前回のヨガで、
仰向けで寝るとおしりの骨(仙骨)が痛い。
という話が出ました。
実はこれ、産後のママ、特に痩せ型の方からよく聞きます。
原因として、痩せているので、骨の周りに肉のクッションがない！(笑)
なら、特に問題はなさそうですが。
骨盤が前に傾いている（前傾している）可能性があります。
骨盤が前に傾くと、反り腰になり、お尻に負担が掛かって痛みが出るようです。
もともと女性は反り腰になりやすく、
産後、腹筋が弱くなるため、さらに反り腰になってしまうので、
コアのを鍛える必要があります。
毎週金曜のママヨガでは、コアを鍛えるポーズを必ず入れています。
今日はさらに、骨盤周りや股関節をゆるめる
『ヒップオープナー』のプログラムでした。
おしりの筋肉、太ももの裏、背中の筋肉を効果的に伸ばすために
コブラのポーズでツイスト
キャット＆カウ
ランジ
股関節を緩めるための
すもうのポーズ、イチローのポーズ。
トリコーナ、プラサリータパードッターナアーサナ
など。
中盤「無理～キツイ～」との声も出たほどでしたが、
終わるとみんなスッキリ顔。そしてワハハの笑顏。
その理由は？？
わたしがヒッピオープナーのクラスが好きなのはソコなんです。
ヨガって本当に奥深いんです！！
最後はテニスボールを使ってマッサージ。
これまた、「イタタタ！」言いながら普段ほぐしにくい部分をセルフマッサージしました。