イライラして眠れない夜や、不安で心がざわつくとき。
そんなときに、
ハチの羽音のような振動で心を穏やかに整えるのが 「ブラーマリ呼吸」 です。
「ぶーん」という音を響かせながら呼吸をすることで、頭の中の雑念が静まり、
深い安らぎへ導いてくれます。
ブラーマリ呼吸とは？
「ブラーマリ」とはサンスクリット語で 「ハチ」 を意味します。
息を吐くときにハミングのように音を出すことから、この名前がつけられました。
ポイントは、 声ではなく鼻と喉の振動で音を響かせること。
この振動が脳に心地よいマッサージを与え、心を落ち着ける効果があります。
効果
ブラーマリ呼吸には、次のような効果が期待されます。
- 自律神経を整え、ストレスや不安を和らげる
- 雑念を減らし、瞑想状態へ入りやすくする
- 睡眠の質を高める
- 頭痛や緊張をやわらげる
特に「考えすぎて眠れない」「気持ちが落ち着かない」という方におすすめです。
やり方
- 静かな場所で背筋を伸ばして座ります。
- 両手で耳を軽くふさぎ、目を閉じます。
- 鼻から息を吸い、吐くときに「んーーー」とハチの羽音のようにハミングします。
- 音を頭の中に響かせるように意識し、5～10回ほど繰り返しましょう。
ポイント
- 声を出すのではなく、振動を響かせる意識で
- 音の高さは無理のない範囲で大丈夫
- 目を閉じると、より集中して内側に意識を向けられます
注意点
- 耳に炎症があるときは避けましょう
- 周囲が静かな環境で行うのがおすすめ
まとめ
ブラーマリ呼吸は「心を静める」ためのやさしいセルフケア。
ハチの羽音のような振動が、まるで脳をマッサージするように、
不安や緊張をやわらげてくれます。
忙しい日常の合間に、ほんの数分。
「んーーー」と響かせるだけで、
心が軽くなる体験をぜひ味わってみてください。
次回予告
次回は、
体と心をクールダウンするヨガの智慧 — シートカリ＆シータリ呼吸
について詳しくご紹介します。