苦笑い
私は。
今回は
ウィキッド
ストーリー
人も動物も同じ言葉を話し、共に暮らしていた自由の国──オズ。
しかし、表向きの平和の裏で、ある異変が静かに広がっていました。
そんな時、全寮制のシズ大学に二人の女生徒が入学します。緑色の肌を持って生まれたことで家族にさえ疎まれて育った孤独なエルファバと、輝く美貌とブロンドの髪を持つ人気者のグリンダ。しかし、魔法の才能に関しては、天才であるエルファバに対してグリンダはからっきし。正反対な二人は互いに反発しながらも、徐々に友情を深め、いつしか親友になっていくのでした
さて、最近トレーニングやってる人が増えてきましたね
とてもいい事です。
ただ、みなさん、筋肉が発達するメカニズムって意外と知らない人が多いですね。
そこで今日は「超回復」について書いてみようと思います！
トレーニングを行うと、筋疲労などから一時的に筋繊維が損傷します
この状態が、みなさんよく御存じの筋肉痛ってやつですね
ここで休養をとることによって、筋繊維が再生されるのですが
ヒトの身体っていうのはよく出来ていて、以前受けた負荷に対して負けないように
トレーニングを行う前よりも、強い筋肉が形成されるのです
この現象を超回復と呼びます
ここで大事なのは、トレーニングすること自体には筋肉を発達させる効果はないってことです！
筋トレをして、休養をとって初めて筋肉は発達するのであって
筋トレ単体では筋繊維を破壊しているにすぎません
休養を適切にとった場合には、効果は右肩上がりになりますが、休養がない場合では
逆に効果は右肩下がりになり、せっかくトレーニングを積み重ねてもどんどん筋力が落ちてしまう
ということになります！！
また、休養をとっていても栄養（特にタンパク質）が不足していると、筋繊維の再構築はうまく
行われないのです
なので、適切な休養と栄養をとって、筋肉を「超回復」させてから筋トレを再開しましょう
！！
さてさて、今日は筋肉の種類についてのお話
通常人間の筋肉には大きく分けて３つ種類があります
まず太い筋・細い筋の２種類の繊維状の筋細胞が集まった『骨格筋』
内臓などの壁を作る『平滑筋』
心臓を動かす『心筋』
以上の３つです。
そして我々が普通筋肉と呼ぶのが一番上の
『骨格筋』です。
骨格筋は骨についていて、コレが収縮・弛緩することによって骨が動きカラダの運動が生み出されます
筋肉にはさらに自分の意思で動かすことができる『随意筋』と
意思によって動かすことでできない『不随意筋』とにわかれます。
骨格筋はある程度自分の意思で動かせるため、随意筋と呼ばれます。
一方、消化器や血管などの内部器官をつくる平滑筋は
自分の意思で動かすことができないため不随意筋と呼ばれます、その動きは自律神経やホルモンによってコントロールされます。
最後に心筋、コレも意思とは関係なしに休みなく働き続ける筋肉です☆
こういった様々な筋肉によって私たちのカラダは形作られ
生きているのです( ´ ▽ ` )ﾉ
