気がついたら↑写真のように長時間座ってスマホなど見ていませんか？
こんな風に絶対に座ってはいけない！というわけではなく「同姿勢」で長時間いる事が問題なのです。
写真のように背中を丸めていたら、肩甲骨周りの筋肉を締めて肩を後ろに引く姿勢をとると良いです！
ここで、同姿勢による巻き肩、猫背になる前に！ハンドタオルを使った、簡単セルフワークをご紹介します
やり方
準備するのもの→ハンドタオル2枚(丸めたものを使用)
Step1→両方の脇の下に、巻いたハンドタオルを入れる
Step2→肩、上腕の外側を後ろに回転させながら、ハンドタオルを後ろから前に押し出す意識をする
Step3→耳と肩が同じラインにくるところまで頭を後ろにひく
Step1→タオルは脇の下にグッと押し込むように入れる。ハンドタオル1枚だと肩が前に出る場合は、太めに巻いたタオルを使用します(ハンドタオルを2枚重ねて丸めたり)
Step3→無理に後頭部だけ後ろにいかせると、アゴが下に向いて首が緊張します。鏡で耳、肩、上腕のラインが一直線上にあるかチェックした上で、頭の位置を確認する。
最初は片方ずつ脇の下にタオルを入れて、鏡の前や動画で耳、肩、上腕のラインをチェックしながらやってみる。慣れてきたら両脇の下に同じ太さのタオルを入れ、同じように動かしてみて下さいね
デスクワークの合間にもおすすめです
同姿勢による巻き肩、猫背になる前に！ハンドタオルを使った簡単セルフワーク、いかがでしたか？
写真は先日のヨガスタジオエー、アイアンガーヨガクラス風景。
最近生徒さん達から「身体が変わってきた」と報告を受ける事が続き、自分のことのように嬉しい
「モリッとしていた脇の下辺りのお肉が気にならなくなってきた」と巻き肩が強めだった生徒さん。
最近背中がスッキリとした印象だったのでその変化は納得
「今年に入って好きなものを好きなだけ食べているのに痩せてきて、代謝が良くなっているのを実感しています」と何とも羨ましい
ここ数ヶ月、週2〜3回クラスに参加していたので「身体の感覚」がアップデートされた感じで「絶好調」だそうです！
コツコツ継続して練習していると、自分で自分を発見、再発見出来るので「上書き保存」していくように常に新しい感覚になる。
年齢や身体能力などは一切関係なく、自分のベースが上がっていく感じ。
今日体験に来てくださった生徒さんは「皆さん毎週通って練習されていてすごいですね！私もやる気が出てきました」と。
スタジオに参加するメリットの１つは、周りから良い影響を受けてモチベーションが上がること。
自分で自分のモチベーションを上げられるなら問題ないけれど、難しくないですか？
「視覚」から得る情報は、身体だけではななくメンタルにも大きく影響するので「見ている景色を変える」ことはとても大事。
一方方向からではなく、色んな角度から観ると「新しい自分」に出会うかもですね
春だから身体を動かしたい！そう思う方は、ヨガスタジオエーでアイアンガーヨガ始めませんか？
元アパレルで運動歴ゼロからヨガを始めた私が、みなさまの「なりたい自分」に近付けるサポートをさせて頂きます
春の割引キャンペーン中
Yoga-Studio A
太田あゆみ