冬の寒い時期は要注意！背中の凝りや痛みの原因とは？
①長時間の同姿勢
②筋肉の緊張
③ストレス
今回は、背中の凝り、痛み緩和に役立つねじりのヨガポーズをご紹介します
痛みが強い場合は無理をしないで、少し動けるようになったら続けてくださいね
Parsvaswastikasana(パールシュヴァスワスティカアワナ)
Parsva→ねじり svastika→吉兆 asana→ポーズ
Parsvaswastikasanaは、ねじった吉兆座、ヨガポーズの名前です。
ポーズの入り方
Step1→両脚を伸ばして座り、片脚ずつ膝を曲げて、スネ同士をクロスにします(写真①)
Step2→両腕を上に伸ばし、胴体の両サイドを伸ばします(写真②)
Step3→写真②から腕を下ろし、左手右太ももの外側、右手お尻の後ろにおき、右に捻ります
Step4→少しずつ、右手を左お尻の方に歩かせながら、右肩を後ろに回転させ、後ろを見ます(写真③)
Step5→真ん中に戻り、反対側(左側にねじる)も同じように行います
Step1→スネをクロスする時、かかとをお尻から少し離し、ふくらはぎの膨らみの下あたりをクロスさせます。
Step2→お腹、胸の両サイド、脇を腕と一緒に上に引っ張る。この時、肩は上げないで下ろします。
Step4→ねじる時、吸う息で胴体を上に、吐く息で左手、右太もものの外側を自分の方に押しながら、右手を歩かせ、右肩を後ろ引きます。肩甲骨を胸の方に近づけ、胸を開きます。アゴを胸から離し、右肩に沿って後ろを見ます(首だけ後ろにいかないよう注意)
写真①のように、骨盤が後ろに倒れる場合→お尻のお肉を手を使って後ろに引いた後、胴体を脚の方にいかせます。そこから、両手で膝を軽く持ち、手で膝を自分の方に押しながら(写真②)、胴体下から上に引き上げます(写真③)
引き上げを保つ事が難しい方、どこか身体に痛みや不調がある場合は、お尻の下にブランケット(バスタオル)を入れて、高く座ります最初は、骨盤を立てて真っ直ぐに座る事、難しいです
アイアンガーヨガの初級クラスで、たくさんの立ちポーズを行うと、お尻、脚の筋肉は柔軟(柔らかく、強い)になり、自然と真っ直ぐ座れるようになります。最初から完璧を目指さず、まず座った状態で、胴体を引き上げる為の動きを身体で覚えます。「身体のどこを、どの方向に、どういう動きで行うか」これをどのポーズでも意識すると、正しい身体の使い方は必ず身につきます
冬の寒い時期は要注意！背中の凝り、痛み緩和に役立つねじりのヨガポーズ、いかがでしたか？
ここで私の話。何年か前、仰向けになった瞬間、首から背中上部にかけて、張ったような痛み。振り向く時と寝返りの時、背中が痛くて
動けない訳ではなかったので、アドムカシュヴァーナアサナ(下記リンク参照)と、ねじりのヨガポーズを選んで毎日やっていました。私の場合、張っている感じが強かったので、ねじりで背中上部が刺激されると、痛気持ちいい
完全に痛みが消えるまでは時間もかかりましたが、痛みが消えた後、背中がスッキリしてて自分でビックリ
ねじるポーズ、最高です
アイアンガーヨガ認定指導員
Ayumi