思考がグルグルしてしまう…
嫌な思考を変えたい・止めたい
これもセッションでは多いご相談のひとつです。
セッションでは、
そのグルグルが何故起きているのか？
（なぜ自分で起こしているのか？）
コアなところをみていきますが、
ざっくりとおすすめしているのは
①どんなことを考えているか
考えているままをそのままを
ノートに書きだしてみる。
思考でグルグルな時って
いろいろなことを考えているようで
実は同じようなことばかりを
思っているものです。
そして、思考というよりは
感情に近い。
書き出すことは、
感情や思考の
溜めすぎ防止にもなって
思考を止めることもできますし、
デトックス効果もあります。
そして、書きだしたことは
もう終わったことなので、
読み返すこともしなくていいですし、
そこへのジャッジもいりません。
②目の前のことに集中する
たとえば、仕事中なら仕事だけに
意識を向ける。
洗いものをしている時なら
汚れが落ちていくのをただ見つめたり
綺麗になっていくな～と思ってみたり
洗い物だけに意識をむけてみる。
食事をしている時は
咀嚼数を数えてみるとか
じっくり味わったり
今はこの野菜が旬だなとか
食べれるって幸せだなと感じてみたり
目の前の食事だけに集中する。
よく昨日の食事を思い出せない
という話を聞きますよね。
それって、忘れっぽくなったわけではなくて
考えごとをしてしまったり
食事に集中していないからかなとも
思われます。
目の前のことを
つまりは「今」を
大切にできていないのですね。
頭はひとつしかありませんし、
いろいろ考えすぎると脳内に
嫌な物質がでてくるそうですよ
そもそも、考えすぎること自体が
脳のスペックには合っていません。
”脳疲労”という言葉もありますしね。
③ただ自分の呼吸や
体の感覚に意識を向ける
思考がグルグルしてきたぞ～と
気づいたら…
（怒りがでてきた時などにも）
”自分の呼吸を感じてみる”
一番簡単な瞑想方法でもあり、
思考のリセットにもなり
潜在意識とも繋がりやすい状態とも
いわれています。
瞑想といえばマインドフルネスですが、
マインドフルネスを続けることで
脳の構造が変わるそうで、
雑念（余計な思考）に
囚われなくなっていくとのことです。
このことは、
科学的にも証明されています。
余計なことを考えないようにしようと
思うこと自体が余計な思考なので、
グルグルしてしまったら
ご紹介したアプローチを
よければお試しくださいね♡
セッション⇒☆