オートブラン、ヨーグルト、卵をまぜまぜませ…したものをフライパンでこんがり焼きます。
玉ねぎ、しめじ、ほうれん草を炒めて、
マヨネーズとお醤油で味付け。
できあがった具をサンド！
ちょっと薄味だったのでケチャップをかけたら美味しくいただけました☆
オートブラン(オーツ麦)は低GI？だっけな…とにかく炭水化物の中では脂肪になりにくいんだって！
お昼は朝の"具"の残りとミネストローネの残りで。
夕飯はしめじ、もやし、砂肝のポン酢ショウガ炒め。
砂肝は焼き鳥屋さんで食べるのが正解だと思いました。
体重 ±0 体脂肪 ±0