とても大切なことだと前回のブログで感じて頂けたと思います。
平熱を上げる方法
ウォーキング
筋肉の70％は下半身にあると言われています。
ウォーキングで効率よく筋肉を鍛えられます。
３０分のウォーキングで8ｇの内臓脂肪が減少するそうですよ！
ストレッチをする
ストレッチをして体（筋肉）を柔軟させることで血液やリンパの流れが促進されます。
リンパマッサージをする
リンパを流すことで体内の老廃物が排泄され、代謝が高まります。
腸内環境を整える
栄養素の吸収はほとんどが腸で行われるます。
せっかく体にとって必要な栄養素をとっても、
腸内環境が悪くては吸収が悪くなってしまいます。
腸内環境を整えるために
乳酸菌を多く含む食べ物
ヨーグルト、乳酸菌飲料、チーズ、納豆、味噌
食物繊維を多く含む食べ物
干ししいたけ、かんぴょう、きり干大根、こんにゃく、寒天
ブロッコリー、ほうれん草、さつまいも、バナナなど
透明感がある素肌美人のお肌は腸内環境が大事なんです！
湯船につかる
湯船に10分程度つかれば、大体体温が1度くらい上がります。
白湯を飲む
朝は1日の中で最も体温が低い状態です。
冷たい水を飲むと体温が下がりすぎてしまいます。
また内臓機能を低下させ、消化不良や下痢、胃もたれしてしまいます。
白湯を飲むことで体が温まります。
食品添加物の多いお菓子、レトルト、加工食品は避ける
血液循環を悪くし、低体温の原因になります。
身体を温める食材を食べる
根菜は体を温める作用があります。
ショウガは特に体を温めてくれます。
睡眠をしっかり取る
睡眠が少ないと自律神経が乱れます。
毎日続けることが大切です。
生活環境を整えることで健康な身体になり、体内環境も整い
基礎代謝が上がりダイエット・美容につながります。
美を継続するには身体の中から健康が大事ですね。
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