081031 ウエートトレーニング

腹筋　　　　　　　　　　　　　20回×3×2セット
懸垂　　　　　　　　　　　　　8回×2セット、10回×1セット
トーソローテーション　　　59kg×10回×左右×4セット
グルート　　　　　　　　　　　50kg×10回×左右×4セット
レッグエクステンション　　59kg×10回×4セット
ロウイング　　　　　　　　　43kg×10回×3セット
ダンベル　　　　　　　　　　17kg×10回×左右×2セット



今日は、右肩と胸の付け根が筋が調子悪かった。

081029 ウエートトレーニング

本日のメニュー


腹筋　　　　　　　　　　　　　20回×4×3セット
懸垂　　　　　　　　　　　　　8回×3セット
チェストプレス　　　　　　　66kg×10×3セット
腕　　　　　　　　　　　　　　10回×3セット
トーソローテーション　　　59kg×10回×左右×4セット
アブダクション　　　　　　　53kg×10回×4セット
アダクション　　　　　　　　53kg×10回×4セット
ロウイング　　　　　　　　　66kg×10回×3セット
ダンベル　　　　　　　　　　17kg×8回×左右×2セット


みっちり1時間！

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楽しくてしかたありません！