大きな筋肉(太もも、お尻、内もも)が集まっていて、全身の筋肉量の60〜70%を占めている下半身。下半身が引き締まっていると、自然に代謝も上がり、太りにくくなるだけでなく、
むくみ解消
脂肪燃焼
脚の歪み改善
などにも効果的！ここで、下半身を引き締めて、代謝を上げる！立って行うヨガポーズをご紹介します
Urdhva→上向き baddha→拘束 anguli→指 asana→ポーズ
やり方
Step1→両脚を揃えて真っ直ぐ立ち、胸の前で手を組み、手のひらを返して肘を伸ばす(写真①)
Step2→吸う息で、両腕を頭の上に伸ばし、手のひらは、天井と平行に保つ(写真②)
Step3→かかとの内側をつけたまま、両かかとを上げる(写真③)
かかとを下ろし、手の組みを外し、腕を下ろす。指の組みを変え、もう1度行います。
Step2→腕を上げたら、①太ももの前側を後ろに押し、かかとにのる②お尻はウエストから離して、お尻の真ん中(仙骨、尾てい骨)は、身体の中にグッと入れる③両腕の伸びで、胴体の両サイドを伸ばす④腕を耳の後ろに引っ張りながら、背中の上部(肩甲骨)は胸の方に近づける
Step3→かかとを上げる時、小指の外側、拇指球はマットにつけたまま、足首、スネ、太ももの外側をお互いの方に近づける(写真③の矢印参照)。そうする事で、お尻の外側はお互いの方に近づき、骨盤はコンパクト(締まる感覚)になる。
NG写真→内転筋(太ももの内側)が弱いと、両脚は離れやすい。両脚の外側をお互いに近づける意識は、内転筋だけでなく、足首も強化出来ますよ
やってみると分かりますが、太ももの内側、かかとの内側が離れると、グラグラしやすい。特に、足首の外側をお互いに近づける意識をする事で、安定してくる。30秒〜1分目指して保ってみましょう！
下半身を引き締めて、代謝を上げる！立って行うヨガポーズ、いかがでしたか？
グラグラする状態で、脚に緊張感を与える事で、脚全体の筋肉は骨の方に寄り、バランス良く筋肉がつく。
脚のむくみ解消に大事な、ふくらはぎの筋肉も引き締まってくる。
ふくらはぎの筋肉は、第二の心臓とも言われ、血液を循環させるポンプ機能を担う。脚の血行が良いと、足首もキュッと引き締まりやすい。
隙間時間を使って、ぜひご紹介したポーズを練習してみて下さい！グラグラせず、安定感が出る頃には、脚全体が引き締まっていますね
今朝、いつもより涼しく感じたので、冷房をつけず窓を開け、スタジオで自主練習をしたら、動きやすくてびっくり！
暑すぎると身体を動かす気力がなくなるし、冬になると寒くて身体が硬くなる、でも暑すぎず、寒くないこれからの時期、身体を動かす習慣を身につけるには良い季節
まずは腕を伸ばしたり、少し歩幅大きく歩いたり、階段を使う、座っている時に踵の上げ下げをしてみるなど、日常の動作の中に「身体を動かすこと」を取り入れるといい。
そうやって少しずつ、自分の身体に気を向けていくと、何か始めたくなるかもしれませんね
ヨガスタジオエーは、すべてのクラスがアイアンガーヨガ。アイアンガーヨガって何？と思う方は、下記リンクのホームページを見て頂けたら嬉しいです
Yoga-Studio A
太田あゆみ