ElevationとDepression（ピラティスのレッスンをスムーズに！ピラティス用語解説）

最近、ピラティスが初めての方でも、グループからスタートされる方が増えてきました

コア・ケアのグループセッションは少人数で、様々なエクイップメントが用意されているので、初めからグループに参加されても心配いりませんが、どうしてもエクササイズの説明の中等で、ピラティスの専門用語が出てきます

(もちろん！初めての方が参加される場合はこちらも気をつけているのですが)

そんな方でもスムーズにレッスンが出来るように、ピラティスで使う専門用語を紹介していきます

今日は、Warm Up　で良く使われる肩の動き

Elevation（エレベーション）とDepression(ディプレッション)です

肩甲骨が安定していれば首を緊張させることはなく、肩の安定と動きはピラティスの中でも大変重要です

肩の安定を認識するために行うWarm Upのひとつが　「Elevation & Depression」です

暗くてわかりにくいですが、こちらがElevation（挙上）です

両肩を耳に向かって引き寄せています

つまり肩甲骨が引きあがっている状態です

そしてこちらがDepression（下制）です

Elevationとは逆に両肩が耳から遠ざかり、首がスッキリして見えます

このふたつの動きは、見るからに誰にでも出来る簡単な動きですが、単に肩を上げて下ろせば良いというものでもありません

正しい肩の位置でやることが大切です

写真でもあまり大きな肩の変化が見られないと思いますが、これで良いのです

お二人とも、腕や肩甲骨がマットから離れるほど、過度な動きはしていません

肩甲骨がマットにつき胸が開いたままElevation&Depressionすることで、脊柱起立筋がリラックスしている自然なニュートラルポジションが保てるのです

過度にやり過ぎてしまうと、腕や肩がマットから離れ、不必要な緊張を招いてしまいます

Warm Upの段階から胸を開き、肩が丸まらないように注意しましょう

それからこの用語を覚えておくと、エクササイズ中でも便利です

「肩をもっとDepressionして」と注意されたら、肩が上がってたなと認識して下さい

そしてWarm Up同様、エクササイズ中も、肩を下げ過ぎて肩が前方に丸まらないように（マットから離れないように）Depressionするよう心がけて下さい

肩の動きはもう一つ、ProtractionとRetractionがあります

これは次回ご説明しましょう

本当は前回の予告通りNeutralとImprintを説明したかったのですが、わかりやすい写真が用意できなかったのでまたの機会にしますね

すみません

皆さまが楽しくレッスンを受けられますように

:*:・☆・゜:* ・゜:*☆:*:・。,☆゜'・:*:・。,☆*:;;;;;:*☆,。・:*:・

ピラティススタジオ　コア・ケア

東京都多摩市落合１－２０－１－１２１
京王線・小田急線　多摩センター駅　東口８分（駐車場あり）
電話/FAX　042-306-8909
Mail pilates@corecare.co.jp
体験のご予約はこちらからお問い合わせフォーム

体験レッスンのご予約、ご質問等、お気軽にお問い合わせ下さい

ピラティスの利点とは

ピラティスと一口に言っても、色々あります

例えば、他のスタジオやスポーツジムでピラティスをお受けになられた方がコア・ケアにいらしても、同じピラティスでも全然違うんですねと驚かれることもよくあります

マシンを使うのか、マットのみか

プライベートか、グループか

これだけでも違いますが

流派やメソッドにも違いがあります

例えば、大きくわけてピラティスにはクラシックピラティスというカテゴリーに属すメソッドがあり、その他はモダンです

ちなみにコア・ケアはモダンです

クラシックとモダンのわかりやすい違いは、コア・ケアにお通いの皆さんはニュートラル・インプリントというピラティス用語をすぐに理解出来ると思いますが、クラシックにはニュートラルもインプリントもありません

（コア・ケアではインプリントと言っていますが、この言葉もメソッドによってＣカーブ等違った呼び方があります）

私はコア・ケアでピラティスを知り、ニュートラル・インプリントがピラティスの基本だと思っていたので、クラシックのニュートラル・インプリントがないことを知った時はビックリしました

けれでも、いずれにせよピラティス氏が作ったメソッドを基にしているので、根本は一緒です

それでは、その数あるメソッドの一つ・・・ＳＴＯＴＴ　ＰＩＬＡＴＥＳが挙げている利点を今日はご紹介します

STOTT PILATESの利点

■より長く、より引き締まった筋肉

■コアの強化と安定

■怪我の防止

■ストレス＆腰痛の改善

■姿勢の改善

■バランスとコーディネーション能力の向上

■スポーツなどのパフォーマンスの向上

■ポスト・リハビリテーション（リハビリの次段階として）の効果的なエクササイズ

■マインド＆ボディ意識の向上

■自信の向上

いかがですか？

ピラティスをすると何かしらの効果が実感出来ると思います

でも漠然としていて、どんな効果かは・・・と思われたらピラティスの利点をチェックして、どんな効果が実感出来ているか確認してみて下さいね

私は怪我からピラティスをスタートしたわけではないので、ポスト・リハビリテーションは外れますがその他全ての効果を実感しています

全てを実感って・・・冷静に考えれば凄いことですね

通りで久しぶりに会う友人に以前と変わったと言われるわけです

:*:・☆・゜:* ・゜:*☆:*:・。,☆゜'・:*:・。,☆*:;;;;;:*☆,。・:*:・

ピラティススタジオ　コア・ケア

東京都多摩市落合１－２０－１－１２１
京王線・小田急線　多摩センター駅　東口８分（駐車場あり）
電話/FAX　042-306-8909
Mail pilates@corecare.co.jp
体験のご予約はこちらからお問い合わせフォーム

体験レッスンのご予約、ご質問等、お気軽にお問い合わせ下さい

今回のグループセッションはバーを使ったマットワーク！！

ピラティスのレッスンてどんな風にやるの

疑問を持っているあなたに

グループレッスンの流れを公開しています

今回はいつもと少し違うマットワークのレッスン風景を公開

ブログで紹介するのは初めてのエクイップメントだと思います

今回はいつもやっているエクササイズにバーを使いました

このバーは、何が良いかというと肩を安定させてくれるのです

肩が安定すると、よりターゲットマッスルの働きが感じられます

そしてバーを持つことにより、不思議と集中力も高まります

いつもやっているエクササイズを少しアレンジするだけで、新鮮ですよね

こちらはバーを使ったOBLIQUES

腹斜筋を使いますが、その際バーをハンドルをきるようにして身体をひねります

この際、もし肘が曲がるようであれば腹斜筋を使えていません

手でバーを動かしているだけになります

身体の軸からひねるというのは難しいことですが、このような目安があるとわかりやすいですよね

OBLIQUESでこのバーが出てきたら、肘が曲がっていないか、手の長さをエクササイズ中保っていられるのか、確認しながらやってみて下さいね

コア・ケアのレッスンは、参加者に合わせたレッスンを行うため、毎回レッスン内容が異なります

他の日のレッスン内容が気になる方は、こちらをご覧くださいブログテーマレッスン風景

コア・ケアのグループセッションは、現在以下のクラスで開講しております

水曜日　１０時～・２０時３０分～

木曜日　１３時～・１９時～

土曜日　１１時３０分～

日曜日　１３時～

グループレッスンの空き状況はこちらからご確認下さいブログテーマスケジュール

是非、ご利用下さいませ

皆さまとお会いするのを楽しみにしております

・:*:・☆・゜:* ・゜:*☆:*:・。,☆゜'・:*:・。,☆*:;;;;;:*☆,。・:*:・

ピラティススタジオ　コア・ケア

東京都多摩市落合１－２０－１－１２１
京王線・小田急線　多摩センター駅　東口８分（駐車場あり）
電話/FAX　042-306-8909
Mail pilates@corecare.co.jp
体験のご予約はこちらからお問い合わせフォーム

体験レッスンのご予約、ご質問等、お気軽にお問い合わせ下さい