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東武線 春日部駅西口から徒歩7分にある、マッサージ(整体)、リンパトリートメントが得意な【 癒し・疲労回復】専門リラクゼーションサロン copa green ( コパグリーン) です☆
関東では、桜が咲き始めましたね！
満開の見ごろは4/1頃とテレビで見ました。
今年こそゆっくりお花見に行きたいと思う店長の鴨志田です^^
ちょっとずつですが、暖かくなりました。
陽ざしのやわらかさとぬくもりで思わず、ウトウトしてしまいます。
この時期の昼寝って、とても気持ち良いですよね！
さてさて。
あなたは毎日、寝る前にこんな事を考えたりしませんか？
「寝るのがもったいない」
「もうちょっと遊びたい」
「寝たら朝が来る。会社（学校）に行きたくないなぁ」
・・・そんな事を考えながら
ネット、漫画、ゲームのやり過ぎで夜更かし。
朝になってもなかなか目が覚めず、携帯やスマホのスヌーズに何度も起こされながら会社へ出社（登校）。
寝不足で集中力が続かず、何とか仕事が終わって家に着いたらまた夜更かしをする繰り返し・・・。
睡眠がいかに大事か？ここではあえて触れませんが、寝る事をたった数時間惜しんだ事によって1日のあなたのパフォーマンスを大きく落としてしまうのは、もったいないですよね？
どんな地位の方も、お金持ちの方でも1日は24時間です。
1日の数時間の使い方が、人生の大半のパフォーマンスに大きく関係します。
ちょっとした生活習慣を変えて人生を楽しく過ごせたら、こんなうれしい事はありません。
今回は、ついつい夜更かししてしまう原因と改善策について考えたいと思います。
（あ。私は精神医学の専門医ではありませんので、あくまでも参考までに^^）
また今回は、脳は健康で、身体も適度に疲れているけど眠りたくない！という方を対象に話を進めて行こうと思います。
非常に寝つきが悪い方などは、専門医にご相談ください。
それではまず、
【ついつい夜更かしをしてしまう原因】
■寝るのがもったいない
■もうちょっと遊びたい
と思う原因には、”日中の充実感の欠如”と”ストレス”があると言われています。
そのため寝る事が惜しくなり、つい夜更かしをしてしまいます。
ストレスの解消法などはネットや本でたくさん紹介されています。色々な方法があると思いますので、ご自身に合った解消法を見つけてみて下さい。
ですので、今回は”日中の充実感を高める事”について考えて行こうと思います。
【夜更かしの改善策】
①負のスパイラルを断ち切ろう！
日中の充実感が得られない生活の悪循環はこのような感じです
↓↓
a.夜更かしをする
↓
b.日中のパフォーマンス低下
↓
c.気力低下・充実感不足
↓
d.寝るのが惜しくなる---> a.に戻る
このような悪循環を改善するには、どうしたら良いでしょう？
②最高の睡眠を考えよう！
テレビなどでよく聞くと思いますが、22時～26時に身体の細胞の修復を行う成長ホルモンが最も多く分泌されます。
現代社会で22時に寝に入る事は難しいので、23時に寝る事を目標とします。
またレム睡眠とノンレム睡眠の周期が90分なので、標準睡眠の8時間にもっとも近い7.5時間を睡眠時間とします。
よって起床は朝の6時30分になります。
さらに睡眠準備時間を1時間つくります。（何だかんだで睡眠が後ろにズレ込むため）
以上により、就寝準備を始める時間の目標を22時とします。
これはあくまで目標です。
残業になったり、飲みに行けばいくらでも変動します。しかし守れなかったからと言って落ち込んだり、自分や誰かを責める事はありません。
サボりながら目標に近づいて行けば良いのです。1日でも出来たら自分を褒めてあげる、くらいの気構えがちょうど良いかも知れません^^
③睡眠を非常に優先度の高い仕事として考えよう！
22時から就寝準備をするなんて無理だよ！！と思う方も多いと思います。
それでは、どうすれば良いのか？
睡眠を最も優先度の高い仕事として考えるのです。
「休むのも仕事のうち」ではなく睡眠を仕事以上に大事なイベントとして認識してみましょう♪
何せ、生活の質の8割を決めているのですから当然と言えば当然です。
④定期的に「1日の締切まであと何時間か？」を考えよう！
就寝準備の22時まであと何時間あるか？と1日の中で何度か確認し、漠然と過ごしていないか？自問自答してみましょう。
最初はうまく行かない事も多いですが、
■どのように時間を使おうか？
■何を今日中に済ませて、何を翌日に先送りするか？
などについて意識するようになります。
また、漠然と過ごしていないか？を確認する事でムダな時間がなくなり、1日を充実して過ごせるようになります。
ただダラダラする事がダメな訳ではありません。
やる時は思いっきりダラダラ＆リラックスすればいいんです！
仕事や家事、育児で時間に追われる毎日だと思いますが、こうやって1日の終わりを決めて自分なりに調整して行く事ですこやかに暮らせる日が多くなるのではないでしょうか？
生活のリズムが整うと、気持ちも身体も整います。
蓄積されたものは、良いものも悪いものも自分の身になります。
すべては自分次第という事ですね！
時間は永遠に流れている、そう勘違いしがちだけど、"限りがある"と思えばその大切さに改めて気づく事も多いです。
・・・と書きながら、1日が27時間だったらなぁなんて思ってしまいました(笑)
時間を意識するだけで、毎日が変わるかも？ですね！
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