～。
実はサロンで一日お仕事で
お散歩や運動ができないとき、
実は私、「足踏み」やってま～～～す。
健やかに毎日をお過ごしくださいね。
土浦・つくば
体温を上げるマクロビオティック料理教室
イエローハーモニー小川原智子（おがわらともこ）
