今日はスクール生の皆とブログ読んで下さる方に宣言します。
先日、ピアノの練習を毎日続けているという記事を書きました。
これはその記事に載せた写真ですが、
この写真を撮ったとき、角度を変えて何枚か撮ってもらいました。
その別の角度から撮った写真がこれです。
痩せないかんな～
と思いつつ、今日まで来てしまいましたが、
この写真を見たとき愕然としました。
体重計に乗ったら過去最高に近い９０ｋｇ、体脂肪が２６％になっていました。
醜いですね・・・･
何でこうなったかわかっています。
今年の初めからアイスクリームにはまっていて、
毎晩、寝る前にアイスクリームを食べていました。
最初はガリガリ君でしたが、それに飽きると
カロリーが高いアイスクリームに手を出してきました。
ここ数ヶ月は太ってきたという自覚があり、食べていないのですが、
客観的に自分の体を見るともうダメです・・・・
ということで、
痩せようと決断しました。
８月末までに１０kg減量し、年内に７５kgにします。
私は体重を落とすときは断食のような生活をし、１ヶ月で１０kgくらい
減量していました。
かなりきついですが効果が毎日得られるので、モチベーションがキープできます。
デメリットはリバウンドが激しいことです。
今回は運動を交えながら健康的に痩せたいと考えています。
昨日から朝6時前に起き、近くの運動公園に行って
ウォーキングを始めました。
１周１kmのコースを５周歩くと、約１時間になります。
ジョギングをしようと思ったのですが、
先週、この体重のためかぎっくり腰をやりまして
それがまだ完治していません。
それにこの体重でいきなりジョギングを始めると膝や腰を
痛めそうです。
なのでまずは、毎朝１時間ウォーキングをすることに決めました。
私は今までトレーニングといえばかなりハードなことをやってきたので、
ウォーキングという「ぬるい」トレーニングで
どれだけ効果があるのかわかりません。
しかし今は長続きさせることが重要なので、
あまりハードなことを始めると続かなくなりそうだから、
ウォーキングくらいが丁度いいと思います。
１時間のウォーキングをした後に、公園の芝生の上でサーキットトレーニングをします。
柔軟体操、腹筋、背筋、腕立て、など８種目を３セットやります。
これがかなりハードです。
ウォーキングは毎日しますが、サーキットトレーニングは
週３回くらいにしようと思います。
家でも週３回は加圧トレーニングをします。
加圧トレーニングは高校野球部のコーチをするとき、
体のキレを取り戻そうと始め、面白いように体重が落ちました。
今回はウォーキングの有酸素運動とサーキットトレーニング、
加圧トレーニングの筋力トレーニングも追加して
基礎代謝率をアップし、寝ていてもカロリー消費するような
体質に変えていこうと計画しています。
また、身体だけでなく心も強化しようと考えています。
最近、スクール選手の保護者の方から、
「守備のミスからバッティングの調子まで落としている」
「バッティングでフルスイングができず、当てに行ってしまう」
「追い込まれからしか打てない・・・」
というような、メンタルに関する相談が多いです。
このような気持ちをどう克服するか!!
というのを私自身が実戦し、アドバイスできるようにと考えています。
昨日はiPodで音楽を聴きながらウォーキングをしていましたが、
今日から音楽ではなくメンタルを強化する催眠音楽を聴いています。
昨日ウォーキングをしていたとき気づいたのですが、
ウォーキングをしているときは頭の中が無心となり、
ひたすら手と足を動かすことに集中しています。
人が何かに集中しているときは脳波がα波になるといわれています。
脳波がα波になるときは、潜在意識にアクセスしやすくなり、
普段からの思い込みや行動パターンなどを書き換えることができるそうです。
このウォーキング中のα波状態を使い、心の中のネガティブな考え方、
弱気な考え方、悪習慣などを変えてみようと思います。
ウォーキングで心も身体も強化していきます。
みなさん、パワーアップした私に変身していきますので、
温かく見守っていて下さい。
密かにやっていれば止めてもばれないのですが、
もう、ダイエット宣言をしました。
たまに私に
「ダイエット続いてる？」
と声をかけて下さい。
目標体重まで続けられるはずです。
最終目標体重は７０kgです。
ここまで落とすとたぶん別人になります。
応援をお願いします。
あなたも一緒に野球をしませんか？
Nagoya23バッティングスクール Count23
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