昨日は飲み会でした。
日本酒を早くに勧められて、調子に乗って飲んでしまったので、ダメージが大きかったです。。。
でも、体重データはちゃんと記録してました！(・ω・)/
結構飲んでたはずなのに、昨日は体重が減って・・・今日は跳ね返りなのか？増えて・・・
なんでだっけ？(°ω°)？って感じです。
しばらく運動ができていないので、今週の連休はしっかり動くようにしたいな～
とりま、明日、明後日がんばろう。
【１１６日目】
体重：６６．８ｋｇ
体脂肪率：１７．４％
内臓脂肪レベル：４（標準）
骨格筋率：３８．１％
体年齢：２５才
基礎代謝：１６０１ｋｃａｌ
【１１７日目】
体重：６９．１ｋｇ
体脂肪率：１４．２％
内臓脂肪レベル：５（標準）
骨格筋率：４０．７％
体年齢：２４才
基礎代謝：１６６４ｋｃａｌ
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体脂肪率が急に減った。
１８．４％→１４．９％
特に普段と違うことないんですがね（汗）
明日以降の記録で評価してみますか・・・
体重：６７．４ｋｇ
体脂肪率：１４．９％
内臓脂肪レベル：５（標準）
骨格筋率：４０．３％
体年齢：２３才
基礎代謝：１６３１ｋｃａｌ
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明日からの仕事に備えて、１日まったりと過ごしました＾＾
できれば１ヶ月平和であってほしいな・・・（・ω・；）
体重：６７．４ｋｇ
体脂肪率：１８．４％
内臓脂肪レベル：５（標準）
骨格筋率：３７．０％
体年齢：２７才
基礎代謝：１６０２ｋｃａｌ
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休みは何しようかな～とか考えていたら、無性に甘いものが食べたくなってきたのでケーキ屋へ♪
「東海ロール」っていうイチジクを使ったロールケーキと、「ヤマモモロール」。
甘いケーキを食べながら飲むブラックコーヒー☆最高です(°ー、°)ｳﾏｳﾏ
ちょっとは消費をしようと、軽いウォーキング
①ウォーキング５ｋｍくらい
②ジョギング２ｋｍくらい
アップダウンの多いコースなので、なかなかきつかった＞＜
夜は「（辛みそ？だったかな）豚骨ラーメン」替え玉２回と「明太子ごはん」。
ごはんが少なすぎるのは気のせい？？（汗）
体重：６７．９ｋｇ
体脂肪率：１７．２％
内臓脂肪レベル：５（標準）
骨格筋率：３８．６％
体年齢：２６才
基礎代謝：１６２３ｋｃａｌ
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９月も順調に減りました～＾＾
最終週に突発の飲み会が入って、仕上がり体重が増えちゃった感じはありますが（笑）
開始からすると、体重・体脂肪率・身体年齢は右肩下がり、骨格筋率は右肩上がりでいい感じですね。
代謝量は増えていて欲しいところなんですが、体重となんかしらの補正から算出しているっぽいので下がってても仕方ないのでしょう？(・ω・)ﾀﾌﾞﾝﾈ
月別の平均値にするとこんな感じ。
飲み会の多かった先月に比べると体重の触れ幅が少ないですね。
身体に優しい月でした。
体脂肪率の平均は下がっているみたいですが、体脂肪率の下限が底打ちしている感がありますね。体脂肪率ダウンにつながるトレーニングの検討が必要ですかね？(・ω・；)
【現在実践中のダイエット】（太字は先月との変更部分）
①ジョギングorウォーキング（計４ｋｍ～１５ｋｍ）＋補強運動
（雨の日等は補強運動のみ、夜勤前後除く、飲み会時除く）
②食生活を改善（食べる量は変わってないかも）
１．毎日１食は納豆を食べる。
２．ジュースはなるべく飲まない。（水、無糖炭酸水、お茶、紅茶、ブラックコーヒー）
３．よく噛んで、ゆっくり食べる。
４．毎日アーモンドを食べる。（５～１０粒くらい）
③たまに泳ぐ
足周り筋肉痛時のアイシングも兼ねて
④プロテインダイエット
【検討中のダイエットとか】
①栄養・料理の勉強
②体脂肪率減少トレーニング検討
体重：６７．６ｋｇ
体脂肪率：１６．６％
内臓脂肪レベル：５（標準）
骨格筋率：３９．１％
体年齢：２５才
基礎代謝：１６２３ｋｃａｌ
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