久しぶりの夜勤・・・
なかなか大変でした＞＿＜
朝の引継ぎがスムーズに進んだので恩の字です（°▽°
部屋に戻って５時間ほど仮眠して、温泉に行って来ました～♪
サウナでいい汗かけたし、ぬるめの炭酸泉で「不感温浴」ってのを体験できました。
人間の体温程度の湯？（３３度～３７度くらいだったかな）だと、身体への負担が少なくて良いそうです＾＾
体重：７０．５ｋｇ
体脂肪率：１８．８％
内臓脂肪レベル：５（標準）
骨格筋率：３７．４％
体年齢：２９才
基礎代謝：１６５６ｋｃａｌ
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ここ最近は日勤期間だったので、久しぶりの夜勤な気がする。
この夜勤を乗り切ったら二日休みなので、頑張ります！
ずっと寝てたので、特に何もやってません・・・
体重：７０．８ｋｇ
体脂肪率：１９．８％
内臓脂肪レベル：５（標準）
骨格筋率：３６．３％
体年齢：３０才
基礎代謝：１６５１ｋｃａｌ
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入社した事業所の同期と飲み会にいってきました。
久しぶりに会いましたが、みんな変わらず元気そうでよかったです。
運動という運動もせずに飲みまくり、食べまくりでしたが、あんまり体重が変わってなくてよかったです（°A°；
明日は夜勤なので、もう一眠りしますｚｚｚ
体重：７０．７ｋｇ
体脂肪率：１９．８％
内臓脂肪レベル：５（標準）
骨格筋率：３６．３％
体年齢：３０才
基礎代謝：１６４９ｋｃａｌ
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今日は雨・・・
結構強い雨だったので、ジョギングはできませんでした。
実家に帰ったときにレーシング用のシューズでジョギングしたからか、かなり足がつっぱってます；；レース用のシューズでジョギングできるくらいの身体ができてないということでしょう。。。
アイシングと軽いマッサージをしておきました。
あとは、
ひたすら腹筋ですｂ
明日は間違いなく、腹が筋肉痛・・・（すでに痛い）
足上げ腹筋２０
足上げ腹筋ねじり２０
上体起こし腹筋２０
上体起こし腹筋ねじり２０
足上げばた足２０
体重：７０．２ｋｇ
体脂肪率：１７．７％
内臓脂肪レベル：５（標準）
骨格筋率：３８．４％
体年齢：２８才
基礎代謝：１６５９ｋｃａｌ
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実家に帰ってたので、この二日間食べっぱなしでした（°Ａ。°）
自分がご飯を食べるとすごい嬉しそうにするんだもの・・・
前に出された料理は残さず食べる派のわっち。
「もうお腹いっぱいヨー（でも、食べる）」と必死のアピールもむなしく・・・２日で４合食べちゃいました＞＜。
運動で挽回、、、できる量ではなかったですね（笑）
また少しずつ減らしていけばいいさ～♪
ということで、本日のメニュー
①１ｋｍペースジョグ（現状、無理なく走れる限界っぽい）
②ウォーキング
③補強各種
・開脚歩行２０ｍｘ２
・ハードルまたぎ２０ｍｘ２
・腹筋２０回
体重：７０．４ｋｇ
体脂肪率：１８．０％
内臓脂肪レベル：５（標準）
骨格筋率：３８．２％
体年齢：２８才
基礎代謝：１６６１ｋｃａｌ
☆体重は思ったより増えてなかった。
☆走るときに体幹がぶれないように腹筋をはじめてみた（腹筋割りたいしｗ
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