一般的に「反り腰」とは、骨盤が過度に前傾している、腰椎が過度に前弯する動きが入る方は「反り腰」
上記の写真を見ると分かるように「腰椎」はもともと前弯(少し前方向にカーブがある)ですが、これが「過度」なカーブになると腰に緊張がかかりお腹がぬけてくるのは想像しやすいですよね。
骨盤の過度な前傾も後傾も、もともとある背骨のS字カーブ(上記写真のように)が崩れるので「身体の使い方のエラー」に繋がる。
ここで、反り腰を改善して、下腹部をスッキリさせよう！隙間時間の出来るヨガポーズ
やり方
Step1→両脚を揃えて真っ直ぐに立ち、両腕を頭の上に伸ばす(写真①)
Step2→膝を曲げてお尻を真っ直ぐ下に下ろし、数秒保つ(写真②)
Step3→かかとの後ろにお尻が触れるところまで下ろし、両腕は耳の両サイドに保ち胸を上げる(写真③)
戻る時はきた道を戻るように写真②→①の順で戻り、何回か繰り返す(最初は脚を腰幅からスタートするとやりやすいです)
Step1→太ももを前から後ろにシフトさせ、かかとに体重をのせる(写真矢印参照)
※反り腰の動きになる方は、両腕を上に上げるとつま先の方に重心がシフトされるので、かかとにのろうと意識する。
Step2→このかたち(ウトゥカタアサナ)でお尻の筋肉は腰から離して膝の裏側方向に伸ばす意識をすると、かかとに体重がのせられるので腕(耳の両サイド)と胸は上がりやすい。
※腰が縮むとお尻の筋肉は腰の方の上がってくるので、必要以上にお尻が出っ張りつま先に体重がいきすぎる(↑上記の動きの意識で改善できます)
NG写真→体重がかかとにのせられないのは、足首の硬さもあるけれど「反り腰」の身体の使い方になっている可能性が高い。
※お尻の筋肉が腰から離れる方向に動いてかかとに体重をのせられると、骨盤の真上に胴体がのり胸は上向きになる(写真③参照)
この一連の動きが出来ない(特に③で胸の引き上げが出来ない)、終わった後腰が痛いは「反り腰」の身体の使い方。
お尻の筋肉は腰から離れる方向に動かし仙骨が締まると、骨盤が正しいポジションで安定するので胴体が真上にくる。
そうすると、③のかたちで胸を引き上げる事(腰椎を伸ばす)は容易に出来る。
骨盤の真上に胴体がくると腹筋は自然と使われる状態になるので、腰が縮んだりお腹が緩んでぽっこり出ることもなくなり、反り腰改善になるわけです
反り腰を改善して、下腹部をスッキリさせよう！隙間時間に出来るヨガポーズ、いかがでしたか？
写真は本日のヨガスタジオエー、アイアンガーヨガベーシッククラス風景。
お尻、ハムストリングス(太もも裏側)、ふくらはぎの筋肉を伸ばして前屈(身体を前に伸ばす)を深める練習。
私も含め、脚裏(特に太もも裏側)とお尻の筋肉は硬い方が多く、最初のうちはとても痛い
皆さん「キツすぎる、、、」と言いながらも集中して練習していました！
今日はとても暖かかったですが夏と違って汗が出るほどでもない為、こういう時期は身体に熱がこもりやすい。
身体の中の熱を汗と共に放出出来ないと、身体が重だるくなったり不調が出やすい。
でも生徒さん達は定期的にヨガの練習をしているので、今日も汗をしっかりかいて「スッキリしました
」と軽やか！
「今まで壁に寄りかからないと立って靴下を履けなかったのに、気付いたら真ん中でスッと靴下履けるようになりました」と生徒さん。
こういう日常のちょっとした事が変わると、何だか嬉しいですよね
デスクワークが中心で最近身体を動かしていないな、そう感じる方はヨガスタジオエーでアイアンガーヨガ始めませんか？
元アパレルで運動歴ゼロからヨガを始めた私が、皆さまの「身体を動かす楽しさ」を感じるサポートをさせて頂きます
Yoga-Studio A
太田あゆみ