呼吸を「感じる」時間を持ちましょう
呼吸はいつも無意識にしていますが、
少しだけ意識を向けてあげると、驚くほど心と体が変わります。
今回は、初心者でもできる 腹式呼吸の練習方法 をご紹介します。
腹式呼吸の基本ステップ
- 楽な姿勢をつくる
- 椅子に座っても、あお向けに寝ても大丈夫です。
- 背筋をスッと伸ばし、肩の力を抜きましょう。
- 手をお腹に当てる
- 両手をおへそのあたりに置いてみます。
- お腹の動きを感じやすくなります。
- 鼻からゆっくり吸う
- お腹がふくらむのを感じながら、静かに深く吸い込みます。
- 口から細く吐く
- 「フーッ」と優しく。
- お腹がへこんでいく感覚を感じてください。
ポイント
- 吸うときよりも 吐くときを少し長め にするとリラックス効果が高まります。
- 無理に大きく呼吸する必要はありません。
- 「心地よい」と感じる範囲で続けましょう。
1日5回から始めてみましょう
最初から長時間やる必要はありません。
1日5回、1分でもいいので、意識して呼吸を整えるだけで十分です。
朝の目覚めに。
夜、眠る前に。
ちょっと疲れを感じたときに。
呼吸を整える習慣が、心と体を優しく支えてくれます。
まとめ
呼吸は「いつでも・どこでもできるセルフケア」です。
深く吸って、ゆっくり吐く。
それだけで、気持ちが軽くなり、体もリラックスしていきます。
今日から、あなたも「呼吸の時間」を暮らしに取り入れてみませんか？
