「イライラ」「ムカッ」となるとき
… ありますよね。
心理学の学びを始める前、
私はよくイライラしていました。
そんなときに知って行っていたこと。
瞬間的に思いっきり大きく1回
「吸って～ 吐いて～」
深呼吸をする。
です。
「え？！そんなこと？？」
と思われるかもしれませんが、
以外に効果的で空気は無料なので
一度おためしくださいませ(^-^)
呼吸と感情はとても密接に結びついています。
怒っているときほど、
呼吸が荒く、浅くなっている人を
みたことがありませんでしょうか。
イヤなことがあった時に
過呼吸になる場合もあります。
普段なかなか意識することのない
自分の呼吸ですが、
イライラしたときこそ、
呼吸のパワーを使うチャンスです！！
一度、大きく
頭の中までキレイな酸素を
めいっぱい届けるイメージで
息を吸います。
そして、
体の中にあるイライラ、
ムカムカを全て吐き出す
イメージで口から
「はぁ～」と吐きます。
人前で口からが難しい場合は、
鼻から吐くのでも問題ありません。
1度でも落ち着いてきますが、
まだ不十分だと感じる場合は、
そのままさらに何度か繰り返します。
ポイントは
イラッ、ムカッ
と感じたら、
瞬時に行う
です。
注意点として、目の前に対象の相手が
いる場合は、気付かれないように
静かに行うか、一旦その場を離れて
行う工夫が必要になります。
日頃、呼吸が浅いことで脳や体の隅々
まで酸素がゆきわたっていないことが
多い私たちの体も、
思いっきり深呼吸をすることで
酸素が脳にまで十分に運ばれリラックスする、
という身体的な面からの効果もあるそうです。
実践してみると、
「なるほど、確かにさっきまでの
イライラ感情が落ち着いてきた。」
と感じることが多々ありました。
深呼吸により心が落ち着くと、
感情に任せた言動がなくなり
良好な人間関係を築くことができる。
体にネガティブな感情が溜まらずに
ストレスが軽減される。
といった嬉しい状況にもつながることも(^-^)
呼吸を意識するだけで、
自分にとっても相手にとっても
HAPPYな状況になれるとお得感がありますね。
よろしければ、実践してみてくださいね❀
本日もお読みくださりありがとうございました。
画像を押して応援を頂けると
励みになります。