ヨガのポーズにはいくつかのカテゴリー(種類)があります
★立ちポーズ(standing)
★座るポーズ(sitting)
★前屈(forward extension)
★ねじり(lateral extension)
★腹部のポーズ(abdominal)
★後屈(backward extension)
★逆転(inversion)
★回復(restorative)
★腕のバランス(arm balancing)
★呼吸法(pranayama)
その中の１つが逆転。私たちは日常頭が上、脚が下ですがそれを逆さまにする事でどんな効果が得られるのか？
ここで、免疫力が上がるだけじゃない！ヨガの逆転ポーズをする事で得られる、３つの効果をまとめてみた
ヨガの逆転ポーズをする事で得られる、３つの効果 ①免疫力UP
免疫力とは、身体を病原菌やウイルスから守ったり、傷ついた組織を修復したりしながら身体全体をバランスよく健康に保つ力のこと。
この免疫力が下がるとインフルエンザやコロナなどの感染症や風邪にかかりやすくなったり、肌荒れが中々治らなかったりと、身体にさまざまな影響が出る。
免疫力を高めるには
①血の巡りをよくする
②ストレス解消
③睡眠の確保
がとても大事。
たくさんある逆転ポーズの中でも特に頭立ち(Salambasirsasana)、肩立ち(Salambasarvangasana)とその他のバリエーションは、バランスが不安定な状態で行う為集中力が向上する。
日常、広い外の世界に向きがちな意識を自分だけに集中する事で、脳から不安や疲れを取り除き心身共にリラックスした状態になる。
それはストレス解消、良質な睡眠に繋がり免疫力の向上になるわけです！
ヨガの逆転ポーズをする事で得られる、３つの効果 ②疲労回復
身体を逆さの状態にする事で、重力によって無理なく血液を心臓に送り返し、健康な血液が首や胸を巡ってくれる。
特にサーランバサルヴァンガアサナ(肩立ちのポーズ)とそのヴァリエーションは神経を鎮める効果が高く、ストレスによるイライラや不安を取り除き、心にスペースをつくってくれる。
身体の疲れだけでなく、心の疲れを取り除く事で活力が湧き「さあ、今日も頑張ろう」の前向きな気持ちにスイッチが入りますね
ヨガの逆転ポーズをする事で得られる、３つの効果 ③エイジングケア
アイアンガーヨガを始めたばかりの頃、年齢を聞いてびっくりする事が多々あった。
50代、60代でも身体が進化し続け80代でも頭立ち、肩立ち、逆立ちなどの逆転ポーズを練習しているその身体は、驚くほど若々しい。
逆転のヨガポーズを定期的の練習する事で、血行も良くなり細胞の活性化が促されるだけでなく、年齢による内臓の下垂も予防できる。
私も始めたばかりの頃は肌の乾燥が酷かったのですが、肌に弾力が出るようになってきました
もちろん年齢によるシワやたるみ、骨格の老化はあるけれど、活力のある身体が纏う空気はとても元気！
逆転ポーズは身体と心の最高のエイジングケアですね
免疫力が上がるだけじゃない！ヨガの逆転ポーズで得られる、３つの効果、いかがでしたか？
本日のヨガスタジオエー、アイアンガーヨガビギナークラス
写真の生徒さん達はヨガを始めて3ヶ月未満の方ですが、全身を動かした後サーランヴァサルヴァンガアサナで両脚を上げるところまで練習！
皆さんいつもチャレンジを忘れず、本当に素晴らしいです
写真のサーランバサルヴァンガアサナ(肩立ち)はヨガの「女王様」と言われるポーズ。
ちなみに「王様」はサーランバシルシャアサナ(頭立ち)
サーランバサルヴァンガアサナはクラスの最後の方に行うことが多い。
シルシャアサナは脳や身体を活性化させるのに対し、サーランヴァサルヴァンガアサナには神経を鎮める効果があるから。
ヨガを始めたばかりの方にとっては、神経を鎮めるどころか大変だし全くリラックス出来ないけれど(笑)、この後のシャヴァアサナ(お休みのポーズ)はとても気持ちが良く感じる。
「最後は寝ちゃいそうでした笑」「すごく眠くなりました」と生徒さん達。
ポーズを行っている時の身体は大変だけれど、脳や神経、心の中は反して「太陽が沈む」方向に向かうので、リラックス出来るのですね。
「最近疲れやすくなったな」そう思っている方は、少人数制のヨガスタジオエーでアイアンガーヨガ始めませんか？
元アパレルで運動歴ゼロからヨガを始めた私が、みなさまの「チャレンジする楽しさ」をサポートをさせて頂きます
Yoga-Studio A
太田あゆみ