皆さんは床で座る時に正座、あぐら、どんな風に座りますか？
正座よりあぐらの方が骨盤が後ろに倒れて背中が丸くなりやすいけれど、ヨガクラスの最初はこのあぐら姿勢(スヴァスティカアサナ)で座る。
正座の方が骨盤は起こしやすいけれど、太ももやお尻の筋肉が硬くなっていたり膝が痛い方にとっては難しい。
そこで今回は、あぐらで座った状態での正しい骨盤の立て方をご紹介します！
骨盤を立てて座る事で得られるメリットは
①姿勢改善(猫背、反り腰など)
②腰痛予防
③ポッコリお腹解消
ここで、骨盤を真っ直ぐに立てて、ポッコリお腹を解消しよう！正しいあぐらの座り方をご紹介
Swastikasana(スヴァスティカアサナ)
Swastika→吉兆座 asana→ポーズ
やり方(写真①のように骨盤が後ろに倒れる方)
Step1→片脚ずつ膝を曲げてスネをクロスさせたら、胴体を前に倒して重心を脚の方にかける(写真②)
Step2→手でお尻のお肉を真っ直ぐ後ろに引いて、太ももの根本に重心をかける。
Step3→手で膝を自分の方に押しながら胴体を起こし、両肩を後ろに引く(写真③)
Step1→スネのクロス＝ふくらはぎの膨らみ下あたりをクロスさせる(
踵をお尻に近付けすぎないように)
Step3→手で膝を軽く自分の方に押す力を使いながら、坐骨の真ん中より少し前に重心がくるように胴体を起こす。
※横から見た時に胴体、首、頭が床と垂直ラインを目指します→最初は鏡や動画を使って、外から確認すると良いです
NG写真④→胴体を起こす時、後ろにいきすぎて坐骨の後ろ(お尻の柔らかい部分)に重心がかかって骨盤が倒れる。太ももの根本に体重がかかるぐらい、坐骨の少し前に重心をかける。
※どこかに痛みがある時や疲れている時、生理中などはお尻の下を高くして(ブランケットやバスタオルを使用)座ると、楽に座れます。
脚やお尻の筋肉が硬くなっている場合、スヴァスティカアサナで胴体を真っ直ぐに起こして座る事は難しい。
でもアイアンガーヨガで全身を動かすうちに、硬く縮んだところは伸びて広がるので無理なく座れるようになる。
柔軟になった脚とお尻の筋肉のサポートで股関節の可動域が広がると、骨盤と胴体、首頭が真っ直ぐになるので背中が丸くならずポッコリお腹も解消されるというわけです
骨盤を真っ直ぐに立てて、ポッコリお腹を解消しよう！正しいあぐらの座り方、いかがでしたか？
写真は本日のヨガスタジオエー、アイアンガーヨガビギナークラス風景。
毎週日曜のビギナークラスのはヨガを始めたばかりの方が中心で、ご家族やご夫婦で参加される方も多いアットホームなクラス。
でも立って行うヨガポーズを中心に終始身体を動かしているので、皆さん汗をかきながら頑張っています
このクラスは男性も多いので身体の後ろ側が硬かったり、骨盤が後ろに倒れやすく背中も丸くなりがちでしたが、お尻や脚裏(特に太もも裏側)の柔軟性が上がり、座った状態でも骨盤が起きて真っ直ぐ座れるように(まだ初めて数ヶ月！)
お尻の下を高くすれば重い骨盤の骨は真っ直ぐに起きてくるけれど、特に身体に何か痛みや問題がなければ骨盤は自力で起こせるよう練習する。
硬く縮んだところは伸ばして広げ、弱く緩んだところは締めて強くする。
強弱がどちらか一方に傾きすぎる身体は、自分で気付いてバランスをとっていく必要がある。
アイアンガーヨガの身体のどこを、どの方向に、どうやって動かすかを意識するヨガポーズの練習は、自分の身体の強弱に気付きやすい。
気付けたら、日常生活の中でほんの少しでも意識する時間が増えてくる。
「週1回ヨガにくると、背中が丸くなっているんだなと気付けて真っ直ぐにするようにしています」とヨガを始めて数ヶ月の男性の生徒さん。
硬いところが伸びて広がる事は「柔軟性が上がる」だけではなく、自分の身体の中にスペースが出来る。
新しくできたスペースには自分のこれからにワクワクするような可能性が溢れている。
年齢に縛られず、自分で自分を諦めなければいつだって目の前には新しい景色が広がります。
今まで見たことのない景色が見れるよう、一緒に練習していきましょう！出来る限り、サポートさせて頂きます
いつまでも動ける身体でいたい！そう感じる方はヨガスタジオエーでアイアンガーヨガ始めませんか？
元アパレルで運動歴ゼロからヨガを始めた私が、皆さまの「自由に動ける身体」作りをサポートさせて頂きます
Yoga-Studio A
太田あゆみ