体幹とは頭部と腕、脚を除いた胴体全体のことで、身体の土台のような役割。
身体の土台である体幹の安定とは、身体の軸となる体幹部の筋肉(身体の前側、後ろ側、側面、そして深層にある筋肉群)がバランス良く働くこと。
そうすると正しい姿勢を維持しやすく立つ、座る、歩くなどの日常動作で重心のコントロールもしやすくなってきます
ここで、ケガの予防だけじゃない！ヨガで体幹が安定する事で得られる、３つのメリットをまとめてみた
体幹が安定する事で得られる３つのメリット ①ケガや腰痛の予防
日常生活でバランスを崩して転びそうな時、ありますよね
そんな時、体幹が安定していると身体をグッと支える力が働く為、例え転んだとしても骨を折ったりする可能性は低くなる。
そして体幹が安定し、背骨のアライメント(本来あるべきS字カーブ)が整う事で猫背や反り腰が改善されると、腰痛などの予防にもなる。
胴体の安定は、自前のコルセットを常に巻いているような状態なので重い物を持ったり、急に立ち上がったりする時、ギックリ腰
になる心配もなくなります
体幹が安定する事で得られる３つのメリット ②姿勢改善
「猫背」になる場合は胸椎周辺が硬く、骨盤ごと後ろに倒れるので腰椎も硬い。
「反り腰」も同じで、胸椎周辺が硬く動かないので、それをカバーするように腰から動き腰椎は硬くなる。
正しい背骨のアライメント(上の写真のようなS字カーブ)を保つ為に大事なのは、胸椎はしなるように動き(丸める、伸ばす)、腰椎や首の骨(頸椎)には安定が欲しい。
そこで背骨のアライメントをあるべき位置で保つ為に大事になるのが、体幹部の筋肉のサポート＝体幹の安定。
体幹部のサポートで背骨が正しく動くと、腰椎は安定して胸椎が動くようになるので、本来あるべき姿勢を緊張感なく保ちやすくなってきます
体幹が安定する事で得られる３つのメリット ③身体機能の向上
体幹部分が安定すると、自重をコントロールしながら立つ、座る、歩く、走るなど日常動作がとてもスムーズになる。
その日常動作で膝や腰、股関節などが痛くなったりする場合は、体幹部の安定がなく背骨の動きが不十分になっている可能性がある。
その状態で身体にある程度の負荷をかけるスポーツなどをしても、怪我のリスクは上がり、パフォーマンスも上がりにくい。
アイアンガーヨガのアライメント(本来あるべき骨格に整える)を意識したヨガポーズの練習は、体幹部をコントロールしながら背骨の動きをスムーズにする。
そうすると日常動作がスムーズになるだけではなく、自分が持っている力を最大限に発揮できてパフォーマンスの向上に繋がりやすくなるわけです
ケガの予防だけじゃない！ヨガで体幹が安定する事で得られる、３つのメリット、いかがでしたか？
写真は本日のヨガスタジオエー、アイアンガーヨガビギナークラス風景。
お尻の筋肉を腰から離し、膝裏方向に伸ばしながら足裏の正しく体重をかける、床を踏む、その感覚を入れながら立って行うヨガポーズをたくさん練習。
例えばヴルクシャアサナ(写真上左)
ビギナーから練習する片脚でバランスを取るヨガポーズですが、足裏に正しく体重がのって骨盤が正しいポジションにあれば、体幹は安定するのでグラグラしにくい。
筋肉をグッと固めればバランスが取れるかもしれないけれど、このポーズにあまり筋力は必要ない。
もちろん脚、お尻の筋肉は骨に寄せて締めているけれど、体幹部の安定が重要。
「頭と目がスッキリとして、ヨガの後はいつも軽いです」とヨガを始めたばかりの生徒さん。
インストラクション(動きの指示)を聞きながら自分の身体の動きに集中する事は「動く瞑想」
人間は２つの事を同時に考えられないので、身体の動きに集中している時間は「今、ここ」にいられる。
その時間の積み重ねが、自分の心に余白を作ってくれる。
その余白＝心の余裕があると、自分がやりたい事や興味のある事にエネルギーが向けられるし、ストレスに感じる事があっても跳ね返す力が生まれてくる。
自分の人生に、自分が1番ワクワク出来るように「心のスペース」は確保しておきたいですね
今年こそ姿勢を改善して日常動作をスムーズにしたい！そう感じる方は、ヨガスタジオエーでアイアンガーヨガ始めませんか？
元アパレルで運動歴ゼロからヨガを始めた私が、皆さまの「身体を動かす楽しさ」をサポートさせて頂きます
Yoga-Studio A
太田あゆみ