朝起きてもなんだか体が重い、頭がボーッとする。
そんな経験はありませんか？
そんなときに役立つのが、ヨガの呼吸法 「カパラバティ」 です。
短い時間で気分がリフレッシュし、
体の内側から元気が湧いてくるような効果が期待できます。
カパラバティとは？
「カパラバティ」という言葉は、
サンスクリット語で「頭蓋を輝かせる」という意味があります。
その名の通り、実践すると頭がスッキリして、体も軽やかになる呼吸法です。
特徴は 「強く吐く」ことに意識を置く呼吸。
吸うのは自然に任せ、鼻から「フッ、フッ」とお腹を使ってリズミカルに吐き出します。
効果
カパラバティには、次のような効果が期待されます。
- 血流を促し、体を内側から温める
- 頭をクリアにし、集中力アップ
- 内臓をマッサージするように刺激し、消化を助ける
- 朝の目覚めをスッキリさせる
「眠気を吹き飛ばして、元気に1日を始めたい」そんな方にぴったりです。
やり方
- 背筋をまっすぐにして、楽な姿勢で座ります。
- 鼻から息を吸い、腹筋を使って 「フッ、フッ」 と勢いよく吐き出します。
- 吸う息は自然にまかせましょう。
- 1回につき30回を目安に。慣れてきたら2～3セット行ってみましょう。
ポイント
- お腹をへこませながら吐くことを意識する
- 肩や顔はリラックスしたまま
注意点
- 高血圧、心臓疾患、妊娠中の方は控えましょう
- めまいや不快感を感じたらすぐに中止してください
まとめ
カパラバティは、心と体を一瞬でリフレッシュさせる「浄化の呼吸法」。
特に朝の習慣に取り入れると、
1日のスタートを気持ちよく切ることができます。
「なんとなく重たい朝」から「軽やかに始まる朝」へ。
まずは1日1セットから、やさしく取り入れてみてくださいね。
次回予告
次回は、
心を鎮め、内なる静けさーブラーマリ呼吸（ハチの羽音の呼吸法）
について詳しくご紹介します。