いつの間にかついた腰周りのお肉。食事制限や運動をしても、なかなか落ちなない腰回りの脂肪たち。
猫背、巻き肩などで背中が丸いと、身体の前側は縮み、お腹周りに脂肪が溜まりやすい。ねじりのヨガポーズを行う事で、腰回りの肉をスッキリさせるだけでなく、
姿勢改善(猫背、反り腰)
内臓の活性化
腰痛改善
などの効果を得やすくなる。ここで、ウエスト周りをスッキリさせる！仰向けで行う、ねじりのヨガポーズをご紹介
bent knee Jatharaparivartasana(膝を曲げた、ジャタラパリヴァルタナアサナ)
Jathara→お腹 parivartana→回転する asana→ポーズ
ポーズのやり方
準備する道具→横向きにしたマット(両腕を左右に伸ばせるように)
Step1→膝を立てて仰向けで寝たら、指を組み、脛の真ん中を抱え、両太ももをお腹に近づける(写真①)
Step2→膝を胸に近づけたまま、両腕を肩の高さで左右に伸ばす(写真②)
Step3→膝を揃えたまま、両膝が右脇の下にくるように胴体を右にねじり、右腕で上にきている脚を軽くもつ(写真③)
1分程度保ったら、腕を外し、両膝を胸の上に戻したら、スネを抱えて休み、反対側を同様に行う。
Step1→組んだ手で、スネを自分の方に引き込み、お腹と太ももの隙間をなくすぐらい近づける(ここで、お尻の筋肉を伸ばす)
Step2→腕、背中、腰が完全にマットに下りているかチェックする。
Step3→お尻は膝裏の方に伸ばし、お腹と太ももを近付けながら、両膝が脇の下にくるところを目指す。腕で脚を持ったら(写真③)、①左腕を左に伸ばし、左肩の外側を床に下ろす(目で確認する)②胸、お腹を右から左に回転③左ウエストの外側を、床の方に下ろそうとする。
※実際に、左ウエストの外側は床には下りないけれど、その動きを意識する事で、左肩は床に下りやすくなる。お腹の回転が足らないと、NG写真のように、肩は上がってくる。
生理中はやりません(お腹に多少の収縮がかかる為)ねじりのポーズを行う時は、お腹は固めず(力を入れない)、出来る限り柔らかいまま行う。そうする事で、内臓はマッサージされ、夏に弱りがちな胃の調子も良くなる。吐く息でお腹の回転を深める事で、溜まったお腹周りの脂肪はスッキリしますよ
ウエスト周りをスッキリさせる！仰向けで行う、ねじりのヨガポーズ、いかがでしたか？
昨日のホームページ開設記事に、生徒さん達からも早速反応があり、嬉しいです！ありがとうございます。
「ブログに書いていた事が反映されていて、スッキリ見やすい」とのコメントを頂き、ブログを読んで下さっていることも、ホームページとリンクしている事も伝わった気がして、とても嬉しかったです
自分の頭の中や心の中にあるものを、見ている方に伝わるよう、言葉にして表現する事はとても難しいけれど、その作業をする事で、自分が何を伝えたいのかハッキリしてくる。
それはスタジオを運営していく上で、とても大事な軸だと思っています。
スタジオ運営に関しては素人なので、今後も経営コンサルタントの先生のアドバイスを聞きながら、スタジオも、私も、そして生徒さん達も一緒にアップデートしていけたら、最高です
涼しくなったら、身体を動かしたいなと思っている方！夏の疲れから、体調があまり良くないと感じている方！アイアンガーヨガ、一緒に始めませんか？
詳細はスタジオホームページ(下記リンク)を見て頂けたら嬉しいです
今日も最後まで読んで頂き、ありがとうございます。いいねやコメント、フォローもとても嬉しいです
Yoga-Studio A
太田あゆみ