体重は標準体重、もしくは痩せぎみなのに下半身(脚、お尻)と上半身のバランスが悪いな
そんな風に感じている方は、股関節や骨盤の位置、下半身の筋力不足による冷えやむくみが原因の１つかもしれません。
ここで、脚のむくみ、冷え改善だけじゃない！立って行うヨガポーズをする事で得られる３つの効果をまとめてみた
立って行うヨガポーズをする事で得られる、３つの効果 ①脂肪燃焼
下半身には太もも、お尻など大きな筋肉がたくさんあるので、下半身の筋肉量(身体全体の60％以上)は全身の代謝(消費エネルギー)に大きく影響する。
デスクワークや座りっぱなしの生活は下半身の筋肉量が少なくなりやすく、代謝は低下しむくんで脂肪もつきやすくなる。
アイアンガーヨガの立って行うヨガポーズの練習で、筋肉を肥大させる事なく下半身全体の筋肉を骨に寄せて締めることで、脚や骨盤の歪みが改善され、引き締まった下半身になっていきます
立って行うヨガポーズをする事で得られる、３つの効果 ②むくみ解消
身体のなかでもっともむくみやすいのが脚(特に太もも)
何故なら、心臓から遠い場所にあり血液の流れが悪くなりやすいから。
立ちっぱなしやデスクワークなど長時間の同姿勢により、脚の組織液(水分を含む血液、リンパ液など)の循環が悪くなり、水分が溜まる為にむくみが起こりやすい。
むくみ解消には、脚の筋肉(特にふくらはぎ)がポンプの役割をスムーズに行い、足の末端にまで流れた血液を心臓に送り返してくれる事が大事。
ヨガの立ちポーズでバランスよく下半身に筋肉がつく事で、重力に逆らって血液を心臓に戻してくれるので、むくみのないスッキリとした脚に繋がるわけです
立って行うヨガポーズをする事で得られる、３つの効果 ③脚の歪み改善
アイアンガーヨガクラスに定期的に参加する事で柔軟になった脚、お尻の筋肉を骨に寄せて締める意識をヨガポーズの中で行う事で、股関節は正しい位置ではまり骨盤も安定する。
股関節、骨盤が正しいポジションで動けるようになると、脚の歪み(写真参照↓)は改善されて真っ直ぐな脚に近付いてくる。
歯の矯正と同じで即効性はないけれど、少しずつ確実に変化します
脚のむくみ、冷え改善だけじゃない！立って行うヨガポーズをする事で得られる３つの効果、いかがでしたか？
写真は先日のヨガスタジオエー、アイアンガーヨガクラス風景×2
「股関節を正しい位置にはめて動かす」感覚が入るように仰向け、座位(下の写真左上)や対角線(マットの縁を使って対角線上に脚を開く)で動きを繰り返す。
写真の生徒さん達は定期的に練習をしているので、身体の外側の動きを使って「内側に入る感覚」にフォーカスする。
その「内側に入る感覚」を積み重ねる事で、最初はよく分からなくても確実に目に見えないものの輪郭がはっきりとする。
「股関節をはめて動かす」感覚は、立って行うヨガポーズの質を変えてくれる。
柔軟性を高めるだけではなく、関節の安定を感じる事で「身体の安定感」を感じられる。
身体が安定していると、自分に自分を委ねられるので必要以上の緊張感がなくなる。
自分の身体が「1番頼れる道具」になるように、コツコツ楽しく練習しましょうね
ヨガスタジオエーは少人数制なので、ヨガが全く初めての方でも個々の姿勢や身体の使い方を見ながらクラスを進めていきます。
元アパレルで運動歴ゼロからヨガを始めた私が、皆さまの「日常動作を快適にする」サポートをさせて頂きます
Yoga-Studio A
太田あゆみ