身体が重だるい、腹痛、むくみやイライラなど、生理前、生理中に起こる症状はさまざま。
家庭や仕事で忙しい女性は、こういった症状があっても休む事なく働き、症状が強ければ、薬を飲んで我慢してしまう。一時的に痛みは消えるけれど、根本的な改善にはならない。
ここで、生理の起こるしくみと、生理の不調改善！生理中にヨガをする事で得られる３つの効果をまとめてみました
生理の起こるしくみとは？
女性のからだは、約1ヶ月に1回、卵巣から卵子を排出(排卵)。それに合わせて、子宮内膜を厚くし、受精卵を受け入れる態勢整えます。
でも、卵子が受精しなかった場合、準備した子宮内膜は要らなくなり、はがれて体外に排出される。これが生理です。
使われなかった血の排出などの特別な働きは、身体をとても疲れさせる。その為、身体的にも精神的にも休息が必要。単に動けるからと身体を駆使せず、自分のエネルギー、身体の状態を尊重して過ごす事が大事です
生理の不調改善！生理中にヨガをする事で得られる効果とは？ ①生理痛の緩和
ただでさえ憂鬱な生理の時期。特に出血前の締め付けられるような腹痛や、鈍痛に「何もしたくない」と感じる方は多いと思います。
その痛みの緩和に役立つのが、仰向けのヨガポーズ。生理中、月経血をスムーズに排出する為にも、骨盤を広げ、腹部を柔らかくする仰向けのポーズはとても役に立つ。
ヨガの道具の１つ、ボルスターに背中を預けて行うと、差し込むようなお腹の痛み、緊張は緩和され、痛みで浅くなった呼吸も、スムーズに楽になりますよ
生理の不調改善！生理中にヨガをする事で得られる効果とは？ ②疲労回復
身体面、メンタル面共に、エネルギーレベルは人それぞれ。生理中は特に、いつもなら平気な事が、そうじゃなくなる。それだけ、心も身体も疲れやすい。
生理時の疲労回復には、ボルスターを使った仰向けのポーズや、サポートを使ったやさしい前屈がとても役立つ。
ヨガの道具を使い、少し長めに心地良くポーズを保つ事で、身体の緊張、重だるさは少しずつ解消されます
生理の不調改善！生理中にヨガをする事で得られる効果とは？ ③心のモヤモヤ解消
些細な事が気になったり、イライラしたり、落ち込んだり、不安になったり。感情の波が忙しい生理前、生理中。
そんな時は、仰向けで胸を開くヨガポーズがおすすめ。ボルスターや椅子など、道具に身体を委ねる事で、身体の緊張は緩み、呼吸も楽になる。ホッとひと息つけると、感情の波も穏やかになりますね
アイアンガーヨガの特徴の１つでもある、プロップス(ヨガの道具)。生理中は特に、ボルスターが大活躍！自分を労わる時間を持つ為にも、ボルスターを使ったヨガポーズは覚えておくと良いですよ
生理の不調改善！生理中にヨガをする事で得られる効果とは、いかがでしたか？
ここで私の話。
アイアンガーヨガ以外のヨガを2年ほど練習していましたが、生理中に自分の身体をどう対応したら良いか、そこまで意識して練習した経験がなかった。
アイアンガーヨガクラスに参加すると「生理中の方はこれはやらないで、〇〇を行います」と別ポーズになったり、道具を使って、身体に必要以上の負荷をかけないやり方に変わる。
最初のうちは何度やっても、そのやり方を忘れてしまい、どうしたら良いかキョロキョロしていたら、先生がやり方を教えてくれる。
でも定期的にクラスに参加し、そのやり方を覚えると、クラスに行かず、家でゆっくり生理メニューが出来る
生理中は基本、身体を必要以上に疲れさせない、アイアンガーヨガの特徴でもある道具を使い、身体を委ね、リラックスさせる。お腹に収縮がかかる腹部のポーズ、脚を高くする逆転、逆立ちは絶対にやらず、立って行うヨガポーズも、ブロックや壁を使って、負荷を軽減させる。
生理中、自分を労わるように無理なく練習する事で、エネルギーは蓄積される。生理の後、満タンになったエネルギーは、いつも以上に自分を元気にしてくれる。
軽やかな心と身体で、新しい場所に行ってみたくなるかもですね
ヨガスタジオエーは、東武東上線みずほ台駅東口から徒歩4分とアクセスも良く、方向音痴の私でも迷わず行けたシンプルな道順。
アイアンガーヨガ練習後の軽やかな身体で、スタジオや駅周辺でランチやお茶するのも楽しいですね。どこかおすすめがあったら、教えて欲しいです
スタジオの詳しい行き方、スケジュール、クラス料金などはインスタグラムで更新しています。下記リンクから見てもらえると嬉しいです
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アイアンガーヨガ認定指導員
太田あゆみ
Yoga-Studio A (6月8日OPEN)
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