傷ついた感情（怒り/悲しみ/辛さ）の解放ワーク

 

こんばんは(^-^)
 
ヒロコです。
 
 

前回、感情のしくみと怒りは
二次感情であることをお伝えしました。
 

 

 



今回は、二次感情である怒りを
傷ついた一次感情から解放する
ためのワークをご紹介いたします。

 


「怒りではないけれども、
悲しみや辛さを感じている」

 
という方は、「怒り」を「悲しみ」や
「辛さ」に置き換えて行ってください(^-^)
 
 

それでは、始めてまいります。

 

 

用意するもの

・一人静かになれる場所
・紙　（ノート、裏紙何でもOK)
・ペン

 

 

 

準備が整いましたら、

下記の問いについて、

自分の中にある思いを書き出します。

 

 

 

 

傷ついた感情を解放するための質問

 

１）怒り/悲しみ/辛さを感じている対象は誰ですか？

 

 

父親、母親、兄弟、恋人、旦那、妻、

友人、同僚など、誰か一人を書きます。
 

 

 

 

２）嫌だったことは何ですか？

 

1）の人に対して、嫌だったことを全て書き出します。
 

 

されて嫌だったこと

言われて嫌だったこと

見ていて嫌だったこと

聞いていて嫌だったこと

 

…などなど。

 

 

 

「こんなこと書くなんてひどいんじゃないかな」

 

 

「書きすぎて申し訳ないかな」

 

 

と思わなくて大丈夫です。

 

 

キレイに書こうとする必要も

ありません^^

 

 

なぐり書きでOKなので、

思いつくままにどんどん書いてください。

 

 

 

３）本当はどうしてほしかったのでしょうか？

 


２）で書き出したことに対して、本当は
どうしてほしかったのかを書き出します。



涙が出てきたり、声を出してもOKです。

 

 

 

「大人なんだから。」

 

 

 

と止めようとせず、出てくるままに

存分に感情を味わってください。
 

 
感情は味わい尽くすと完全に
解放されるという側面もあります。
 
※自分でコントロールができない場合は、
取りやめて落ち着かせることを
優先させてください。
 
 
基本的には、
受け止められないほどの感情は
出てこないようです。
 
 
深い悲しみや痛みが出てきたら、
解放することができるタイミング
ということなので、
 
 
「手放す時なんだ！」
 
 
とどっしりと受け止めてくださいませ。
 
 
 
 
４）傷ついていた自分にあたたかい言葉をかける
 
 
「我慢していたんだね、ごめんね。」
 
「頑張ってくれていたんだね、ありがとう。」
 

「辛かったよね。」

 

「本当は○○したかったんだよね。」

 

 

 

と声に出して、労わりと感謝の言葉をかけてあげてください＾＾

 

 

 

 

 

 

 

ここまで、十分時間を取りながら、

じっくり自分自身と向き合います。

 

 

内にある感情に気付くことで

解放に向かいます。

 

 

ダメージの少ない比較的小さな

傷は、書き出すだけで癒され解放

されます。

 

 

大きく深い傷は、似たような感覚

（全く同じではありません）で

繰り返し出てくるかもしれません。

 

 

出てくる度に、紙に書き出してゆくと

だんだん出てこなくなってきます(^-^)

 

 

以上、感情の解放方法についてお伝えしました。


あなたが怒りの感情、傷ついた感情から

自由になり、心も体も健康で過ごすための

一助になると幸いです❀

 

 

 

さらに、深く感情を解放したい方は、

インナーチャイルドセラピーを

ご検討くださいませ❀　

 

 

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本日もお読みいただきありがとうございました❀

 

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