体を動かすことにより、体内に酸素を取り込み、体内の脂肪を分解・燃焼させる。
有酸素運動系ダイエットの代表選手が、ジョギングと水泳です。
そしてもっともお手軽、お金もかからない有酸素運動がジョギングです。
しかも効果が高いので最高の有酸素運動といえます。
特に足のふくらはぎや太ももの引き締め効果も高いので、
きれいに痩せて美脚も手に入れることができちゃいます。
個人差もありますが、一般的には自分が辛くないスピードで
約30分ほど走ると効果があるといわれています。
なぜ30分かというと、体内の脂肪が燃焼されはじめるのに、
どうしても30分ほど時間がかかるからだそうです。
決して無理をしないでください。
張りきりすぎて怪我をしては台無しです。
ジョギングなんて無理という人は、ウォーキングでもいいですよ。
その場合、大きく手を振りちょっと歩幅を広く、早足で歩きましょう。