新しい命、、(^o^)v

さぁ、本日もお疲れ様でした。

そして、、アメポチ

今日は悩んでおります

え、、何に？！




これを見ながら、、

4月に

新しい命が、、(^o^)v

そのお名前を

う～ん！！

何がいいかなぁ？！？

て、いうか、、


まだ性別が解っていないのですが(^^;

(笑)(笑)

無事に元気に産まれてくれればと。

それだけですね


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区役所へ〜

今日は

区役所に手続きに！

見慣れた区役所で中身は行く度、綺麗になりとても立派な区役所で

小さいころ家族で区役所の20Fのレストランに行き食べたオムライスは

忘れられないぐらい美味しかったのを覚えています(^○^)懐かしいまた行ってみようかなー

区役所から見える光景

時間があるときにまた行こう！うん、決めた！

気分も一新出来たので今日も戻ってお仕事^o^

皆様よい一日を♪

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フィットネス新年会！！

お疲れ様です。

本日、、わたくし、、

熱く語って来ました

トレーナーやフィットネス業界の
方々が集まる新年会に！！

ゲスト出演




小さくて見にくいですが、、
右奥に、、(笑)

私のトレーナー魂を！！

お伝えできたかな

しかし、、
まだまだ前に出て語れる立場ではない！

まだまだ、貪欲に磨きます

スキルも

人間力も


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まさたか

今日は仕事終わりに友人と

練馬のまさたかへ(^○^)

みんな仕事終わりでも集まってくれる

フットワークの良さには驚きです

いきなりの誘いでもあと2時間で解散するとわかっていても向かってくる地元の絆はとてもいいなと！感じました。

時間が過ぎるのが早いもので長く語る中でも笑いあり、将来の話にしろ、皆各々ビジョンがありそれに向けて今やっていることを自然と話しそれに対しての相談やアドバイスとても内容の濃い1日でした。

いい刺激ももらえたので明日からの活力に繋がりました(^^)

今日の1日に感謝( ´ ▽ ` )ﾉ

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耳が、、、(涙)

皆様、こんにちは。

今日は、わたくし、、

お仕事が午前中、キャンセルに

そこで貴重な時間を
こちらに



耳鼻科です(^o^)

耳が、、、

痛いのではなく

聞こえが悪いのではなく、、、

かゆいのです( ￣▽￣)

ご飯を食べて唾液が出たあと

特に！！

耳の中がかゆいのです？！

ちょっと、先生に、、

診ていただきます。。

ではでは



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魂を込めて、、育てる！

おはようございます(^o^)v

最近、夜が、、

疲労ですぐ夢の中へ、、です(;o;)

今日は
うちの子供たち！？
をご紹介(*^^*)(*^^*)

ガジュマル




直射日光を避けた明るい場所が
大好きな感じの子ですね

一時枯れかけたのですが
水分管理をして復活です(^o^)

ポインセチア



クリスマスから
まだまだ元気に咲いています。

凄く乾燥を嫌い
お水大好きな子ですね

胡蝶蘭




毎日、花びら、葉っぱに
霧吹きでミストシャワー浴びせてます！

毎日、ミストシャワー浴びないと
気がすまないのか？！
シャワー好きの子ですね

篠トレーナー！？
頭が、、おかしくなった？！(笑)

いやいや、普通です

それだけ植物にも
魂を込めて育てるということ

これも人間力アップにつながってます！



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骨密度

近年では子どもの体力の低下や老化などが原因となる『骨粗しょう症』

これに強く関与する「骨密度」に関して書いていきます

骨密度とは・・・カルシウムやマグネシウムなどのミネラルが骨にどれくらい含まれているか

という指標になる

一般的に20代でピークになりそこからは徐々に減少していきます！

図のように骨粗しょう症は女性がなる確率が高くなります

ではこの「骨密度」をいかに維持、高めていくか

維持や向上において大切になるのが「運動」になります

運動によって骨に負荷が加わると、骨にカルシウムが沈着しやすくなり骨密度を高めてくれます！

効果的な運動としては、骨にかかる負荷が適度に大きく、繰り返す動作が多いものが骨密度を高めます

「運動」と共に大切になるのが「食事」

骨の材料となる『カルシウム』

カルシウムの吸収を高めたり骨代謝を活性化する『ビタミンD』

骨形成を促し骨吸収を抑える働きがある『ビタミンK』

これらを含む食品を積極的に取り入れバランスの良い食事を心掛けましょう

多く含まれる食品は

・カルシウム

乳製品 小魚 海藻類 大豆製品 緑黄色野菜など

・ビタミンD

さけ うなぎ さんま しいたけ きくらげなど

・ビタミンK

納豆 ホウレンソウ 小松菜 キャベツなど

「運動」と「食事」をうまく組み合わせ健康な骨を作り、健康な体を作りましょう！(^-^)

最後に

テニス、バスケットボール、ウォーキング、ジョギング、筋力トレーニング

などの運動を積極的に入れてみてください(^^)
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深夜のアメポチ、、(^^;

おはよーございます(^o^)v

え、、今は夜中の3時、、(^^;

いま、起きました？！

ソファーで夢の中へ

さぁ、ベットに入り直して

寝たいが、、

眠くない(T_T)(T_T)

そんなときは、、深夜の読書

私の愛読書




難しい活字が並んでるから

眠くなるはず、、(笑)

ではでは、しばしのお勉強？！



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低体温

寒さが厳しくなってきましたね。

手足が冷たくなるこの季節は嫌、という女性は少なくないでしょう、！

体が冷えることで起こる“低体温”。

日本人の平均体温をご存知ですかー？！

36.6℃！といわれていますが、

低体温とは平熱が35℃台のことを指します。

“冷えは万病の元”ともいいますが、体が冷えることでいろいろな体調不良が起こってしまいます。

女性だけの問題ではなく、男性も同じで。最近、脂肪蓄えやすくなったり、肩こりや腰痛での問題が起きてきます！

今回は、低体温の原因と解決策を紹介したいとおもいます。

低体温の原因

低体温の原因はいくつかあります。

まずは運動不足

運動をし、筋肉を動かすことで代謝がよくなり、熱が生まれやすくなります。ですが、運動不足だと、熱が生産されにくく、低体温の原因に

筋肉を動かすことで体のすみずみまで血液が循環するので、手足が冷えるという末端冷え性のひとは、意識的に体を動かすようにするのがオススメ

特別な運動をする必要はなく、なるべく多く歩くようにしたり、エレベーターやエスカレーターをなるべく使わず階段を使ったりするだけでもいいんです

これは明日から出来ることですからね

そして次に挙げられるのが食生活の乱れ！

冬場、太ったからといって、食事量を減らしていませんかまた今の季節は、忘年会、正月、新年会などがあっ食生活が乱れやくなっていますよね？

食生活の乱れは低体温の原因となり、やせるどころか肥満の原因にもなるのです。

じつは、食事をするだけでも熱は生まれます。（食事誘発性熱産生）というのも、食べた物を消化するときに、熱が発生するからなんです。

最後に

体を温める作用のある食品や血行をよくする食品を食べることが大事で特に、熱を産生する筋肉を作るタンパク質（魚・肉・卵）や、血液を作る鉄（レバー、赤身肉、貝類、小松菜など）は、積極的に食べるようにしてみて下さい^o^

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フィールサイクル

今、巷でブームと言われている

フィールサイクルを受けてきました！(^.^)

昨日のブログ

をご覧になったかはどんなものなのかは少しはご理解して頂いたと思うのですが

今日は実際に体験してみた感想を書いてみようと思います

音楽に合わせてペダルを漕ぎその音楽の強弱によってエクササイズや強度が変わっていく感じなので

まずどの年代でも楽しめる!!

ライトや雰囲気的には

ターゲットは比較的 20代～40代の女性をターゲットにしているのだと思います。

トレーニングは比較的軽い重りでのエクササイズなので男性はとても物足りない感が出るので有酸素が苦手、20分以上やるのが苦痛だー。 

そして一人だと気が進まない方にはとてもオススメかもしれません(^.^)

音楽も様々なジャンルがあり

好きなジャンルを選び楽しみながら出来るのでいいと思います。

何故かインストラクターの方は

ほとんど英語を使うのですが、

発音が良かったです！

これはあんまり関係ないかー汗

初めての方は

直後にアンケートなど記入してもらったり入会の手続きをインストラクターの方が直接して下さるのですが

身体を温めた後にシャワーも入れず身体が冷えてしまうので

ここが難点かなと思いました！

スタッフ全員がインストラクターでなんでも聞いて下さい！安心して通えますよと謳っていましたが

スタッフ全員がインストラクターだからこそ終わってすぐのクロージングはお客様のことを思っての対応にはならないかな？と感じました！

あとは男性だと男女比が気になって通いづらいなと感じました(･･;)

最後に一言

その人の性格や考えによってエクササイズの工夫や変化楽しませ方は違うなってことをフィールサイクルを通して改めて学べました(^^)

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