梅雨の時期に入り、湿気や気圧の変化で身体が重だるく感じたり、自律神経の乱れから肩や首がこり固まっていませんか？
季節の変わり目であるこの時期こそ、無理なく心身を整えることが大切です。
今回は、オフィスやご自宅のちょっとした隙間時間に、イスを使って心地よく胸と肩を開くヨガポーズをご紹介します。
身体の前側をしっかり伸ばして、ジメジメした季節をスッキリ乗り切りましょう！
Self-work using a chair（イスを使ったセルフワーク）
【準備するもの】
イス（背もたれのあるものなら何でもOK）
ブランケット（背もたれにかけ、クッション代わりにします）
【やり方】
Step 1: イスの座面に浅く座り、肩甲骨を背もたれ（ブランケットをかけた部分）にあてます（写真①)
Step 2: 両腕を上にまっすぐ伸ばします（写真②)
Step 3: 頭を上腕の間に保ったまま、腕と頭をゆっくり後ろへ倒し、床の方へ近付けます（写真③)
【ポイント＆注意点】
足元を安定させる: 足裏でしっかり床を押し、スネは床と垂直に保ちます。
腕を後ろに伸ばす時、お尻が座面から浮かないように踏ん張りましょう。
腰を守る: お腹を前に突き出すと腰を痛めやすくなります。お尻の外側を骨盤の方に締め、足裏で床を押す力を意識してください。
頭の位置: 頭だけを落とすと首に負担がかかります。必ず「頭は上腕の間」に保ち、背もたれの硬さを利用して肩甲骨を胸の方へ引き寄せるようにしましょう（NG写真)
写真は本日、毎週火曜10:00〜アイアンガーヨガやさしいヨガクラスでの一コマ。
今週のクラスでは「後屈」ポーズにフォーカスしますが、立ちポーズの中でも胸の開きを積極的につくっていきます。
やさしいヨガクラスでは生徒さんの年齢も幅広い為、その日の体調によって使う道具や行うポーズも個々に対応したりしています。
先日行った3周年記念の際「どんな体調でも安心して続けていける」と嬉しいお言葉をたくさんの方からいただきました。
「安心して行ける」、まるでセカンドホームのような場所にヨガスタジオエーが成長している事を、実感しております。
【Yoga-Studio A】
ヨガ初心者の方も大歓迎です。体験・入会金は¥0！
ご予約・お問い合わせは下記ホームページよりお待ちしております。
ホームページ: yoga-studio-a.com
元アパレルで、運動経験ゼロからヨガを始めた講師が、みなさまの「スムーズに動ける身体作り」をサポートいたします。
最後までお読みいただき、ありがとうございます。梅雨の時期も、一緒に健やかに過ごしましょう！
Yoga-Studio A
太田あゆみ