傷ついた感情（怒り/悲しみ/辛さ）の解放ワーク

 

こんばんは(^-^)

ヒロコです。

前回、感情のしくみと怒りは
二次感情であることをお伝えしました。
 

『【感情のしくみ】怒りとは？！』

今回は、二次感情である怒りを
傷ついた一次感情から解放する
ためのワークをご紹介いたします。

 

「怒りではないけれども、
悲しみや辛さを感じている」

という方は、「怒り」を「悲しみ」や

「辛さ」に置き換えて行ってください(^-^)

それでは、始めてまいります。

用意するもの

・一人静かになれる場所
・紙　（ノート、裏紙何でもOK)
・ペン

準備が整いましたら、

下記の問いについて、

自分の中にある思いを書き出します。

傷ついた感情を解放するための質問

１）怒り/悲しみ/辛さを感じている対象は誰ですか？

父親、母親、兄弟、恋人、旦那、妻、

友人、同僚など、誰か一人を書きます。
 

２）嫌だったことは何ですか？

 

1）の人に対して、嫌だったことを全て書き出します。
 

されて嫌だったこと

言われて嫌だったこと

見ていて嫌だったこと

聞いていて嫌だったこと

…などなど。

「こんなこと書くなんてひどいんじゃないかな」

「書きすぎて申し訳ないかな」

と思わなくて大丈夫です。

キレイに書こうとする必要も

ありません^^

なぐり書きでOKなので、

思いつくままにどんどん書いてください。

３）本当はどうしてほしかったのでしょうか？

２）で書き出したことに対して、本当は
どうしてほしかったのかを書き出します。



涙が出てきたり、声を出してもOKです。

「大人なんだから。」

と止めようとせず、出てくるままに

存分に感情を味わってください。
 

感情は味わい尽くすと完全に

解放されるという側面もあります。

※自分でコントロールができない場合は、

取りやめて落ち着かせることを

優先させてください。

基本的には、

受け止められないほどの感情は

出てこないようです。

深い悲しみや痛みが出てきたら、

解放することができるタイミング

ということなので、

「手放す時なんだ！」

とどっしりと受け止めてくださいませ。

４）傷ついていた自分にあたたかい言葉をかける

「我慢していたんだね、ごめんね。」

「頑張ってくれていたんだね、ありがとう。」

「辛かったよね。」

「本当は○○したかったんだよね。」

と声に出して、労わりと感謝の言葉をかけてあげてください＾＾

ここまで、十分時間を取りながら、

じっくり自分自身と向き合います。

内にある感情に気付くことで

解放に向かいます。

ダメージの少ない比較的小さな

傷は、書き出すだけで癒され解放

されます。

大きく深い傷は、似たような感覚

（全く同じではありません）で

繰り返し出てくるかもしれません。

出てくる度に、紙に書き出してゆくと

だんだん出てこなくなってきます(^-^)

 

以上、感情の解放方法についてお伝えしました。


あなたが怒りの感情、傷ついた感情から

自由になり、心も体も健康で過ごすための

一助になると幸いです❀

さらに、深く感情を解放したい方は、

インナーチャイルドセラピーを

ご検討くださいませ❀　

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【感情のしくみ】怒りとは？！

「感情ってなんだろう？」

「感情に振り回される自分に疲れる」

「怒りばかりでストレスが溜まる」

ということはありませんでしょうか？

感情は人間に備わった機能の一種

なので、

「感情を生じないようにしよう」

ということは難しいですが、

感情のしくみを知ることは、

ストレスによる病気から自分を

守るためにも役立ちます。

それでは、早速ですが、

感情が起こる流れをご説明します。

感情は下記の順で起こるといわれています。

①出来事　　⇒　　②思考　　⇒　　③感情　　

①　何か出来事が起こる。

②　その出来事を過去の情報や経験の

　　記憶に基づいて、いい悪いなどと

　　思考で判断する。

③　いい悪いと判断した後、

　　いいこと＝嬉しい、

　　悪いこと＝悲しいなどと感情が生じる。

そして、その感情は体に現れます。

あなたも経験がありませんでしょうか。

恥ずかしくて顔が赤くなる、

感動して胸が熱くなる。

不愉快さを感じて胃が重くなる。

怒りでカーッと血が上り頭があつくなる。

…などなど。

日頃、感情がどういうところに

現れやすいのか、自分の体を

観察してみるのもおもしろいですね^^

ネガティブな感情を体感することが

慢性的になると、ストレス性胃腸炎

になったり、血圧が高くなってしまう

など様々な病気を引き起こします。

健康を維持するためにも、自分の感情の

しくみを認識し、体の反応を知って

おくとよいですね(^-^)

次にネガティブな感情である怒りに

ついてお伝えし、次回に感情を

解放するための一人ワークを

ご紹介させて頂きます。

  怒りについて

怒りは、感じとりやすい感情の一種だと思います。



怒りの感情は、第二次感情であるといわれています。
 

実は、怒りの前に

悲しい

寂しい

辛い

不安

といった傷ついた第一次感情があります。


 

第一次感情が怒りへ変わり、

「怒った」という記憶をもつの

ですが、

怒りを解放するためには、

第一次感情に気付く

ことが大切になってまいります。

「プンプン！　怒ってるよ！！」

次回、怒りを解放したい方に向けて、

一人でできるワークをご紹介させて頂きます。

心の重荷を取って、軽やかにまいりましょう♪

最後までお読みいただきありがとうございました❀

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【連絡事項】インナーチャイルドセラピーお申し込みメール不達について

こんにちは(^-^)

先日募集を開始いたしましたインナー

チャイルドセラピーにつきまして、

早速にお申し込みを頂きありがとうございます。

『【5名さま限定募集】インナーチャイルドセラピーのご案内』

確定日時などのご案内メールを送付

させて頂いておりますが、

一部受信頂けていない可能性が

ございますため、下記をご確認

頂きたくお願い致します。

【連絡事項】

＊私のお申し込み用のメールアドレス

はGmailを使用しています。

＊迷惑メールフォルダに受信されて

いる場合がございますので、

ご確認をお願いいたします。

＊スマホのメールアドレスをご利用

の方は、フリーメールの受信拒否

設定後、お申し込みを頂きます

ようお願いいたします。

＊iCloudのメールアドレスは届かない等

のエラーがあるようですので他アドレス

よりお願いいたします。
 

＊お申し込み後、翌日までにご返信を

差し上げておりますが、返信メールを

受信されていない方は、お手数ですが、

ダイレクトメッセージにてご連絡を

頂けますと幸いです。

＜スマホよりDMを送信する方法＞

メッセージを送信する｜Amebaヘルプ

＜パソコンよりDMを送信する方法＞

メッセージを送信したい｜Amebaヘルプ

宜しくお願い致します❀

ヒロコ

【パワースポット】京都の鞍馬山はサナトクマラのエネルギー大

2019年の秋に訪れた鞍馬山が

パワフルでしたのでご紹介します。

鞍馬山に向かったのは、

地球のために活動している

高次元存在であるサナトクマラが、

魔王尊として祀られていると

知ったからです。

到着してみるととても広い場所で

見どころ満載です(^-^)

地図はこんな感じです。

  弥勒堂参拝

事前下調べをせずに向かい、

現地で頂戴した地図で、

弥勒堂が存在することを知り

個人的に感激！

弥勒菩薩のサンスクリット語

である「マイトレーヤ」が頭の中に

降ってきた頃で、勝手にご縁を

感じてしまいました。

関連記事です↓

『弥勒菩薩が活躍される？！』

本当はお賽銭を369（ミロク）円に

したかったのだけど、1円玉が足りず

370円をお納めし、お参りさせて

頂いた感謝をお伝えしてその場を

後にします。

お参りされるとご縁が深まりそうですね(^-^)

  本殿金堂

鞍馬山の山内案内の説明にありますが、

”本殿金堂前の金剛床は、宇宙のエネルギー

である尊天の波動が果てしなく広がる

星曼荼羅を模し、内奥に宇宙の力を

蔵する人間が宇宙そのものである

尊天と一体化する修行の場となっています。”

とのこと。

六芒星が石畳で描かれています。

ぜひ、真ん中に立って、宇宙のエネルギー

を感じてみてくださいね☆

本殿の中に入ってお参りもできました^ ^

  奥の院参道

個人的には奥の院参道がエネルギーに

満ちてパワフルに感じました。

ゆっくり自然を感じながら進み、

大きな大杉をの傍を一歩先に

進もうとした瞬間。

急に空気？空間？時空？が変わった

ような感覚になりました。

左耳が一瞬詰まったように

聞こえなくなったかと思うと、

目の前の視界がキラキラと

美しく見える。

音がクリアに聞こえる。

森林の匂いに敏感になる。

といった五感が鋭敏になる

感覚を味わいながら、

優しい気持ちに満たされる。

という現象が起こりました。

急にやってきたので、どうする

ともなく、ただ沸き起こること

に任せて、近くにあった石に座らせて

もらい、目を閉じて瞑想をしていました。

通りすぎる外国人グループが変な顔を

していました。（でしょうね^^;)

とてもとても心地よい空間で

名残惜しかったのですが、

先を進むためにその場を後にします。

  魔王殿

魔王殿は、サナトクマラのエネルギーが

濃かったように感じました。

お参りをさせて頂いてから、

少し瞑想をしていたのですが、

これからの変化のために、

己を知ること

心をキャッチすること

というメッセージを受け取りました。

必要な方とシェアできると嬉しいです(^-^)

以上、なんともパワフルで

心地よい鞍馬山の紹介でした。

後で知ったのですが、今やハワイや日本で

ヒーリング法として有名なレイキは

臼井甕男（うすいみかお）氏が

この鞍馬山に篭っていて受け取られた

方法だったそうです。

宇宙エネルギーやサナトクマラと

関係があるのかもしれませんね❀

気になった方は行かれてみてくださいね☆

山内案内 | 総本山 鞍馬寺

縁結びで有名な貴船神社も近くにあります。

奥の院は龍神さまの力強いパワーが

満ちているように感じました。

一緒に参られるとさらにエネルギーを

整えられてよいですね(^-^)

貴布禰総本宮 貴船神社 | 貴船神社について

最後までお読みいただきありがとう

ございました。

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【ハイヤーセルフメッセージ】人生に焦っているときこそ大切なこと

「早く今の状況を変えたい」

「次へステージアップしたい」

と思うことはありませんか？

もし、今あなたが、

停滞期にいるのだとしたら、

もどかしく、焦りを感じて

しまうこともありますよね。

私は、めちゃくちゃ焦りを感じて

いた頃がありました(._.)

そんなときに、ハイヤーセルフより

受け取ったメッセージをお届けします。

「どうやったら現状から抜けて

次のステージへいけますか？」

という問いについて、

返ってきた返答です。

💎ハイヤーセルフからのメッセージ💎

 

「外側に捉われないで」
 

「内側をみること」
 

「内側をみていると光がみえてくる」
 

「そうしたら加速する」
 

「心配しないで」

メッセージを受け取って、

ハッとしました。

現状をどうにかしたいと

思えば思うほど、

外側に意識が向かいがちに

なる自分がいました。

他人と比較しては羨んだり

自分はダメだと落ち込んだり。

周りや社会でよいと評価される

ことに、自分自身がどうしたいのか

を確認せずに望もうとしたり。

現状を抜けて、次の人生ステージに

向かいたいときにこそ、

外側ではなく、

内側に意識を向け、

深く自分を知ることが大切なのですね(^-^)

「内側をみていると光がみえてくる」

について、文字通り光がみえてくる

のだと思い込み、目をつむって瞑想を

しながら、一生懸命に光をみようと

している時期がありました(・・;)


ずいぶん後になって気付いたことは、

物理的な光が見えるということでは

ないのではないか…ということ。

自分が幸せを感じながら生きるためには、

外側に捉われずに内側にしかない解決策や

望みに気付いてゆく。

本来の自分で軽やかに生き始めると、

内側から輝く真の光があふれだす

という意味であったとストンと

理解が落ち着いたことがありました。

外側に捉われずに

内側に意識を向けて

自分と仲良く過ごしていると

必要な方へと流れが加速するので

心配はご無用なのですね(^-^)

よければ次の問を自分に訊いてみてくださいね。

「今、私が本当に望んでいることはなんだろう？」

本日も最後までお読みいただきありがとうございました。

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