(色々な形のバランスポーズで、集中力を高めます
)
ヨガのバランスポーズには、体の引き締め、筋力UPなどの身体面だけでなく、メンタル面でも効果があります。
ここで、ヨガのバランスポーズをする事で得られる、３つの効果をまとめてみました
ヨガのバランスポーズをする事で得られる、３つの効果 ①集中力UP
ヨガのバランスポーズには、片脚で立つ、腕でバランスを取る、逆立ちでバランスを取るなど色々あります。不安定な状態で行う為、集中しないと
バランスを崩してしまう。
まず、体のどの部分を、どの方向に、どうやって動かすかに集中し、体を安定させる。呼吸は止めず(バランスを取ろうとすると、息を止めてしまいやすい)、目線は、1点を真っ直ぐに見る。
日常では、広い外の世界に意識が向きがちですが、ただ1点を見ながら自分に集中する時間は、自分自身の集中力UPに繋がります。仕事、勉強など効率よく時間を使えますね
ヨガのバランスポーズをする事で得られる、３つの効果 ②ストレス解消
日常的に、過ぎた事を後悔したり、見えない先の事に不安を抱いたりするのは、長い時間考えてしまいやすい
その思いに占領されると、脳のスペースは狭くなり、心も落ち着かない。
不安定な状態でバランスを取る時、とても集中する。その時、過去でも未来でもない「今、ここ」に意識が向きます。脳から不安や疲れを取り除き、思考をスッキリとさせる。そうすると、脳のスペースは広がり、心の余白が生まれます。
真っ白なキャンパスに何を描くか、ワクワクしながら考える未来の創造は、明るく、前向きで良いですね
ヨガのバランスポーズをする事で得られる、３つの効果 ③体幹を鍛えられる
ヨガで体幹を鍛える事は、筋肉を肥大したり、固めたりする事とは違います。胴体部分(体幹)で大事な骨盤、背骨を安定したポジションに置き、筋肉は柔らかく、強い状態で骨をサポートする。背骨、骨盤の安定は、股関節を安定させます。その状態でポーズを行うと、頑張ってバランスを取ろうとしなくても、筋肉がカチッとサポートしてくれて、体幹が入ります。
体幹を鍛えるというより、骨、関節が正しい位置にあると、自然と体幹のスイッチが入るイメージ。骨盤を立てて座る、股関節から歩く、階段を登るなど、日常はいつだって、体幹トレーニングになりますよ
ヨガのバランスポーズをする事で得られる、３つの効果、いかがでしたか？
ヨガを始めたばかりの頃、バランス系は大の苦手。特に片脚バランスは、数秒保ってすぐ落ちて、その繰り返し。終わると脚がプルプルして、他のポーズが出来ないから1人、笑ってました
今は、骨盤、股関節がだいぶ安定したので、無理にバランスを取ろうとしなくても、体幹のスイッチがカチッと入るようになりました。今でも逆立ち、腕のバランスは苦戦しますが、体に緊張感を生まないよう、意識して練習してます
アイアンガーヨガのアライメント(正しい骨の位置)を意識した練習は、座る、立つ、歩くなどの日常動作に活かせます。そうすると、クラスに参加した時、自分の可能性を広げるような、前向きな練習ができます
そんなアイアンガーヨガ、一緒に始めませんか？
アイアンガーヨガ認定指導員
太田あゆみ
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