超回復

さて、最近トレーニングやってる人が増えてきましたね

とてもいい事です。

ただ、みなさん、筋肉が発達するメカニズムって意外と知らない人が多いですね。

そこで今日は「超回復」について書いてみようと思います！

トレーニングを行うと、筋疲労などから一時的に筋繊維が損傷します

この状態が、みなさんよく御存じの筋肉痛ってやつですね

ここで休養をとることによって、筋繊維が再生されるのですが

ヒトの身体っていうのはよく出来ていて、以前受けた負荷に対して負けないように

トレーニングを行う前よりも、強い筋肉が形成されるのです

この現象を超回復と呼びます

ここで大事なのは、トレーニングすること自体には筋肉を発達させる効果はないってことです！

筋トレをして、休養をとって初めて筋肉は発達するのであって

筋トレ単体では筋繊維を破壊しているにすぎません

休養を適切にとった場合には、効果は右肩上がりになりますが、休養がない場合では

逆に効果は右肩下がりになり、せっかくトレーニングを積み重ねてもどんどん筋力が落ちてしまう

ということになります！！

また、休養をとっていても栄養（特にタンパク質）が不足していると、筋繊維の再構築はうまく

行われないのです

なので、適切な休養と栄養をとって、筋肉を「超回復」させてから筋トレを再開しましょう

コンディショニングファクトリー

中西

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