暑さで疲れがたまっているとき、
イライラして気持ちが落ち着かないとき。
そんなときにおすすめなのが、
ヨガの「冷却呼吸法」— シートカリ と シータリ です。
どちらも口から息を吸い込み、涼しい空気を体に取り込む呼吸法。
体を冷やし、心を静める自然なセルフケアとして、古くから実践されてきました。
シートカリ呼吸とは？
「シートカリ」とは、
舌先を丸めてストローのように空気を吸い込む呼吸法。
吸い込んだ空気が舌の表面を通り、ひんやりとした感覚を与えてくれます。
やり方
- 背筋を伸ばして座る
- 舌を少し前に突き出し、ストローのように丸める
- 舌のストローから空気を「シュー」と音を立てながら吸う
- 口を閉じ、ゆっくりと鼻から吐く
5～10回ほど繰り返します
効果
- 体温を下げる
- のどの渇きを和らげる
- 怒りやイライラを静め
シータリ呼吸とは？
舌を丸められない方でもできるのが シータリ呼吸。
舌を軽く前に出し、ストロー状にせず空気を吸い込みます。
やり方
- 背筋を伸ばして座る
- 舌を軽く前に出し、上下の歯で少し挟むようにする
- 口から「スーッ」と音を立てながら吸う
- 口を閉じ、鼻からゆっくりと吐く
こちらも5～10回ほど繰り返します
効果
- シートカリと同様に体を冷やす
- 心をクールダウンさせ、リラックスへ導く
こんなときにおすすめ
- 夏の暑さで体が重だるいとき
- 怒りや焦りを感じて気持ちを落ち着けたいとき
- 寝苦しい夜のリフレッシュに
注意点
- 冬の寒い時期には行わないほうが良いです
- 冷え性の方は控えめに
まとめ
シートカリ＆シータリ呼吸は、
まるで体と心に「自然の涼風」を送り込むような呼吸法。
暑さで乱れやすい心身を整え、穏やかさを取り戻すのに最適です。
「呼吸で涼しくなる」
—そんな不思議でやさしい体験を、ぜひ日常に取り入れてみてください。
ヨガの呼吸法まとめ：心と体を整える9つの実践法