運動不足は解消できない？

●運動不足は解消できない？

こんにちわ。

運動不足は現代人の悩み。
特にホワイトカラー、事務系に従事される方々には
大きな悩みだと思います。


それゆえに、あらゆる駅前、本屋、インターネット上にも
スポーツクラブ、ジャズダンス、ヨガ、ダイエット本、ダイエット商材などが
溢れているんでしょうね。

本当にあの手この手の商材が溢れてますね。
バランスボール、ビリーズブートキャンプ、最近ではモムチャンダイエット！


ダイエットをきっかけに、運動習慣を身につける事は素晴らしい事だと思いますが、
人にはそれぞれ趣味嗜好があると思いますので、なかなかジム通いが続かない場合も
あると思います。

また、様々な商材に消費されるのも癪に障ります・・・！

そこで最近、ブーム化しているのがランニング。
皇居ランニングは大変人気のようですね。
個人的には良いブームだと思います。

昨今の経済環境からはなるべく定期的な支出は避けたいものですからね・・！


「運動不足を解消するには、本格的な運動をしなければいけない。」
と、多くの方が思っていらっしゃるようですが、
そんなことはありません。

まずは週１回２０～３０分間のランニングで充分です。

いきなりハードルが高いので、ランニングが続かなくなるんですね。

どんなに急がしいお方でも１ヶ月のうち、４～６日間のお休みはあると思います。
自営業のお方でも週に３０分の時間は取れると思います。

是非、１週簡に２０ー３０分で良いので、ランニングをしてみて下さい。

私が社会人となってから太り、元の体重に戻しせたのも
最初は１週間に１回、２０分のランニングです。

お金も掛かりません。
必要なのは時間だけです。

ランニングのやり方、テクニックなどはこれから順次書いていきますので、
まずは簡単な事からはじめてみましょう。

リバウンドさせない！

●リバウンドさせない！

こんにちわ。

ダイエットを続けてると、必ず停滞期がやってきます。
（先に言っておきます）

誰しも避けて通れない道なので、注意して下さい。

やはり新しい事を始めると最初は右肩上がりに上達します。
（ダイエットの場合は右肩下がりになりますね）

あう一定値のところでピタっと止まってしまいます。

特に食事制限のダイエットから入った場合は、
これが顕著化されます。

それは、食事制限によって筋力も同じく低下しておりますので、
新陳代謝は落ちております。

でもここからが勝負です。

食事制限が無理の無い内容であればそのままキープし、
その状態で有酸素運動や腹筋運動の量やセット数を少しだけ増やしてみて下さい。

有酸素運動と腹筋運動をまだ実施せず、変化があった場合は、
その停滞期を期に運動を初めてください。

初めは辛いかもしれませんが、
この停滞期は好循環の前触れです。

ここまでくればシメたものです！

あとほんのちょっと運動を付け加えれば、
また一層体重やカラダの変化が可視化されるようになります。

ここまでよく頑張りましたね！停滞期、おめでとうございます。

お水の効用

●お水の効用

こんにちわ。

今日は私たちの一番身近にあって、大事さに気づきにくい
お水の効用に関してです。

お水は、水分補給としてはもちろんの事、カラダに溜まった老廃物を排泄したり、
新陳代謝を高める効果もあります。

また、起床しての１杯は腸内の働きを刺激し、便秘を解消させます。

大学時代のトレーニングコーチからは
試合2週間前からは毎日水を２リットル飲むように指示を受けておりました。
水を飲む事によって、カラダに溜まった老廃物を出し、
ベストコンディションへ近づける目的からです。

理想な水分補給サイクルは

●起き抜けにまず１杯
飲む前にうがいをわすれずに。睡眠時、口内には菌がおります。
また腸へ働きかけ、便秘を避けます。
↓
●朝昼晩　食事前に１杯
食事前の１杯は満腹感を得て、ドカ食いを避けます。
↓
●入浴後に１杯
水分補給の観点から
↓
●就寝前に１杯
睡眠時多くの汗をかいております。


水は水道水よりは天然水が良いと思います。
水道水でも安心と思いますが、昨今は残留塩素や赤さびの話も聞きます。
カラダに入れるものですから、それなりに安心なものを入れたいですね。

ちなみに私はクリンスイの浄水器を使っております。


これで十分だと思います。
カルキ臭は完全に消えますし、意外と長持ちします。

それでも不安な場合は、天然水が良いと思います。

老廃物を排泄し、新陳代謝を高め、便秘を予防し、ゼロカロリーのお水と
上手につきあってみて下さい。

飲み続ける事によって、ダイエットにおいても効果が得られると思います。