たったこれだけのイラッと解消法

 

「イライラ」「ムカッ」となるとき

…　ありますよね。

心理学の学びを始める前、

私はよくイライラしていました。

そんなときに知って行っていたこと。

瞬間的に思いっきり大きく1回

 

「吸って～　吐いて～」

 

深呼吸をする。

です。

「え？！そんなこと？？」

と思われるかもしれませんが、

以外に効果的で空気は無料なので

一度おためしくださいませ(^-^)




呼吸と感情はとても密接に結びついています。

怒っているときほど、

呼吸が荒く、浅くなっている人を

みたことがありませんでしょうか。

イヤなことがあった時に

過呼吸になる場合もあります。

普段なかなか意識することのない

自分の呼吸ですが、

イライラしたときこそ、

呼吸のパワーを使うチャンスです！！

一度、大きく

頭の中までキレイな酸素を

めいっぱい届けるイメージで

息を吸います。

そして、

体の中にあるイライラ、

ムカムカを全て吐き出す

イメージで口から

「はぁ～」と吐きます。

人前で口からが難しい場合は、

鼻から吐くのでも問題ありません。

1度でも落ち着いてきますが、

まだ不十分だと感じる場合は、

そのままさらに何度か繰り返します。



ポイントは

イラッ、ムカッ

と感じたら、

瞬時に行う

です。


注意点として、目の前に対象の相手が

いる場合は、気付かれないように

静かに行うか、一旦その場を離れて

行う工夫が必要になります。

日頃、呼吸が浅いことで脳や体の隅々

まで酸素がゆきわたっていないことが

多い私たちの体も、

思いっきり深呼吸をすることで

酸素が脳にまで十分に運ばれリラックスする、

という身体的な面からの効果もあるそうです。

実践してみると、

「なるほど、確かにさっきまでの

イライラ感情が落ち着いてきた。」

と感じることが多々ありました。


 

深呼吸により心が落ち着くと、

感情に任せた言動がなくなり

良好な人間関係を築くことができる。

体にネガティブな感情が溜まらずに

ストレスが軽減される。

といった嬉しい状況にもつながることも(^-^)

呼吸を意識するだけで、

自分にとっても相手にとっても

HAPPYな状況になれるとお得感がありますね。

よろしければ、実践してみてくださいね❀

本日もお読みくださりありがとうございました。

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泣くも笑うも同じエネルギー

泣く

笑う

一見、正反対の行為ですが、

泣くも笑うも同じ量のエネルギーが発散されるようです。

エネルギーワーク会に参加したときのこと。

グループで対象の一人に向けて

エネルギーを送るというワークで

私の順番になり、

周りの方が真面目にワークしてくれている中、

急にお腹の奥の方から

笑いが込み上げてきて

おかしくてしょうがない

というなんとも失礼な状態になりました。。

特に笑える状況でも思い出したことが

あったわけでも何でもなかったので、

自分でも謎すぎたのですが、

私の内にある感情に必要な浄化が

行われたのだと会の主催者に教えて

頂きました。

泣くことと笑うことは

同じエネルギーの浄化が起こる

のですね。

感情の発散には、

「感動する映画を見て泣くといいよ」

「お笑いをみて思いっきり笑うといいよ」

などと聞きますが、

どちらも同じように浄化作用があるので、

お好きな方で不要になったエネルギーを

どんどん手放してスッキリかろやかに

なってくださいね(°´ ˘ `°)

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怒りをためると肩が…

怒りがたまると

肩が

いかります

昨日の記事で、中野さんのブレスワークを

受けたお話をさせて頂きました。

ワークが始まる前に、

少しお話をして頂いたのですが、

私をみて、一言。

「怒りがたまっていますね。」

「なんで分かるんですか？」

「肩に現れています。」

いかりは、いかり肩になるのですね、

面白い(^-^)

という余裕は当時なく、

心の学びや内観を通して、

自分の内側に

とてつもない怒りが眠っている

ことをなんとなく感じ取るようになっていた頃。

表面的には、幼い頃に親に言われた一言かな、

あの場面かな、などと考えてみますが、

それだけではないような、

自分では気づいていないもっと大きな

ものがあるような・・・。

むずむずした心地で過ごしているところ

でした。

解放する方法として、

怒りがあることを感じること

から始めるとよいようです。

怒りを抱いている負の自分からは、

つい目を背けたくなりますが、

怒りを抱いていると認めること。

怒りを抱いている自分を許すこと。

怒りを抱いている自分を愛すること。

今振り返って思うことは、

必要があれば、必要なタイミングで

怒りの原因に気付き解放するときがくる。

あるいは、ありのままの自分を認め愛し

過ごしていると、怒りがいつのまにか

解放されていることもあるように思います。

気になる方は、

鏡の前に立って、

肩がいかっていないか

みてみてくださいね(^-^)

肉体的にも、いかり肩は緊張状態や

りきみなど肩が上がった姿勢が続く

ことで起こるとされています。

体と心の状況を知り、

認めてあげてくださいませ☺

肩を、

ぐるぐる大きく回したり、

上げて下げてを繰り返す

動きをする

と、肉体的にも、心の面でも

スッキリするような気がします。

よければお試しくださいませ❀

家族や職場の人も見渡してみて、

いかり肩の人がいましたら、

「最近疲れが溜まっていない？」

「大丈夫？」

（怒ってる？とは聞かないでくださいね(笑)）

といたわりの言葉をかけると

相手の心がほぐれ、りきみを

ゆるめてあげられるかも(°´ ˘ `°)

最後までお読み頂きありがとうございました。

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目醒めのステップを加速させるワーク【中野真作氏】

こんばんは☽

ヒロコです。

いきなりですが、

ブレスワーク

という言葉を聞かれたことが

ありますでしょうか？

今回は、今ブレスワークに興味のある方、

これから必要とされるかもしれない方に

過去に受けた時の体験をシェアさせて頂きます。

数年前、

『「私」という夢から覚めて、

わたしを生きる』

という本を読みました。

「この方は真実、本質を伝えられている！」

とHPで詳しく拝見すると著者の

中野真作さんは、

ご自身の体験を通じて、長きに渡って

目醒めをサポートする活動をされてるとのこと。

さらに、対面の場合、通常は鳥取の地元で

行われますが、当時の私の住まいから近い

大阪で時々出張セッションをされていて、

それが近日予定とのこと。

早速連絡を取り、申し込みました。

セッションは心理学に基づいた内容など

複数から選択できますが、

私は中野さんご自身が内面の浄化に効果を

感じられていたブレスワークをお願いすることに。

ブレスワークは、

息を吐くときに、大きく声に出して

「はぁーーーーっ」

と吐き、深い呼吸を繰り返します。

音楽を聴きながら行われました。

罵詈雑言など、感情がドバーッと出て

くるのかなと思っていたのですが、

優しい音楽に切り替わったとたん、

うっすら涙が浮かび、

悲しいのか、切ないのか、

分かってもらえたような安堵感なのか、

自分でもよく分からない感情になる

場面がありました。　

深いところで

静かに癒しが起こったようでした。

しばらく音楽に合わせて

「はぁーーーーーーーっ」と行っていると急に

自分の声と一体になる

という感覚がやってきました。

通常、声は耳から聞こえて認識しますが、

自分の声が自分そのものである

ような不思議な感覚でした。（語彙力(゜-゜)）

そのことをお伝えすると、

「そう、いいかんじ！」とおっしゃられたので、

普段とは異なる感覚状態にあったようです。

中野さんいわく、

「言葉は分離を生む。

だから、言葉では伝えられないものがある。

言葉と言葉の間にある行間を感じてください。

静かなところ、沈黙の奥に本質がある。」

とのことでした。

ブレスワークの先にあるものは

次のようなことのようです。

感情が解放される　

⇒　思考が静まる　

⇒　思考の奥にある本質と一体となる

中野さんの静かでパワフルなエネルギーに

共鳴させて頂いたためでしょうか。

翌日の夜、瞑想中に、

パチッと閃光のようなエネルギーの衝撃を

感じたと思ったら、

体に電流が流れ

シンとした静の空間が広がりました。

周りが静かとか、音が静かとか、

日常に感じる静かさとは明らかに異なり、

シーーーーーーーーーーーーン

とこの世界から音がなくなったかのような静けさでした。

本質の現れの一面でしょうか。

これほどの静を感じたのはこの時きりなので、

また今後似たような体験があればアップデートしたいと思います。

ブレスワーク、あるいは中野真作さんに

興味を持たれた方は、下記をご参照くださいませ。

「私」という夢から覚めて、わたしを生きる: ～非二元・悟りと癒しをめぐるストーリー～

「スペースまほろば」非二元的セラピー　苦しみからの解放　意識の目覚め（覚醒、悟り）のサポート

最後までお読み頂きありがとうございました。

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ゼロ磁場ピラーロックの風景

前回の記事の続きです。

『神戸のパワースポット紹介【カタカムナ保久良神社と登山道】』

風吹岩と呼ばれるハイキングの名所に到着。

海も見渡せます^ ^

いのししもいらっしゃいます(ﾟoﾟ;;

そして、いよいよ

ピラーロック↓

花崗岩で、らくだのこぶのような

形状をしています。

テンションが上がってあちこち

登っていると、一つ目の痛い目に…💦

思いっきり派手にすべって

転びました。

周囲のいくつかのグループの視線が

一瞬でこちらに集まるのを感じて

恥ずかしさMAXの中、

足から血がダラーッと。

痛い。。

「この辺りも保久良神社のお守り管轄かも

しれない。月経中の神社参拝はよくなかった。」

と自分以外の何かのせいにするように独言。

つるつる滑りやすいので、

歩きなれた靴で行かれる

ことをオススメします。

気持ちを切り替えて。

数年前の誕生日前日であったこの日。

これからの人生を

どう歩んでいきたいか、

自分に問い、

心を静かにみつめ、

出てきた言葉を口に出して

宣言する

ということを行いました。

いつ時も宣言すると、

気持ちがスッキリ新たになりますね！！

よろしければ、

ピラーロックの上であなたの望み

や夢を宣言してみてくださいね(^-^)

たっぷり堪能して下山する最中。

2つ目の痛い目に…💦

なぜか道案内の標識が、

とある場所で目に入らず、

誤った方向へ進んでしまい。。

「ん？！人影もないし、何かおかしい。」

と引き返そうとするも、

同じ場所をぐるぐる回っているようで

「あれ？　さっき来た道じゃない？」

と神隠し状態。。

「保久良神社へ自分勝手にお参りを

したからかな～（泣）」

3,4回と同じ道に出てを繰り返して、

へとへとになり

もう動けませんモードに。

おまけに、

夕方まで一人のんびり滞在していたおかげで

耳をすましても、全く下山者の足音がせず（泣）

スマホも圏外。

「もう今日はここで一泊かな～。

人生初の山泊。いのししきませんように。」

と心を決めかけた時。

ザッザッ

足音が！！

急いで音の方へ向かうと

天使！！

と思ったほど

優しそうな

おじさまが！！

「迷子になってたので、

一緒に下山してくれませんか？」

とお願いすると快くOKを頂き、

無事、帰宅コースのJR摂津本山駅

までたどり着くことができました。

ほっ

個人的には、痛い目にも

遭いましたが、

ピラーロック自体は、

裏山一体を含めてエネルギーが高く、

見晴らしもよく、最高の場所です！！

他ルートもあるようですが、

私が行ったルートです↓

阪急岡本駅

⇒　保久良神社

⇒　風吹岩　

＊ここに着くまでに多数高エネルギースポットあり

⇒　ピラーロック

⇒　JR摂津本山駅

軽食を持って、ピラーロックの

見晴らしのいい場所で昼食を

食べている方も多かったです◎

(私は到着前に食べてしまい…残念。)

そして何より！

保久良神社経由でお参りをされてから

登山をされる女性の方は、

月経期間中を避けることを心より

オススメいたします(^-^;

高エネルギーに触れて、

気持ちのよいリフレッシュタイムと

なりますように☺

＜参考情報＞

芦屋市／芦屋ロックガーデン

ロックガーデン岩登り ｜ 芦屋ロックガーデンの登山ガイド

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