ヨガのレッスン中に
「波の音のように呼吸してみましょう」と言われたことはありませんか？
これはヨガの代表的な呼吸法のひとつ、「ウジャイ呼吸」 です。
穏やかな音を伴うこの呼吸は、
心を落ち着け、集中を深めるのに最適。
ストレス社会に生きる私たちに、とてもやさしいサポートをしてくれます。
ウジャイ呼吸とは？
「ウジャイ」とはサンスクリット語で「勝利」「征服」という意味。
呼吸をコントロールすることで、
心の乱れに打ち勝ち、自分自身に集中することからその名がつきました。
特徴は 喉を少し狭めて呼吸し、波のような音を立てること。
この音は、耳で聞くよりも内側で響くように感じられ、自然と「今ここ」に意識を向けさせてくれます。
効果
ウジャイ呼吸には、次のような効果が期待されます。
- 心を静め、リラックスさせる
- 集中力を高め、ヨガのポーズを深める
- 自律神経を整え、睡眠の質をサポート
- 呼吸器系を強化し、肺の機能を高める
とくに
「落ち着きたいのに気持ちがソワソワしてしまう」 というときに効果的です。
やり方
- 背筋を伸ばして楽な姿勢で座ります。
- 鼻から息を吸いながら、喉を軽く締めて「スーッ」と波のような音を立てます。
- 吐くときも同じように、喉を使って音を立てながらゆっくり吐きます。
- 吸う息と吐く息の長さをできるだけ均等にしましょう。
ポイント
- 喉を絞めすぎないこと（軽い摩擦音を感じる程度）
- 肩や胸はリラックスし、お腹の動きを意識する
- 目を閉じるとより集中しやすい
注意点
- のどに炎症があるときは控えましょう
- 無理に音を大きくしないこと
まとめ
ウジャイ呼吸は「心を落ち着けたいとき」にぴったりの呼吸法。
まるで海の波のような音が、あなたの心を穏やかにしてくれます。
ヨガのポーズの合間だけでなく、
ベッドに入る前や気持ちを落ち着けたいときにもぜひ取り入れてみてください。
「呼吸を整えることは、自分の心を整えること」──
そんな体験を、日常にプラスしてみませんか。
次回予告
次回は、
心と体をスッキリ目覚めさせる呼吸法—カパラバティ（浄化の呼吸法）
について詳しくご紹介します。