年齢と共にいつの間にかついた背中、お腹周りのお肉
背中は肉眼では見えず、脂肪が溜まっている事にも気付かないかもしれない。
背中は猫背や巻き肩などの姿勢の悪さから脂肪が溜まりやすく、食事制限や運動をしてもなかなか落ちない。
猫背、巻き肩などで背中が丸くなると、身体の前側が縮むのでお腹周りにも脂肪が溜まってくる。
ヨガのねじりポーズを行う事で背中、お腹周りに溜まった脂肪をスッキリさせるだけでなく、
姿勢改善(猫背、巻き肩、反り腰)
内臓の活性化
腰痛改善
などの効果を得やすくする。ここで、背面を動かして、スッキリ背中を手に入れる！立って行うねじりのヨガポーズをご紹介
Preparation for Parivrttatrikonasana(パリヴルッタトリコーナアサナの準備練習)
Parivrtta→回転 tri→3 kona→角 asana→ポーズ
やり方
準備する道具→ヨガブロック(なければ、本などを重ねて高さを作る)1個を右足前に置く。
Step1→両脚を揃えて立ち、脚を左右に開いてから(1メートル以上)、左つま先少し中に、右つま先を真横に向ける。
Step2→左腕を上に(ねじる方向と反対の腕を上げる)、右手はウエストに置く(写真①)
Step3→吐く息で、胴体を左から右に回転させながら、左手でブロックをタッチ(写真②)したら、胴体を起こす(写真①)これを3セット繰り返す。
Step4→4回目で、左手をブロックの上にのせ、右肩を後ろに引きながら、胴体を左から右に回転。
Step5→アゴを胸から離し、後頭部を後ろに引く(写真③)
胴体を起こして両手を腰に戻し、足先の向きを変えて左側も同様に行う。
Step2→胴体を回転させる前に、上に上げている腕と一緒に左体側を上に伸ばす(写真②)
Step3→後ろの足裏に体重をのせて下半身を安定させ、左体側を伸ばして回転させる(支点がないと胴体の回転と共に身体がグラグラする)
Step4→手をブロックに置いたら①左太ももを前から後ろに押して、左かかとを床に押す②両膝は伸ばす③下の手でブロックを押しながらお腹、胸を左から右に回転させる④上の肩、上腕の外側を後ろに引いて肩甲骨は胸の方に近づける⑤アゴを胸から離して後頭部は後ろ
※胴体の伸びがないと、NG写真のように手は床から遠くなる。先に手をブロックにつこうとしないで、上げた腕で胴体を前に引っ張るようにしながら回転すると、ねじりやすいです
ねじりのヨガポーズで大事なのは脚、骨盤は安定させた状態で胴体は伸ばしながら回転させる事。
下半身を強く安定させる事で背骨、肋骨にねじりの動きが加わるので背中、お腹周りの脂肪がスッキリとしてくるわけです
背面を動かして、スッキリ背中を手に入れる！立って行うねじりのヨガポーズ、いかがでしたか？
写真は本日のヨガスタジオエー、アイアンガーヨガビギナークラス風景
パリヴルッタトリコーナアサナ(写真右上)は、ビギナーから練習する立って行うねじりポーズの１つ。
ヨガを始めてまだ数ヶ月の生徒さん中心ですが、皆さん毎週コツコツ練習しているので初めてのパリヴルッタトリコーナアサナも安定して身体を動かせて素晴らしい
実際にやってみると分かりますが、胴体を前方向に伸ばしながら「ねじる」動きが入るとグラグラするのです。
後ろ足を壁の安定感を使って固定はしやすくしてはいますが、誰もグラグラせず動けて「素晴らしい」の連呼でした
実際は写真(右上)のようにヨガポーズを保つだけではなく、手で床をタッチしたらスムーズに起きる動きもたくさん練習。
そうやって「足裏に正しく体重をのせて身体を動かす」ことが出来るようになると歩く、立つ、座る、登るなど無意識な動きの連続である日常動作がスムーズになる。
「身体が軽くなるから続けようって思います」とアイアンガーヨガを初めて数ヶ月の生徒さん。
身体が軽いとメンタルは明るく前向きな方向に向かっていくので、足取りも軽くなる。
年齢を重ねても「自分のこれからにワクワクする」感覚があるって素敵でしかないですね
元々アパレルで運動歴ゼロからヨガを始めた講師が、皆さまの「身体の軽さ」を感じて頂くサポートをさせて頂きます
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Yoga-Studio A
太田あゆみ