昨日の記事のつづき。
https://ameblo.jp/compachy/entry-12693268082.html
食べ物に気をつけてみて、想定外の影響があったのが、睡眠です。
食べ物に気を付ける前に、運動に気をつけているので、食べ物＋運動→睡眠の質の向上、かな。
まずは、運動して、身体が疲れることにより睡眠の質が上がり
運動に加えて食べ物に気を付けると、さらに睡眠の質が上がる。
また、日中の疲れやすさが違う。
特に気をつけているのは、糖質と脂質。
これは、オフではなくて、カットね。
自分に必要な栄養バランスを把握し、（私は、PFCバランスというのを採用しています。気になる人はググってみてね）
その範囲内を目指す。
糖質も、悪者にされがちだけど、必要な栄養素であって、
私なんかは、糖質が足りない時は頭がクラクラします。
一説によると、糖質が足りないと、筋肉が使われてしまい、筋肉が落ちてしまうようです。（まだ私は実感したことないけど）
あとは、なるべく、精製されていないものを食べるとか
シンプルな調理法で食べるとかです。
が、前回も書いたように、そればっかりでも心に良くないので、
ハメを外すときは外し（２日くらいならありかな）
３日目からは元に戻します。
そんな感じで、心身ともに良い状態です。
なので、なんかモヤモヤしている人は、
まずは寝れてますか？チェックですね。
寝れていないなら、運動してますか？食事内容はどうですか？
どっちもダメな場合はどっちから手をつけたら良いかというと
食事の方から優先したらいいと思います。
食事が整えば、自然と運動したくなってくると思います。
mikke!流山おおたかの森鑑定
8/29(日）
「〜自分に、周りに、微笑みを〜」
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