生理中、またはその前に訪れる、何とも言えない身体の重だるさ、誰でも1度は感じた事があるかと思います。
気持ちも晴れずイライラしたり、いつもは気にならない事が気になったり、落ち込んだりと、感情も忙しい。
少し身体を動かして、気分を切り替えたいけど、ハードな動きは嫌だし、ヨガクラスに参加するのも疲れる、、、。そんな時、生理中におすすめのヨガポーズを行うことで、
生理痛の緩和
身体の重だるさ改善
心のモヤモヤ解消
などの効果を得やすい。ここで、生理中の重だるさ解消！壁を使った、ヨガポーズをご紹介します
Ardhacandrasana use the wall(壁を使う、アルダチャンドラアサナ)
Ardha→半分 chandra→月 asana→ポーズ
ポーズのやり方
準備する道具→壁、ヨガブロックを壁にピッタリつける(本を重ねたりして、高さを作ればOK)
Step1→縦向きのブロックの上に手を置き、前の足先はブロックの方に向け、後ろ脚は前脚に近づける(写真①)
Step2→後ろ脚を、床と平行まで上げる。下の手は肩の下、上の手は腰(写真②)
Step3→腕が疲れなければ、上の腕は肩の真上に伸ばし、後頭部、身体の後ろ側を壁に預ける(写真③)
好きな時間保って、上の脚を下ろし、反対脚も同様に行います。
Step1→下の足は、大体お尻の厚み分壁から離したところにおく。ポーズに入る時、後ろ脚は足先だけ床につき、下の手と前脚に重心をかける(写真①)
Step2→下の手は肩の真下、下の脚は床と垂直になるよう、位置を調整する(写真②)
※脚を上げたら、①両膝は伸ばす②上げている太ももは、床と平行を保つ③下の肩甲骨は壁から離し、上の肩は壁に近づけ、胴体を下から上に回転しさせ、胸を開く④後頭部、身体の後ろ側を壁に預ける。
NG写真→上の脚の骨盤の外側が床の方に落ちると、身体の前側、頭も下に落ちてしまう。下の脚のお尻を壁から離して前に押し、上の脚の骨盤の外側を壁の方に近づけ胸を開く。
※頭の位置は背骨の延長線上にくるよう、鏡や動画などでチェックしてみましょう(頭は下に落ちやすい)
上の写真は両方アルダチャンドラアサナ。
今回ご紹介した壁を使ったやり方は、身体の後ろ側を壁に預ける事で、必要以上の負荷をかけずに、身体を左右に広げられる。
壁を使ったアルダチャンドラアサナは、妊婦さんも練習する立ちポーズの１つ(上げた脚は椅子や棚などにのせ、さらに負荷を少なくする)
骨盤が左右に開き、下腹部にスペースが出来るので、生理中の下腹部痛にも効果的。でも、立って行うのは疲れてしまう場合は、下記リンクにある仰向けのヨガポーズが、同様の効果でおすすめ
生理中の重だるさ解消！壁を使った、ヨガポーズ、いかがでしたか？
身体はいつも同じではなく、環境(天気、気温、気圧など)や心の状態によっても変化する。
元気な時、たくさん動いて練習すると、とてもスッキリするけれど、生理の時や体調が良くないと感じる時、同じ練習は疲れてしまう。
そんな時、アイアンガーヨガのプロップス(道具)を使った練習は、必要以上のエネルギーを使わずに身体の重だるさ、心のモヤモヤを解消する事にとても役立ちます
ここで私の話。
昔から生理痛はあまりなかったけれど、生理予定日辺りから「始まってる？」ぐらいの少ない出血が2日間ぐらい続き、そこからやっと生理がスタートする感じだった。
身体は重く、何となくやる気も出ない、イライラするし、普段気にならないことが気になる。でも生理が始まると楽になる、そんなサイクルが続いていました。
でも、アイアンガーヨガクラスに定期的に参加し続けていたら、とてもスムーズに生理が始まるようになり、生理前の重だるさ、イライラもだいぶ改善された。
定期的にクラスに参加している生徒さんの中にも、生理中はいつも痛み止めが必須だったけれど、そう言えば何年も飲んでいませんと言っている方もいます。
神経や骨に異常がない場合の痛み、不調は、根本的な原因が分からない場合が多い。
だからこそ全身を動かし、バランス良く筋肉をつけ、その筋肉のサポートで見えない骨、関節、靭帯、神経、内臓などを整えるアイアンガーヨガの練習は、痛みや不調の根本改善に繋がりやすい。
運動歴もなく、身体を動かす事に興味もなかった私が、10年も続けてこられたのはアイアンガーヨガだったからだと思います。
自分に集中して動いた後は、爽快で軽くて、何でも出来る気がするあの感覚！その積み重ねで、ヨガスタジオを開業していました
ヨガスタジオエーも、アイアンガーヨガで身体を強く、柔軟にしながら自分も周りも元気になれる、そんな場所でありたいなと思っています
6月8日(木)10:00〜11:15 アイアンガーヨガビギナークラスからスタートです！
ブログに書いてある以外のヨガポーズもたくさん練習します！もちろん、個々の身体を観ながら進めていきますので、まずは無料体験(1回限り)にいらして下さいね
今日も最後まで読んで下さり、ありがとうございます。いいねやコメント、フォローもとても嬉しいです
アイアンガーヨガ認定指導員
太田あゆみ
Yoga-Studio A (6月8日OPEN)
お問い合わせ、体験予約
color.iyengaryoga@gmail.com
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