皆さんは毎日ぐっすりと眠れていますか？朝、スッキリとした気分で目覚めていますか？
2月下旬。暦の上では春ですが、厳しい寒さが戻ったり、急に暖かくなったりと寒暖差が激しい時期です。
この時期、私たちの身体は気温の変化に対応しようとフル稼働し、自律神経が乱れやすくなります。
「なんだか身体が重だるい」「寝つきが悪い」と感じるのは、身体からのSOSかもしれません。
質の良い睡眠は、身体の回復だけでなく、免疫力の向上やメンタルケアにも直結します。
睡眠の質を上げる4つの習慣
1. 毎日同じ時間に寝て、起きる（リズムを整える）
2. 昼間の適度な運動（身体を心地よく疲れさせる）
3. リラックス（副交感神経を優位にする）
4. 寝る直前の食事は控える
今日は、冷えや緊張で固まった背中を解き放ち、深い眠りへと誘う「ボルスターを使ったセツバンダサルヴァンガアサナ」をご紹介します
【準備するもの】
• ボルスター1個
（腰に違和感がある方は、足元用にもう1つ、または厚手の毛布やバスタオルを用意してください。
【やり方】
• Step 1： ボルスターの端に膝を立てて座り、背中から後頭部をゆっくりとのせます（写真①）この時、手でお尻の肉を足の方へ伸ばすと、腰が詰まらず快適です。
• Step 2： 両手でボルスターの端を持ち、足の裏でマットを軽く押しながら、頭の方へ身体をスライドさせます。
• Step 3： 肩の外側が軽くマットに触れたらストップ。膝と腕を伸ばして、全身の力を抜きます（写真②）
肩の位置： 肩が浮いてアゴが上がってしまうのはNG。胸がしっかりボルスターで支えられ、肩がマットに降りる位置までスライドしましょう。
腰の痛み： 腰に違和感がある場合は、写真（lower back pain）のように、足の下にサポートを入れて「足と骨盤を同じ高さ」にすると、腰への負担が和らぎます。
「力を抜く」という積極的な選択
大人になると、「力を入れる」ことより「力を抜く」ことの方が難しいと感じませんか？
ヨガでいう「リラックス」は、単なる「怠惰（やるべきことを避ける）」とは違います。意識的に心身の緊張を解き、自分をニュートラルな状態に戻す「積極的な休養」です。
特に2月の寒さで縮こまった身体は、自分が思っている以上に緊張しています。
「緊張」の後にやってくる「弛緩（ゆるむ感覚）」このポーズで背骨をボルスターに預けると、交感神経が鎮まり、自然と深い呼吸が胸に入ってくるのを感じてみて下さいね
運動経験がなくても大丈夫！元アパレル勤務、運動歴ゼロから始めた私が、あなたの「身体を動かす楽しさ」をサポートします。
• 体験・入会金： ¥0
• ご予約・お問い合わせ： Yoga-Studio A ホームページ
冬から春への橋渡し。自分を労わる時間をご一緒しましょう。
今日も最後まで読んでいただき、ありがとうございました！
Yoga-Studio A / 太田あゆみ