まだまだ暑いですが暦上では立秋も過ぎ、夏の疲れが顔を出し始める時期。
35度を超える暑さが続く毎日は、自分が思っている以上に身体を疲れさせ蓄積する。
何となくいつもより疲れやすい、眠りが浅い、そんな時にセルフケアをする事で、
自律神経が整う
疲労回復
免疫力の向上
などの効果を得ることに役立ちます！
ここで、夏の疲れが出始める前にセルフケアしよう！仰向けで行う、回復のヨガポーズをご紹介します
Suptabaddahkonasana(スプタバッダコーナアサナ)
Supta→仰向け baddhakona→合蹠 asana→ポーズ
やり方
準備するもの→ボルスター1個(座布団などを重ねてもOK)、ヨガベルト2本(なくてもOK)、ブランケットかバスタオル3枚
Step1→頭の下に入れるブランケットを置いた、縦向きボルスターの前に座り、膝を開いて足裏をつける(写真①)
Step2→ベルトを左右の脚の付け根、足首をくくるように、それぞれにつける(写真②)
Step3→膝の下にブランケットを入れ、お尻をウエストから離しながら(写真③)、背中、頭をサポートに預け、腕はリラックス(写真④)
ポーズから出る時は、手で床を押しながら胴体を起こし、ベルトを外して膝を伸ばす。
Step1→ボルスターの上ではなく、ボルスターの縁の前に座る。
Step2→ベルトを脚の付け根につける時、金具は皮膚に当たらないようにし、長い紐は自分の方に向くようにつけると、仰向けになった状態でも、ベルトの強度を調整できます。
Step3→仰向けになる前に手を床に起き、お尻を腰から離して伸ばしてから背中をボルスターに預ける。
※膝の下のブランケットは、膝が床から浮いている分の高さにする(生理中、ベルトがなくても膝の下のサポートは入れる)
膝が脚の付け根よりかなり高くなる場合は、吐く息で太ももの内側を膝の内側方向に何度か伸ばした後、膝と床の浮いている分だけブランケットなどでサポートしてみて下さいね
まずは5分タイマーをセットし、その間は身体をボルスターやブランケットなどの道具に委ね、呼吸を観ます。
鼻から吸って、鼻から吐いて、無理に長く吸ったり吐いたりせず、自分の呼吸の流れを観るだけ。
途中、寝てしまっても全然オッケー！ポーズから出た後、何だか身体も気持ちもスッキリしている感覚を味わってみて下さい
夏の疲れ出始める前にセルフケアをしよう！仰向けで行う、回復のヨガポーズ、いかがでしたか？
写真は本日のヨガスタジオエー、アイアンガーヨガクラス
今週はビギナークラス(写真上)、ベーシッククラス(写真下)ともに前屈のヨガポーズを中心に練習。
全身を動かした後は、両クラス共にインヴァージョン(逆転のヨガポーズ)
ビギナークラスは壁を使ったサルヴァンガアサナ(写真上左)、ベーシッククラスはシルシャアサナ(写真下左)とイスを使ったサルヴァンガアサナ(写真下右)
頭と脚を逆さの状態にする事で、全身の血の巡りを良くするだけではなく内臓の活性化、免疫力向上、メンタルバランスなど効果を上げたらキリがないほど。
でも最初は逆さになるのも怖いしポーズを取ることも難しいけれど、逆転ポーズは毎回練習するので自然と身体の使い方に慣れてくる。
そうすると逆転のヨガポーズから得られるたくさんの恩恵を受ける事が出来ますね
「最近身体を動かしていないな」そう感じる方はヨガスタジオエーで一緒にヨガ始めませんか？
元アパレルで運動歴ゼロからヨガを始めた講師が、皆さまの「身体を動かす楽しさ」をサポートさせて頂きます
Yoga-Studio A
太田あゆみ