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スマイルキッチン お仕事をもってるママをサポートします

食事の子どもに与える影響、子どもにとっての手作りの大切さ、より安全安心な素材選びなどお知らせします

ダシを取る昆布について
疑問がありました

水につけてダシを取る時は
繊維に逆らって切り込みを入れると
よりダシが出る・・・

と私は習いました

が、料理の本にはそういうことは
書いていませんでした

むしろ、あの服部先生も
切り込みは入れないとありました

なんで❔❔

ずっと疑問でしたが

「おいしい料理が科学でわかる」
                                佐藤秀美
に書いてありました❕❕

切り込みを入れると
細胞が破壊されるので
うまみ成分と一緒に昆布のぬめりや臭みなども溶け出て、ダシの味が損なわれるようです。

ただ、乾燥した昆布に水が染み込みやすいので、早くダシが取れるかも~とも書いてありました。

そして、昆布のダシには魚のつみれを入れることが多いですが、昆布ダシがあっさりと癖のない味なので、しつこい味になりがちな魚の味噌汁に使うと、魚の味が引き立つようです

すし飯や胡麻豆腐などの精進料理や鍋物、和え物などにも向いています

ずっと疑問に思ってた昆布ダシについて

すべて解決です❕❕

     しらい
大豆は「畑の肉」と言われますが

ゆで大豆100gでとれるたんぱく質の量は

卵なら2個半
豚肉ならトンカツ1枚分
さんまなら約1匹分に相当します

しかも、大豆たんぱく質は
肉や魚、卵と同じように体内で
有効に利用されるのです

それ以外にも、カルシウムや鉄
亜鉛などのミネラル、ビタミンB群などの栄養素や食物繊維が豊富です

しかも、大豆ペプチドや大豆イソフラボンといった大豆特有の成分はダイエットや肥満、動脈硬化などの生活習慣病の予防や改善に役立ちます

大豆イソフラボンはその構造が女性ホルモンに似ているため、更年期障害の症状を軽減したり、骨粗鬆症の予防にも役立ちます

さらに強い抗酸化作用もあります

実際、先月より毎日
豆乳を使ったデザートや豆腐を食べていたら、PMS(月経前症候群)の症状もなく、生理痛もなく
自分のことなのに、驚きました

大豆すごいんです

    しらい
ご飯とお味噌汁は栄養面で
とても相性のいいコンビです

1つには
人に必要最低限な栄養素がとれること

栄養素には炭水化物、たんぱく質、脂質、
ビタミン、ミネラルの5つがあり
更に健康には食物繊維も必要です

お味噌汁から取れる栄養素は
味噌そのものからよりも
具からとることになります
いろんな種類の具材を入れれば入れるほど
お味噌汁の栄養価が高まります

2つ目の理由は
米のたんぱく質か味噌と組み合わされることで体内で有効に利用されるようになること
お茶碗軽く1杯で
卵1/2個分のたんぱく質がとれるほどです

現在の米の食べる量は昔の人の半分にも
満たないくらいですが
日本人がとってるたんぱく質の1割強は
お米から得ています

お米に不足しているアミノ酸を
お味噌汁で補えば
バランスのよい食事になります

また、ご飯とお味噌汁は
ボリュームの割りにカロリーが低くく
肥満予防、ダイエットにもなります

ご飯とお味噌汁は
室町時代に一般庶民の間で広まったと言われていますが

まさに日本人の健康を陰で支えてきた
組み合わせですね

    しらい
一汁三菜って知ってますか❔

文字通り
味噌汁などの汁物とおかず3品のこと

おかずは肉や魚などの主菜1品と
野菜や海藻などの副菜2品です

では、コーンスープに肉料理、野菜サラダ、ポテトグラタンの組み合わせも一汁三
菜❔❔

実は、一汁三菜は元々日本料理の献立の
基本を表した言葉で、白飯を主食にすえることが基本の  「キ」 なのです

私たち日本人が昔から食べてきた
伝統的な食事内容をいいます

しかし、最近ではご飯を食べずに
おかずだけ食べる人も多くなってきています

栄養面で不足が気になるのは
主にカルシウムと食物繊維

現在の一汁三菜に期待されるのは
おもに2つ

ご飯を主食として汁物を添えること

おかずに加熱した野菜(野菜の煮物やお浸しなど)、煮豆や大豆食品(納豆、豆腐など)、海藻類(わかめ、ひじきなど)、きのこ類を盛り込むことです

毎日は難しいことですが
まだまだ暑い日々
体調管理もかねて食事に気をつけたいですね

ちなみに、お膳の置き方は
ご飯が左側、その上が主菜
汁物が右側、その上と真ん中が副菜です

      しらい



長男とカルツォーネを作りました

次男とパパが船の科学館に行ってる間に
ピザ作り

カルツォーネとは
イタリア南部特有の詰めものをした
ピッツァ

今回は簡単にスライスチーズをIN

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生地は
強力粉    120g
薄力粉     80g
砂糖        大さじ1
塩           小さじ1/2
ドライイースト      小さじ1/2
に42、3度の水を100cc前後入れて混ぜます。更にオリーブオイル   大さじ1を入れて台でこねて丸めます。
ボウルに入れて40度25~30分発酵させます。今の時期、ラップをして涼しい外に置いていてもしっかり発酵できます。

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4等分にし、丸め直してラップをかけて
5分ほど生地を休ませます

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楕円形にのばし、チーズをいれて
端っこを返してフォークで押さえます

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ラップをかけて40度で15~20分2次発酵させ、250度10~13分焼きます

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出来上がり

パパと三男はひたすら食べてました

長男❕❔
気がついたら寝てました

    しらい